7 soļi, kas jāveic, kad vēlaties izdarīt pašnāvību & bull; sveiks, vesels

Problēmas vienmēr nonāks mūsu ceļā, neatkarīgi no tā, vai mēs esam gatavi vai ne. Tāpēc pozitīva domāšana ir ļoti ieteicama, lai stiprinātu mūsu dvēseli, lai nepadotos. Tomēr bieži vien, kad jūtamies saspiesti, mēs vairs nezinām, ko darīt, dažreiz mēs domājam par “savvaļas” dzīvi beigt. Mēs uzskatām, ka vairs nevaram izdzīvot, it kā problēmas, ar kurām mēs saskaramies, nekad nav atradušas spilgtu vietu. Ir vairākas pazīmes tam, ka kāds domā par vēlēšanos izdarīt pašnāvību, piemēram, depresija, impulsivitāte utt.

Varbūt doma par nāvi kādreiz ir iešāvusies mūsu prātā, kaut vai tikai vienu reizi vai garāmejot. Pastāv nepareizs priekšstats par nāvi. Cilvēki, kas izdara pašnāvību, dažreiz nevēlas izbeigt savu dzīvi, viņi vēlas izbeigt sāpes. Tas ir tas, ko sauc par bezcerību un izolāciju. Saskaroties ar problēmām, viņš jūtas viens, kaut arī patiesībā viņam ir draugi. Ir tāda lieta kā kritiskas iekšējās balsis, šeit mēs domāsim neracionāli, būs balsis, ka mums nevajadzētu dzīvot, un citiem cilvēkiem bez mums būs labāka dzīve. Diemžēl dažreiz šķipsniņā mēs arī ticam šīm balsīm.

Jums jāatceras, ka katra problēma ir tikai īslaicīga, tā bezcerības sajūta jums vienkārši paies garām, kad tā būs beigusies. Vienmēr ir cerība, pat ja tā ir ļoti maza. Tātad, kas būtu jādara, kad jūtaties bezcerīgs? Pirmais ir pārliecināties, ka esat drošībā.

Kādi ir daži droši plāni, kas jums vajadzētu būt, kad esat pašnāvnieks?

Šeit ir daži veidi, kā izveidot drošu plānu sev, kad rodas domas par pašnāvību, piemēram:

• Atpazīst, kad jūties slikti. Trauksme un tumšas domas nonāk virspusē. Mēģiniet samierināties ar sajūtu, kad pirmo reizi to atpazīstat. Tas jums atvieglos šo jūtu mazināšanu
• Plānojiet kaut ko tādu, kas jums palīdzēs, kad sākat justies slikti. Izstrādājiet plānus, kas var novērst pašnāvības jūtas; pasīvas un izolētas jūtas
• Padomājiet par to, kādas aktivitātes ļauj justies labāk? (Piemēram, jūs ejat skatīties komēdijas filmas, gatavot ēst, kopt dārzu). Tad ar ko jūs dosities, lai atbrīvotos no šīm negatīvajām domām?
• Ja jums būtu draugs vai radinieks, kuram jūs varētu uzticēties visos savos stāstos, vai jūs mēģinātu viņam piezvanīt, ja justos slikti? Vislabāk to izdarīt, lai izvairītos no izolācijas sajūtas
• Vai jūs kādreiz esat bijis pie terapeita? Vai jums ir kontakti vai kā sazināties. Jums vajadzētu padomāt par plāna izveidošanu, lai sazinātos ar savu terapeitu

Kas jādara, kad jūtaties pašnāvīgs?

Lūk, par ko jūs varat domāt gaidot, kad šīs tumšās domas jums parādīsies:

1. Apsoli nedarīt lietas, kas tev var nodarīt pāri

Pašnāvnieciskas domas nāk un iet. Jūs nevarat paredzēt, kad viņš ieradīsies, svarīgi, kas jums jādara, ir turpināt domāt racionāli, pat ja tas ir grūti. Izvairieties no impulsīvām darbībām, kas jums ir destruktīvas. Jūs varat runāt ar draugiem, ģimeni un terapeitiem, norunāt tikšanās viņu priekšā.

2. Saglabājiet sevi drošībā

Novietojiet priekšmetus, narkotikas un citas lietas, kuras jūs varētu izmantot, lai sev nodarītu pāri, kad rodas impulsīvas domas. Ja jums tuvumā ir skuveklis, vislabāk ir turēt skuvekli prom, ievietojiet to citā jūsu mājas telpā. Turpiniet mijiedarboties ar cilvēkiem, lai jūs netiktu izolēti. Izvairieties arī lietot narkotikas, kuras jums nav parakstītas, un alkoholu. Abi var izraisīt nāves risku, pat ja tie ir nejauši un ļoti vēlmi.

3. Atrodiet kādu, ar kuru parunāties, kurš jūs saprot

Runāt par nāvi citiem cilvēkiem ir neērti, jūs baidāties, ka jūsu draugi vai ģimene domā, ka esat traks. Bet tā turēšana vienatnē var būt bīstama arī jums. Dažreiz tikai runāšana par to, ko jūs jūtaties, atvieglo un var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm.

4. Pietiekami gulēt

Miega trūkums var veicināt depresiju, palielinot pašnāvības domu risku. Centieties gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr, kad jūtat, ka jums nav enerģijas piecelties no miega, mēģiniet piespiest sevi darīt kaut ko tādu, kas padara jūs aktīvu. Kaut arī tajā laikā jūs, iespējams, nevēlaties kaut ko darīt, klusēšana izraisīs nevēlamas domas.

5. Vingrojiet

Pētījumi, uz kuriem atsaucas Psychalive.org, liecina, ka vingrinājumi ir tikpat efektīvi kā antidepresantu lietošana. Mēģiniet trenēt sirdsdarbību apmēram 20 minūtes dienā. Pēc tam jūti, kā emocijas mainās. Jums nav jābūt smagam, ja jums nav laika, pietiek ar pastaigām, lai jūsu ķermenis ražotu endorfīnus - hormonus, kas var mazināt depresiju.

6. Mēģiniet domāt pozitīvi

Pašnāvnieciskas domas rodas no daudzām negatīvām domām, kas uzkrājušās. Ir pienācis laiks jums izaicināt sevi būt pozitīvāk domājošam. Jūs varat cīnīties ar negatīvām domām ar pozitīviem apstiprinājumiem, piemēram, uz papīra izveidojiet divas kolonnas, pirmā kolonna ir domāta negatīvām domām, otrā kolonna ir domāta pozitīvām domām. Pierakstiet visas tajā laikā radušās negatīvās domas, pēc tam atbildiet uz katru negatīvo domu ar pozitīvām domām, piemēram:

• Mainiet savas domas: "Man šķiet, ka es nevaru dzīvot dzīvi, šī problēma ir pārāk liela", lai …
• "Nav tādas problēmas, kuru nevarētu atrisināt, šai nopietnajai problēmai ir jāpāriet."

7. Mīli sevi

Varbūt jūs piekāvāt sevi par to, kas ar jums notika, bet tas nedos neko labu. Kaut kas ir noticis, kā cilvēki mēs neesam brīvi no kļūdām. Vissvarīgākais ir mīlēt sevi tā, kā izturētos pret dārgo draugu. Iedomājieties, kad draugs pienāks pie jums un teiks, ka vēlas sevi nogalināt, ko jūs darīsit?