Satura rādītājs:
- Kādi ir anēmijas novēršanas soļi?
- 1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
- 2. Ēdiet pārtiku, kas satur B12 vitamīnu
- 3. Ēdiet pārtiku, kas satur folijskābi
- 4. Ēdot pārtiku, kas satur C vitamīnu
- 5. Dodiet govs pienu bērniem no 1 gada un vecākiem
- 6. Pārtrauciet alkohola lietošanu
- 7. Gatavojiet, izmantojot traukus, kas izgatavoti no dzelzs
- 8. Hormonālās dzimstības kontroles izmantošana
- 9. Pārvarēt veselības problēmas, kas to izraisa
Anēmija ir stāvoklis, kas rodas, ja organismā trūkst sarkano asins šūnu. Sarkanajām asins šūnām ir būtiska loma uzturvielu un skābekļa piegādes uzturēšanā visām ķermeņa šūnām, audiem un orgāniem, lai tie vienmēr darbotos pareizi. Ja trūkst sarkano asiņu, jūs varat riskēt ar tādiem bieži sastopamiem anēmijas simptomiem kā nogurums un nespēks, bāla āda un apgrūtināta elpošana. Tātad, kādi ir pareizi profilakses pasākumi, lai izvairītos no anēmijas?
Kādi ir anēmijas novēršanas soļi?
Kad tiek diagnosticēta anēmija, jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz asiņu ar skābekli. Tā rezultātā jūs varat ātri justies noguris vai vājš, kā arī viegli reibst galva vai sāp galva.
Katram anēmijas veidam ir simptomi, kas var novājināt un traucēt ikdienas aktivitātes, un pat var izraisīt anēmijas komplikācijas.
Lai gan anēmijai ir vairākas ārstēšanas iespējas, anēmijas novēršana noteikti ir daudz labāka nekā tā pārvarēšana. Šeit ir daži soļi, lai novērstu anēmiju, ko varat veikt:
1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
Dzelzs organismam ir nepieciešams, lai ražotu hemoglobīnu sarkanajās asins šūnās. Hemoglobīns ir viela, kas piešķir jūsu sarkanai krāsai un ļauj asins šūnām pārvadāt skābekli visā ķermenī.
Tāpēc, ēdot vairāk pārtikas, kurā ir daudz dzelzs, var būt vienkāršs veids, kā novērst anēmiju. Daži pārtikas produkti, kas satur dzelzi, ir:
- Liesa gaļa
- Olu
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spinātu un sinepju zaļumi
- Dzelzs stiprināti graudaugi
Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības līmeni (RDA) pieaugušajiem ir nepieciešams vismaz 26 mg dzelzs dienā, lai novērstu anēmijas atkārtošanos.
2. Ēdiet pārtiku, kas satur B12 vitamīnu
Vēl viens veids, kā novērst anēmiju, ir ēst pārtiku ar augstu B12 vitamīna saturu. B12 vitamīns ir būtiska barības viela, kas palīdz uzturēt veselīgus nervus, veido DNS un kam ir svarīga loma veselīgu sarkano asins šūnu veidošanā.
Joprojām atsaucoties uz Veselības ministrijai piederošo RDA tabulu, pieaugušajiem ieteicams mazināt anēmiju, lai apmierinātu 2,6 mkg vitamīna B12 dienā.
B12 vitamīna avotus varat iegūt no pārtikas, piemēram:
- Dzīvnieku aknas, piemēram, liellopa gaļa un vistas gaļa
- Jūras gliemežvāki
- Zivis
- Gaļa
- Mājputni
- Olu
- Piens un citi piena produkti, kas satur B12 vitamīnu
3. Ēdiet pārtiku, kas satur folijskābi
Folijskābe (vitamīns B9) palīdz organismam izveidot jaunas šūnas, ieskaitot jaunas sarkanās asins šūnas, lai aizstātu mirušās sarkanās asins šūnas. Tāpēc folijskābe ir viena no svarīgākajām barības vielām anēmijas novēršanai.
Pārtiku, kas satur folskābi, varat iegūt no:
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti
- Apelsīnu augļi
- Zirņi
- Maize
- Labība
- Rīsi
- Makaroni
4. Ēdot pārtiku, kas satur C vitamīnu
Bieži vien pārtikas vai augļu, kas satur C vitamīnu, ēšana var būt veids, kā dabiski novērst anēmiju. Pieaugušajiem nepieciešami vismaz 75 mg C vitamīna dienā, lai asins šūnas būtu veselīgas un citas ķermeņa funkcijas būtu veselīgas.
C vitamīnam ir nozīme dzelzs absorbcijā tievajās zarnās. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēkiem, kuriem trūkst C vitamīna, pastāv anēmijas attīstības risks.
