Satura rādītājs:
- Stretch, lai mazinātu muguras sāpes
- 1. Kakla stiepšanās
- 2. Gurnu sēžamvieta stiept
- 3. Sēžama mugurkaula stiepšanās
- 4. Bērna poza
- 5. Muguras atslābinātājs
- 6. Jogas kaķu govs
- 7. Kobra stiept
Muguras sāpes var parādīties jebkurā laikā, ja pārvietojoties neesat piesardzīgs. Lielākajai daļai pieaugušo ir bijušas muguras sāpes. Protams, sāpes, kas jūtamas gar mugurkaulu vai tā tuvumā, traucēs ikdienas aktivitātes. Tad kā jūs mazināt muguras sāpes? Pārbaudiet atbildi šeit.
Stretch, lai mazinātu muguras sāpes
Muguras sāpes parasti izraisa mehānisks faktors, kas ir sāpes, kas rodas locītavās, kaulos vai mīkstajos audos mugurkaulā un ap to. Turklāt ir vairāki iemesli, kas nav droši zināmi. Muguras sāpes var pasliktināties arī tad, ja nēsājat smagus priekšmetus bez instrumentu palīdzības un ar nepareizu tehniku.
Tomēr muguras sāpju simptomus var mazināt, veicot vieglu vingrinājumu vai vingrojot, piemēram, izstiepjot muguru, kaklu un plecus.
Šeit ir daži posmi, kurus varat veikt mājās, lai mazinātu muguras sāpes.
1. Kakla stiepšanās
Šī kustība sākas sēdus stāvoklī uz grīdas ar sakrustotām kājām. Novietojiet kreiso roku galvas labajā pusē un lēnām pavelciet galvu pret kreiso plecu. Turiet šo kustību, vienlaikus 3 reizes dziļi elpojot. Pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
2. Gurnu sēžamvieta stiept
Šī kustība sākas guļus stāvoklī uz muguras. Paceliet labo kāju un sakrustojiet labo potīti pāri kreisajam ceļam. Satveriet kreisā augšstilba aizmuguri pie ceļa un lēnām velciet to uz krūtīm, sajūtot labās gūžas un sēžamvietas vilkšanu. Turiet šo kustību, 3 reizes dziļi elpojot, un atkārtojiet to uz kreisās kājas.
3. Sēžama mugurkaula stiepšanās
Sēdi saliektiem ceļiem un kreiso kāju sakrautu uz augšu vai tāpat kā sēdi sakrustotām kājām. Paplašiniet labo roku un novietojiet to uz kreisā ceļa. Novietojiet kreiso roku uz grīdas tieši aiz muguras un lēnām pagrieziet galvu un plecus pa kreisi. Jums vajadzētu sajust stiepšanos mugurkaula augšup un lejup. Turiet šo kustību, vienlaikus elpojot 3 reizes. Pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
4. Bērna poza
Šī kustība sākas sēdus stāvoklī, ceļgalus ieliekot zem sēžamvietas. Lieciet rumpi uz priekšu (pakļauti) un iztaisnojiet rokas uz priekšu. Lai jūs varētu sajust vilkšanu no pleciem līdz muguras lejasdaļai. Turiet šo kustību, vienlaikus veicot dažas dziļas elpas.
Pēc tam lēnām bīdiet rokas pa labi, līdz jūtat, ka ķermenis velk uz labo pusi. Turiet šo kustību, 3 reizes dziļi ieelpojot, un atkārtojiet pa kreisi.
5. Muguras atslābinātājs
Apgulieties uz muguras un nolieciet ceļus pār krūtīm. Viegli pavelciet ceļus uz krūtīm. Turiet šo kustību, vienlaikus ieelpojot 3 reizes.
6. Jogas kaķu govs
Novietojiet plaukstas un ceļus uz grīdas rāpojošā stāvoklī. Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir izlīdzinātas tieši zem pleciem un ceļi ir atvērti ar gurniem un vai pirksti ir nospiesti pret grīdu. Pēc tam ieelpojiet un salieciet muguru kā govs. Turiet 5-10 sekundes. Tad izelpojiet un salieciet muguru uz augšu kā kaķis. Turiet 5-10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
7. Kobra stiept
Šī kustība ir ļoti noderīga, lai izstieptu saspringtos vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu.
Apgulieties uz vēdera un nolieciet rokas uz sāniem tā, lai pirkstu gali būtu paralēli krūtīm. Nospiediet pēdu un roku augšdaļas pie grīdas un paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu. Turiet, lai elkoņi būtu taisni. Tad turiet šo kustību 10 sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 5 reizes.
