Satura rādītājs:
- 1. To ir viegli aizmirst
- 2. Svara pieaugums
- 3. Vieglāk saslimt
- 4. Stress, emocijas un depresija
- 5. Āda izskatās blāvi vai plankumaina
- 6. Acu traucējumi
Miegs ir jautra aktivitāte, kas nepieciešama ķermenim. Kad jums trūkst miega, jūsu ķermenis sūta signālus, pirms šie apstākļi ietekmē jūsu veselību. Jums vajadzētu vērot pazīmes, kas liecinātu, ka ķermenim nav miega.
Miegs ir ļoti svarīgs ķermeņa stāvokļa uzturēšanai. Pēc miega ķermenis parasti atgriezīsies enerģijā, jo miega laikā garoza (smadzeņu daļa, kurai ir nozīme domu, valodas utt. Atmiņu glabāšanā) atbrīvosies no jutekļiem un nonāks atveseļošanās režīmā. Pietiekams miegs var uzlabot ķermeni un prātu, lai ķermenis varētu veikt vislabāko funkciju.
Vidējā miega prasība katram cilvēkam ir vismaz 7 līdz 8 stundas dienā. Tomēr bieži vien kāds, iespējams, arī jūs, upurē miega laiku, lai pabeigtu darbu, uzdevumus vai vienkārši spēlētos ar savu viedtālruni, lai sērfotu kibertelpā. Faktiski saskaņā ar pētījumu miega trūkums var būt saistīts ar psiholoģisku ciešanu un lielāku sirds slimību / 2. tipa cukura diabēta risku.
Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums nav pietiekami daudz miega:
1. To ir viegli aizmirst
Miegs ne tikai papildina jūsu enerģiju, bet arī spēlē lomu mācību procesā. Miega trūkums var ietekmēt kognitīvās spējas, tostarp mācīšanās, domāšanas un problēmu risināšanas procesā. Tātad šis miega trūkums var apgrūtināt efektīvu mācīšanos. Turklāt, ja neiegūstat pietiekami daudz miega, jums var būt grūti atcerēties iemācīto.
2. Svara pieaugums
Ja jums ir maz miega, jūsu ķermenis mēdz ražot vairāk hormona grelīna, kas spēlē badu un rada mazāk hormona leptīna, kas spēlē sāta sajūtu.
Turklāt nepietiekama gulēšana ļaus jums nogurst. Kad esat noguris, nepievērš uzmanību ne tam, ko ēdat, ne ēdiena daudzumam. Tas var palielināt svara pieauguma risku.
Miega trūkums ne tikai uztur izsalkumu, bet arī vēlmi ēst pārtikas produktus ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu. Pētījums rāda, ka cilvēkam, kurš guļ mazāk nekā 6 stundas dienā, ir lielāks aptaukošanās risks nekā tiem, kuri guļ vairāk nekā 6 stundas dienā.
3. Vieglāk saslimt
Kad jūs pietiekami gulēsit, jūsu imūnsistēma ražos citokīnus, olbaltumvielas, kas palīdz aizsargāt ķermeni no infekcijas. Tādējādi miega trūkums var pasliktināt imūnsistēmu, kas ietekmē šo citokīnu ražošanu. Rezultātā miega trūkums var atvieglot saslimšanu.
Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā 7 stundas dienā, trīs reizes biežāk attīstījās saaukstēšanās vai gripa nekā tiem, kuri gulēja vairāk nekā 8 stundas dienā.
4. Stress, emocijas un depresija
Pētījumā teikts, ka miega trūkums ļauj cilvēkam vieglāk piedzīvot stresu un emocijas kļūst nekontrolējamas. Šīs nekontrolējamās emocijas bieži liks cilvēkiem rīkoties, nedomājot vai nedarot kaut ko sliktu, nedomājot to darīt.
Miega grūtības parasti ir depresijas rezultāts, savukārt miega trūkums var arī padarīt to vairāk pakļautu depresijai. Šīs divas lietas ir savstarpēji saistītas.
5. Āda izskatās blāvi vai plankumaina
Pietiekams miegs var likt ādai veikt optimālu atjaunošanos. Tā ka miega trūkums var ietekmēt jūsu ādas veselību, proti:
- Palieliniet kortizola hormona ražošanu. Lielais hormona kortizola daudzums var noārdīt kolagēnu - olbaltumvielu, kurai ir nozīme ādas maiguma un elastības uzturēšanā. Tā rezultātā jūsu āda vieglāk grumbosies un izskatīsies vecāka.
- Augšanas hormona ražošanas samazināšana, kam ir nozīme augšanas procesā un palielina muskuļu masu, ādas biezumu un stiprina kaulus.
- Izjauc hormonālo līdzsvaru un palielina estrogēna līmeni organismā. Lai tas varētu izraisīt pūtītes augšanu uz ādas.
- Liek jūsu acīm izskatīties nogurušām un palielina smalku līniju rašanās risku uz ādas, ādas saspringumu un tumšiem lokiem zem acīm vai tā saukto pandu acu.
6. Acu traucējumi
Nemanot, pazīme, ka jums ir miega trūkums, ir traucējums jūsu acu veselībai. Sarkanas acis, nogurušas acis, uz kurām ir grūtāk koncentrēties, un redzes dubultošanās iespējas ir viena no miega trūkuma pazīmēm.
