Kā paaugstināt ķermeni pieaugušā vecumā, ko varat izmēģināt

Cilvēka augstums pubertātes laikā strauji pieaugs un beigsies beigās, kas ir aptuveni 16-18 gadu vecums. Tātad, vai esat apmierināts ar savu pašreizējo augumu? Viņš teica, ka pieaugušo ķermeni nav iespējams paaugstināt. Tiešām?

Kas ietekmē augumu?

Pirms apspriest, kā paaugstināt ķermeni pieaugušā vecumā, vispirms jāzina, kas ietekmē jūsu pašreizējo augumu.

Ģenētika, jeb iedzimtība ir galvenais faktors, kas nosaka jūsu pašreizējo augumu. Paskaties uz savas mammas un tēta stāju.

Ja jūs abi esat garš, jums, visticamāk, būs vienāds augums. Un otrādi, ja tikai viena puse ir gara, bet otra ir īsa, jūsu augumu noteiks tas, kurš gēns ir spēcīgāks.

Tas nozīmē, ka jūs varētu būt garš, sekojot sava tēva augumam, vidējam augumam, jo ​​jūsu tēva un mātes mantotais ģenētiskais sastāvs ir vienlīdz spēcīgs, vai arī jūs varat būt īss, jo sava mazā ķermeņa gēnus esat mantojis no mātes puses.

Citi faktori, kas var noteikt jūsu augumu, ir būtisko barības vielu un fizisko aktivitāšu pietiekamība agrīnā attīstības periodā līdz pubertātes beigām.

Kā dabiski pacelt ķermeni

Viņš teica, ka pieaugušā ķermeņa izaudzēšanai ir jāizmanto tikai dažas zāles vai aprīkojums, kas tiek pārdots tirgū. Uzgaidi minūti.

Ir daudz dabisku veidu, kā pacelt ķermeni, kaut arī jūs esat ļoti nobriedis vecums.

1. Ēd barojošu pārtiku

Parasti kauli, kas pieaugušā vecumā kļūst trauslāki, var likt mūsu ķermenim būt liektam un īsākam nekā vajadzētu. Tas ir tāpēc, ka mūsu kauli nav pietiekami izturīgi, lai izturētu ķermeņa svaru, kas faktiski turpina augt.

Pārtikas olbaltumvielu, D vitamīna un kalcija avoti ir vislabākā izvēle kaulu stiprības uzturēšanai. Govs piens, piemēram. Papildus tam, ka pienā ir daudz kalcija un olbaltumvielu, pienā ir arī augšanas hormons, ko sauc par insulīnam līdzīgu augšanas faktoru 1 (IGF-1), kas ir svarīgs kaulu garuma pieauguma atbalstam.

Tomēr šajā vecumā jums noteikti nepieciešams lielāks uzņemšanas daudzums. Indonēzijas Veselības ministrija, izlaižot 2013. gada Uztura pietiekamības līmeni, iesaka pieaugušajiem patērēt 1200 miligramus kalcija dienā. To var iegūt no veselīgas pārtikas un kalcija piedevām.

2. pietiekami gulēt

Citēts no Healthline, pietiekami daudz miega katru nakti var būt netiešs ķermeņa pacelšanas veids.

Nakts miega laikā ķermenis atbrīvo cilvēka augšanas hormonu (HGH). Šī hormona ražošana samazināsies, ja jums "patīk" palikt vēlu vai gulēt.

Vidējam pieaugušajam ieteicams katru nakti gulēt 7-8 stundas.

3. Uzlabojiet stāju

Cilvēka stāja dabiski saīsinās vecāku, kāds viņš kļūst. Tas notiek tāpēc, ka samazinās arī kaulu blīvums, lai jūsu ķermeņa rāmis vairs nebūtu tik stiprs kā agrāk, lai atbalstītu slodzi.

Dažādi slikti ieradumi, kurus jūs darāt ikdienā, nemanot, var arī padarīt jūsu stāju īsu. Piemēram, sēžot, stāvot un staigājot saliekti.

Tāpēc uzlabojiet stāju, lai mugurkauls kļūtu līdzenāks, lai augums izskatās garāks un slaids.

Stājas koriģēšana var arī novērst galvassāpes un muguras sāpes. Kā?

• Pavelciet plecus atpakaļ, turot tos taisnus un paralēlus.
• Pievelciet vēdera muskuļus mugurkaula virzienā
• Pēc pleca stājas galva taisni uz augšu
• Stāviet taisni ar kājām plecu platumā
• Nelieciet ceļus, stāvot.
• Ļaujiet rokām dabiski karāties sānos. Nenomet plecus.

Tikmēr, lai pielāgotu personas sēdēšanas stāju, varat rīkoties šādi:

• Mēģiniet sēdēt biroja krēslā ar kājām līdzenai grīdai.
• Pielāgojiet to tā, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli, un kājas joprojām būtu līdzenas uz grīdas
• Sēdēšanas laikā izvairieties sakrustot kājas.
• Atbalstiet muguru ar nelielu spilvenu, lai jūs neapzinātos, to nemanot.
• Atbalstiet plecu, ja tas ir sāpīgs, noliecot plecu pret pārējo sēdekļa daļu.

4. Praktizē jogu

Jogas praktizēšana var būt arī veids, kā palielināt ķermeņa svaru. Joga kustina visas ķermeņa daļas, lai stiprinātu muskuļus, kā arī iztaisnotu un palīdzētu jūsu stājai palikt taisnā stāvoklī.

Jūs varat praktizēt jogu savās mājās vai pievienoties jogas sporta zālei. Iesācējiem, kuri vēlas nodarboties ar jogu, lūdzu, sekojiet jogas kustībām un soļiem interneta video.

5. Stiprina ķermeņa muskuļus

Jūs varat arī nostiprināt muskuļus kā veidu, kā lēnām pacelt ķermeni.

Spēcīga vidusdaļa var palīdzēt cilvēkam saglabāt labu stāju un izskatīties garākam. Muskuļi, kas jānostiprina, ir muskuļi kuņģī un muskuļi gar mugurkaulu.

Šie muskuļi palīdzēs atbalstīt mugurkaulu. Kad šie muskuļi ir pārāk vāji un mugurkauls nav pienācīgi atbalstīts, jūsu ķermenis var pamazām noliekties.

Pievelciet kodolu ar parastiem dēļiem, atspiešanos vai gurkstēšanu.

6. Peldēšana

Peldēšana ir veids, kā paaugstināt ķermeni, kuram ticēja kopš seniem laikiem un kas faktiski ir darbojies.

Peldoties, ķermenis pārvietosies pret gravitācijas un ūdens straumēm, lai trenētu ķermeņa vispārējo spēku.

Peldēšana palīdz uzlabot stāju un turēt to vertikāli, lai augums šķistu garāks un garāks.

7. Spēlē basketbolu

Daudzi basketbolisti, kuriem augsts augums karājas virs vidējā līmeņa. Tas ir tāpēc, ka ir taisnība, ka basketbola spēlēšana var padarīt jūs garāku.

Spēlējot basketbolu, jūsu ķermenis daudz skries un lēkās pret gravitācijas spēku, lai jūsu muguras muskuļi un mugurkauls būtu maksimāli izstiepti.

Papildus septiņiem veidiem, kā paaugstināt ķermeni augstāk, ir svarīgi arī saglabāt veselīgu dzīvesveidu, lai novērstu auguma zudumu vecumdienās. Centieties dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu un izvairieties no smēķēšanas.