5. Dodiet govs pienu bērniem no 1 gada un vecākiem
Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) teikto, govs piena piešķiršana zīdaiņiem var būt centieni novērst anēmiju jau no agras bērnības. Tomēr pārliecinieties, ka dodat bērnam govs pienu vismaz vecumā no gada.
Tas ir tāpēc, ka piena produktam, kas izgatavots no govīm, ir maz dzelzs. Joprojām no AAP govs piens var arī kairināt mazuļa zarnu gļotādu, izraisot asiņošanu un dzelzs zudumu bērna ķermenī.
Lai gan risks ir mazs, zīdaiņiem, kuri pārāk ātri patērē govs pienu, var draudēt dzelzs deficīts. Mātes piens joprojām ir labākais uzturs zīdaiņiem līdz vienam gadam.
Tomēr, ja noteiktu apstākļu dēļ jums ir jādod piena maisījums zīdaiņiem, kuri vēl nav sasnieguši 1 gadu vecumu, mēģiniet dot sojas pienu, lai novērstu anēmiju. Jums var būt nepieciešams arī konsultēties ar ārstu, lai atrastu pareizo mātes piena aizstājēju atbilstoši mazuļa uztura vajadzībām.
6. Pārtrauciet alkohola lietošanu
Saskaņā ar alkohols.org, apreibinoši dzērieni var samazināt sarkano asins šūnu veidošanos kaulu smadzenēs. Tas ir tāpēc, ka alkohols izraisa citu pārtikas produktu uzturvielu neuzsūkšanos organismā. Barības vielas, kuras galvenokārt tiek samazinātas alkohola lietošanas dēļ, parasti ir B12 vitamīns un folāts.
Faktiski B12 vitamīns un folijskābe ir ļoti noderīgi sarkano asins šūnu ražošanai. Tāpēc nekavējoties pārtrauciet alkohola lietošanu, lai novērstu anēmiju.
7. Gatavojiet, izmantojot traukus, kas izgatavoti no dzelzs
Anēmijas profilaksi var veikt arī gatavojot ēdienu, izmantojot dzelzs traukus (plakans dzelzs). Dzelzs katli un pannas palīdzēs iekļaut dzelzs līmeni jūsu ēdiena gatavošanā.
Lai gan vēl nav skaidrs, kādas ir attiecības, vairākos pētījumos ir atklāts, ka dzelzs pannas vai pannas var atbrīvot dzelzi no vārīta ēdiena.
Tomēr ne visas ēdiena gatavošanas sastāvdaļas var pagatavot dzelzi, pagatavojot to dzelzs kastrolītī. Anēmijas novēršanu var veikt tikai pārtikas produktos, kuru garša ir skāba, piemēram, tomātu mērcē un ēdienos, kas pagatavoti ar etiķi, citronu vai laima sulu.
Centieniem novērst anēmiju būs optimāla ietekme, ja sastāvdaļas, kurām ir skāba garša, pievieno tieši pirms ēdiena gatavošanas un tūlīt pasniedz.
8. Hormonālās dzimstības kontroles izmantošana
Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt dzemdes pārmērīgu sabiezēšanu. Tā rezultātā Jums rodas smagāka menstruālā asiņošana. Zaudējot daudz asiņu menstruāciju laikā, jūs varat pakļauties anēmijai.
Hormonālā dzimstības kontrole palīdz novērst menstruālo anēmiju, līdzsvarojot jūsu ķermeņa hormonus. Citēts no Mayo klīnikas, jūsu izmantotā dzimstības kontroles ierīce satur hormonus, kas var atšķaidīt dzemdi, tāpēc jums nav asiņošanas pārmērīgi.
9. Pārvarēt veselības problēmas, kas to izraisa
Smaga asiņošana menstruāciju laikā var izraisīt anēmiju. Tāpēc, pārvarot smagas asiņošanas cēloņus, piemēram, dzemdes audzējus, polipus, olnīcu darbības traucējumus, nehormonālu dzimstības kontroli un vēzi, var novērst anēmijas atkārtošanos.
Anēmijas novēršanas atslēga menstruāciju laikā ir dzelzs pietiekamības uzturēšana un faktoru pārvarēšana, kas izraisa smagas menstruācijas.
Kaut arī daži no iepriekš minētajiem anēmijas novēršanas centieniem ir diezgan viegli izdarāmi, diemžēl dažus anēmijas veidus nevar novērst. Anēmija ģenētisko traucējumu dēļ, piemēram, sirpjveida šūnu anēmija un talasēmija, ir piemēri.
Tomēr pagaidām neuztraucieties. Iepriekš minētie anēmijas novēršanas veidi var arī palīdzēt, lai jūsu izjustie simptomi neatkārtotos vai pasliktinātos. Mēģiniet konsultēties ar ārstu par sūdzību, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.
