Satura rādītājs:
- Vienkāršas darbības, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu
- 1. Izvairieties no stresa
- 2. Gudri izvēlieties ēdienus
- 3. Katru dienu atvēliet laiku vingrošanai
- 4. Sākot ar šodienu, samaziniet cukuru
- 5. Dzert daudz ūdens
- 6. Pietiekami gulēt
Daudzi cilvēki īsti nezina, kā sevi uzturēt veselīgu gan fiziski, gan garīgi. Pat ja veselīga un laimīga dzīve ir ilgas dzīves atslēga. Tas nozīmē, ka jo laimīgāks ir cilvēks, jo lielāka iespēja, ka šī persona dzīvo ilgāk. Nu, viens vienkāršs veids, kā jūs varat dzīvot laimīgāk un ilgāk, ir veselīga dzīvesveida pieņemšana.
Nāc, šeit skatiet ceļvedi veselīga dzīvesveida uzsākšanai.
Vienkāršas darbības, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu
Šeit ir daži vienkārši padomi, ko varat darīt, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu:
1. Izvairieties no stresa
Satiksme uz ceļa,termiņšaizrīšanās uzdevumi vai darbs, stagnējošas finanses, saspringtas attiecības un dažādi citi dzīves notikumi noteikti jūs izsauks. Kad jūtat stresu, visas jūsu ķermeņa sistēmas reaģē dažādi. Hronisks stress var ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai mazinātu vai pat izvairītos no visa, kas jūs var saspringt.
Parasti ir īsi apstājies no aktivitātes, pie kuras strādājat. Kad jūtaties nomākts, mēģiniet uz brīdi pavilkties klusā vietā. Nomierinieties, vienlaikus dziļi elpojot un lēnām izelpojot.
Dariet to atkal un atkal, līdz jūtaties relaksētāks. Ir pierādīts, ka, dziļi elpojot patstāvīgi, pazeminās kortizola līmenis, kas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Varat arī veikt dažādas citas aktivitātes, kas jums patīk. Piemēram, lasīšana, žurnālu sastādīšana vai spēle ar mājdzīvniekiem. Būtībā ļaujiet sev ērti justies tā, kā jums patīk.
2. Gudri izvēlieties ēdienus
Tas, ko jūs ēdat, noteikti ietekmēs jūsu ķermeņa darbību. Tādēļ jums ir svarīgi pievērst uzmanību katram ēdienam, ko lietojat katru dienu.
Pārliecinieties, ka ēdiens uz jūsu šķīvja atbilst sabalansēta uztura principiem, kas ietver ogļhidrātus, šķiedrvielas, olbaltumvielas un labos taukus. Ne tikai atkarīgs no viena veida pārtikas. Jūs varat aizstāt pārtikas produktus ar kukurūzu, nūdelēm, saldajiem kartupeļiem vai kartupeļiem. Tātad jums nav jātur rīsi.
Pievērsiet uzmanību arī ēdienreizēm. Pievēršot uzmanību ēdienreizes daļai, ir ļoti svarīgi novērst lieko svaru un ciest no dažādām hroniskām slimībām. Atcerieties, ka viss, kas ir pārmērīgi, noteikti nenāk par labu ķermenim.
Papildus tam, kā kārtot patērējamo pārtiku, jums ir jābūt gudriem arī to apstrādē. Izvairieties no pārtikas pārstrādes, to apcepot. Pārtiku var apstrādāt veselīgāk, piemēram, vārot, tvaicējot vai sautējot.
3. Katru dienu atvēliet laiku vingrošanai
Vingrinājumiem ne vienmēr jābūtskriešanavai dodieties uz sporta zāli. Jūs varat brīvi nodarboties ar dažādiem sporta veidiem, kas jums patiešām patīk. Ja jums patīk braukt ar velosipēdu vai peldēt, tad nevilcinieties to darīt. Tāpat, ja jums vienkārši patīk nesteidzīga pastaiga. Galvenais ir viens, aktivizējiet savu ķermeni katru dienu.
