6 viltus mīti par reaktīvo ātrumu, kuriem, iespējams, ticējāt visu šo laiku & bull; sveiks, vesels

Jet lag ir “draugs”, kuru nepalaid garām tiem no jums, kuriem patīk ceļot visā pasaulē. Tomēr vai tiešām pastāv reaktīvā nobīde un vai tas nav tikai ieteikums?

Kas ir reaktīvā aizkavēšanās?

Jetlag ir īslaicīga miega problēma, kas rodas pēc tam, kad esat veicis ilgu lidojumu vairākās dažādās laika zonās. Jet lag liek jūsu ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim pielāgoties mainīgajiem laikiem. Jo vairāk laika joslu šķērsojat, jo lielāka ir iespējamība izsaukt jet lag.

Kā notiek jet lag?

Parasti bioloģiskajam pulkstenim ir nozīme diennakts ritmu kustībā, lai kontrolētu ķermeņa sistēmas, sākot no asinsspiediena līdz izsalkuma laikam un beidzot ar miega grafiku.

Ķermeņa bioloģisko pulksteni kontrolē miegains hormons melatonīns, kas rodas tumšā laikā, lai kontrolētu ķermeņa temperatūru, kamēr jūs gulējat. Lidojot uz citu laika joslu, bioloģiskais pulkstenis tiek atiestatīts, lai pielāgotos jaunajai videi, lai tas kļūtu nesinhronizēts ar jūsu ierasto rutīnu. Katram cilvēkam jāpaiet dažām dienām, lai pielāgotos citai laika joslai atkarībā no laika. daudzas laika joslas, kas tiek nodotas, un braukšanas virziens.

Diemžēl daudzu cilvēku nezināšana rada nepareizus priekšstatus par reaktīvo nobīdi. Tādējādi šeit ir daži mīti par jetlag, kas jums jāzina.

Mīts vai fakts: Neēdiet, kamēr neesat ieradies galamērķī

Mīts. Ir daži cilvēki, kuri uzskata, ka, lai izvairītos no jetlag, jums vajadzētu izvairīties no ēšanas maksimāli dienu pirms izlidošanas vai vispār neēst pirms ierašanās galamērķī. Iemesls ir tāds, ka jūs piespiedīsit savu ķermeni gavēņa fāzē. Lieta ir tāda, ka, lai gan tas var palīdzēt jums gulēt ātrāk lidojumos, tā var būt liela problēma, nonākot galamērķī, īpaši lidojumos no austrumiem uz rietumiem.

Vai zinājāt, ka atgūšanās no reaktīvās aizkavēšanās pēc ilga lidojuma uz austrumiem būs grūtāka nekā došanās uz rietumiem? Tas ir tāpēc, ka, ceļojot uz austrumiem, laiks paiet ātrāk, tādējādi apgrūtinot adaptācijas procesu.

Ēšana pirms izlidošanas ir piemērota veselīgai pārtikai un ne pārāk daudz. Cik vien iespējams, neizlaidiet ēdienreizes, jo tas vēlāk ietekmēs jūsu veselību un reaktīvās atpalicības atjaunošanos.

Mīts vai fakts: Jetlag izraisa nepietiekama gulēšana

Pareizi. Galvenais reaktīvās nobīdes cēlonis ir miega trūkums. Dažas citas lietas, kas var izraisīt reaktīvo aizkavēšanos, ir salona spiediena klātbūtne, svaiga gaisa trūkums uz kuģa, šķidruma un pārtikas trūkums un jūsu fiziskais stāvoklis, kas nav piemērots jau no paša sākuma. Viena lieta, kas noteikti izraisa reaktīvo aizkavēšanos, ir tā, ka jūs šķērsojat dažādas laika zonas un sajaucat sava ķermeņa bioloģisko pulksteni.

Mīts vai fakts: Jet lag tikai liks jums justies nogurušam

Mīts. Jet lag ne tikai liek jums justies noguris dažādu laika joslu dēļ. Citi simptomi, kas var rasties reaktīvās aizkavēšanās dēļ, var būt dažādi, ieskaitot pārmērīgu miegainību, bezmiegu, grūtības koncentrēties, caureju, garastāvokļa svārstības utt. Šie simptomi var ilgt dienu vai divas - un, ja ceļojat uz austrumiem, tie mēdz pasliktināties.

Mīts vai fakts: rezervējiet nakts lidojumu, lai izvairītos no reaktīvās aizkavēšanās

Mīts. Ja vēlaties izvairīties no jet lag, viens no vienkāršākajiem veidiem, ko varat darīt, ir pasūtīt dienas lidojumi, nevis naktī. Rezervējot dienas lidojumu, varat gulēt dažas stundas pirms nolaišanās. Nosēžoties, jūs arī labāk varat pielāgoties savas jaunās vietas laikam.

Mīts vai fakts: Nelietojiet naps, lai izvairītos no jet lag

Pareizi. Kad rodas jet lag, ieteicams izvairīties no naps. Tomēr jums joprojām ir nepieciešams nap. Tāpēc ir labi nosnausties pēcpusdienā, ja vien tas nepārsniedz divas stundas.

Mīts vai fakts: Jet lag var izvairīties

Mīts. Diemžēl jūs nevarat izvairīties no jetlag. Jetlag ir nosacījums, kas jums nāk neparedzami. Tomēr, pat ja jūs nevarat no tā izvairīties, jūs joprojām varat dažādos veidos samazināt ciešanas no jetlag; dzeriet pietiekami daudz ūdens, pietiekami atpūtieties, pietiekami vingrojiet un palieciet mierīgi lidojuma laikā.

Ja reaktīvās nobīdes simptomi ilgtermiņā saglabājas katru reizi, kad ierodaties pēc ilga lidojuma, ieteicams atgriezties Indonēzijā konsultēties ar ārstu.