6 lietas, kas palielina jūsu apetīti & bull; sveiks, vesels

Apetīte, maza lieta, bet tā var ļoti ietekmēt tevi. Nekontrolēta apetīte var likt ēst vairāk un galu galā izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Vai arī tas var būt otrādi, ja zaudējat apetīti, tad ķermeņa uztura vajadzības nevar apmierināt, un galu galā tas var padarīt jūsu ķermeni plānu un samazināt imūnsistēmu. Jūs domājat, ka tas ir niecīgs, bet jūsu apetītei ir liela ietekme uz jūsu uzturu un veselību. Kādas ir lietas, kas var palielināt apetīti? Iepriekš mums vispirms jāzina, kā rodas apetīte.

Kas ir apetīte?

Apetīte vai apetīte pārstāv jūsu vēlmi ēst. Šī vēlme liek ēst, lai nodrošinātu organismam nepieciešamās barības vielas. Tātad apetīte, kas tiek saglabāta, ir laba jums un jūsu veselībai.

Apetīte parasti parādās, kad esat izsalcis. Bads ir neērta sajūta, kas rodas, kad ķermenim ir jāēd. Tomēr apetīte var parādīties, kad patiesībā nejūtaties izsalcis, tas var būt dažādu faktoru dēļ. Tas ir tas, kas jums jāapzinās, apetīte, kas bieži parādās bez izsalkuma sajūtas, parasti izraisīs pārēšanās. Pārēšanās pēc tam izraisīs lieko svaru.

Kas var mazināt un palielināt apetīti?

Apetīte ir ļoti sarežģīta tēma, kas saistīta ar smadzeņu un hormonu mijiedarbību, un to ietekmē ieradumi, ārējās norādes un emocijas. Daudzi faktori var samazināt un palielināt jūsu apetīti, tas var būt faktori no ķermeņa iekšienes vai faktori no ārējās vides.

1. Hormoni, kas ietekmē apetīti

Hormoni darbojas, lai uzturētu līdzsvaru jūsu ķermenī. Jūsu gremošanas sistēmā ir iesaistīti arī hormoni, kas atbalsta tās darbu. Daži no hormoniem, kas ietekmē apetīti, ir:

Leptīns

Leptīns ir hormons nomāc apetīti Jūs. Šo hormonu atbrīvo ķermeņa tauku šūnas. Leptīna līmenis organismā sasniedz maksimumu, kad esat ēdis vai kad esat pilns. Tātad, kad esat daudz ēdis un sātīgs, apetīte tiek zaudēta šī leptīna hormona darba dēļ.

Tā kā leptīnu ražo tauku šūnas, cilvēka ķermenī esošais leptīna daudzums ir proporcionāls tauku daudzumam organismā. Tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos parasti rodas rezistence pret leptīnu, tāpēc cilvēks nav jutīgs pret pilnības signāliem.

Ghrelin

Šis hormons ir pretējs leptīnam. Ja leptīns nomāc apetīti, tad grelīns izraisīt apetīti. Šo hormonu izdalās kuņģī, kad kuņģis ir tukšs un tam nepieciešams ēdiens. Hormona grelīna daudzums palielinās laikā pirms ēšanas un pēc tam samazinās, kad esat ēdis. "Tas notiek dabiski ik pēc četrām stundām," sacīja Nolans Kohs, citēts no šodienas dietologa.

Aptaukošanās cilvēkiem grelīna hormona līmenis faktiski ir zemāks. Tomēr cilvēki ar aptaukošanos ir jutīgāki pret apetītes stimuliem.

Citi hormoni, kas ietekmē arī jūsu apetīti, ir somatostatīns, amilīns, holecistokinīni, glikagons, insulīns un citi.

2. Nervu sistēma, kas ietekmē apetīti

Izņemot hormonus, nervu sistēma, izmantojot neirotransmiterus (savienojumus, kas ir līdzīgi hormoniem), var ietekmēt arī jūsu apetīti. Daži no neirotransmiteriem, kas ietekmē apetīti, ir:

Neuropeptīds Y

Ghrelin sazinās ar smadzenēm un izraisa neirotransmitera, ko sauc par neiropeptīdu Y, atbrīvošanos. Šo hormonu atbrīvo hipotalāms, kas darbojas arī stimulē izsalkumu. Šie neirotransmiteri parasti tiek atbrīvoti, kad ķermeņa tauku ir maz vai kad ķermenim sāk trūkt pārtikas. Zarnās neiropeptīds Y var palēnināt kuņģa iztukšošanos un pārtikas tranzīta laiku.

Dopamīns

Dopamīns ir smadzeņu neirotransmiteris, kas saistīts ar sāta hormonu (nomāc apetīti). Dopamīns var aktivizēt prieka centrus smadzenēs, kas var ietekmēt garastāvokli un ēdiena uzņemšanu. Dopamīna līmenis var palielināties, ņemot vērā pārtikas uzņemšanu ar augstu tauku un cukura saturu, abi šie pārtikas produkti var palielināt prieku. Tomēr šie divi pārtikas veidi var arī palielināt apetīti, lai jūs pārēstos un izraisītu ķermeņa masas palielināšanos.

Citi neirotransmiteri, kas ietekmē arī jūsu apetīti, ir serotonīns, norepinefrīns, acetilholīns un citi.

3. Sociālā vide

Sociālā vide ietekmē arī jūsu apetīti. Piemēram, ēst kopā ar draugiem vai ģimeni var palielināt apetīti. Apetīte var vēl vairāk palielināties, ēdot sev piemērotā laikā un vietā.

4. Pārtikas izskats

Piemēram, pārtikas lielums, pārtikas iepakojums, ēdiena garša un struktūra, kā arī pārtikas aromāts. Parasti jums ir lielāka apetīte pēc ēdiena, ja ēdiena izskats ir jūsu gaumē.

5. Emocionālā un psiholoģiskā

Stress, trauksme un diskomforts var izraisīt jūsu apetītes pazušanu vai otrādi atkarībā no indivīda. Netieši jūsu emocijas veicina jūsu apetīti.

6. Paradumi vai kārtība

Apetīte var rasties arī ēšanas paradumu vai ēšanas rutīnas dēļ, ko jūs bieži darāt. Tas var būt arī par kultūru jūsu vidē. Piemēram, dzimšanas dienas svinībās ir dzimšanas dienas kūkas, ieradums ēst piektdienas vakaros kopā ar draugiem vai atpūsties kopā ar ģimeni, katru svētku dienu uzkodas pie televizora utt.

Kā jūs kontrolējat apetīti?

• Ziniet savu apetīti, vai vēlaties ēst, kad esat patiešām izsalcis? Ja viņš to dara, ēd un, kad esi sātīgs, pārtrauc ēst.
• Vislabāk ir neēst, kad neesat izsalcis. Ēdot, kad neesat izsalcis, jūs varat ēst vairāk, lai justos labāk.
• Nepalaidiet ēšanu, kad esat izsalcis. Neēdot, kad esat izsalcis, patiesībā var palielināties ēstgriba, un nākamajā ēst varēsiet ēst vairāk.