Aktīvi pārvietojoties, jūsu ķermenis mēģinās sadedzināt kalorijas, kas nogulsnējas organismā. Turklāt tas palīdz arī iegūt vairāk skābekļa ķermeņa šūnās un saglabāt to veselību. Nav brīnums, vai pēc vingrinājumiem vai fiziskām aktivitātēm jūtaties labāks.
Tagad tiem no jums, biroja darbiniekiem, kuriem, iespējams, nav daudz laika vingrinājumiem, varat veikt dažādas vienkāršas fiziskās aktivitātes, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis turpina kustēties.
Dodoties uz biroju, mēģiniet izvēlēties pa kāpnēm, nevis uz liftu vai eskalatoru. Jūs varat arī veltīt laiku, lai dotos pastaigā vai vienkārši ietu augšā un lejā pa kāpnēm pirms un pēc pusdienām.
Dažreiz nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā var palīdzēt aktīvāk sportot.
4. Sākot ar šodienu, samaziniet cukuru
Vai jums patīk deserts, jeb saldie ēdieni? Kēksi, saldējums, konfektes, braunijas ir patiešām garšīgas. Tomēr, sākot ar šodienu, plānojat samazināt vai pat izvairīties no šiem pārtikas produktiem.
Tas nav bez pamata. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz cukura lietošana var izraisīt diabētu. Tagad, ja jums ir cukura diabēts, jūs nākotnē būsiet uzņēmīgāks pret dažādām hroniskām slimībām. Daži no tiem, piemēram, sirds slimības un insults.
Sāciet lēnām. Ja jūs parasti dzerat kafiju ar divām karotēm cukura, tagad izmēģiniet tikai vienu karoti. Pēc tam, kad esat pieraduši, jūs varat pilnībā novērst cukura uzņemšanu dzeramajā kafijas tasē.
Tā vietā, lai dzertu dzērienus pudelēs, labāk ēst svaigus augļu gabaliņus. Papildus veselīgumam, svaigos augļos esošais cukurs noteikti nebūs tik daudz kā iesaiņotos dzērienos.
Ne tikai cukurs, bet arī lēnām jāmaina ieradums smēķēt un lietot alkoholu.
5. Dzert daudz ūdens
Aptuveni 60 procenti no ķermeņa sastāva ir ūdens. Diemžēl katru dienu šķidrums organismā turpinās samazināties sviedru, urīna un pat ikreiz, kad elpojat. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs katru dienu nodrošinātu vajadzību pēc šķidruma.
Turklāt, nodrošinot pienācīgu šķidruma uzņemšanu, tiek novērsta ne tikai dehidratācija, bet arī spēcīgs veids, kā nelietot saldos dzērienus.
Paņemiet līdzi savu ūdens pudeli, lai kur jūs dotos. Ielieciet pudeli somā, lai neaizmirstu to paņemt līdzi. Turklāt nodrošiniet dzeramo ūdeni pie rakstāmgalda vai guļamistabā.
6. Pietiekami gulēt
Cītīgs vingrinājums un barojošu ēdienu lietošana beigsies veltīgi, ja pats nepietiekami gulēsit. Pēc Cheri Mah, Stenfordas universitātes un Kalifornijas universitātes miega traucējumu eksperta teiktā, miegs ir vissvarīgākā veselīga dzīvesveida nepieciešamība.
Miegs veido pamatu, uz kura veidojas veselīgs prāts un ķermenis. Ja šis pamats ir nestabils, tas noteikti ietekmēs jūsu veselību. Sākot ar imūno funkciju, enerģiju, apetīti, garastāvokli līdz jūsu svaram.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, ideālais miega ilgums pieaugušajiem ir aptuveni 7-9 stundas naktī. Tātad, pārliecinieties, ka katru vakaru jūs gulējat vismaz 7-9 stundas, jā!
