Satura rādītājs:
- Kas notika ar ķermeni?
- Normāla svara svārstības
- Faktori, kuru dēļ svars strauji svārstās
- 1. Pārāk daudz sāls un ogļhidrātu
- 2. Patērētās pārtikas svars
- 3. Svars, kas rodas pārtikas sagremošanas procesā
- 4. Sports
- 5. Zāles
- 6. Menstruālā cikls
- 7. Alkohola lietošana
- 8. Veselības apstākļi
Pārvaldīt un uzturēt ideālu ķermeņa svaru ir sapnis visiem. Tomēr to vadīt nav viegli izdarīt. Ķermenī ir arī stāvoklis, kad ķermeņa svars svārstās vai svars strauji svārstās, kaut arī jums šķiet, ka neko nedarāt. Vai tas ir normāli?
Kas notika ar ķermeni?
Ja jums ir ieradums svērt sevi no rīta, jūs varat pamanīt izmaiņas skaitļos salīdzinājumā ar iepriekšējo dienu. Dažreiz svara svārstību cēloņi ir uzreiz acīmredzami.
Varbūt jūs pirms gulētiešanas ēdat tik daudz, ka pieņematies svarā vai tāpēc, ka vingrinājumu dēļ jūsu skala samazinās. Bet ir arī citi iemesli, kad svars katru dienu strauji svārstās.
Normāla svara svārstības
Intervijā Dr. Kathleen Wyne, padomes sertificēta endokrinoloģe, saka, ka svara svārstības līdz 5 mārciņām jeb aptuveni 2,5 kilogramiem ir izplatītas katru dienu, taču šis skaitlis var mainīties pat par 20 mārciņām atkarībā no cilvēka ķermeņa lieluma.
Faktori, kuru dēļ svars strauji svārstās
Kāpēc notiek svara svārstības? Un kas ir cēlonis? Tālāk minētie faktori veicina skaitļa palielināšanu vai samazināšanu jūsu skalā.
1. Pārāk daudz sāls un ogļhidrātu
Pārtika ar augstu sāls un ogļhidrātu saturu var izraisīt ķermeņa aizturēšanu vai saglabāšanu. Tā rezultātā palielinās svars un tas samazināsies, kad ķermenis būs beidzis sagremot.
Pārtikas produkti, piemēram, maize, makaroni, rīsi un citi ogļhidrāti, var izraisīt ķermeņa svara strauju svārstīšanos nevis tāpēc, ka organismā ir palielināts tauku daudzums, bet gan tāpēc, ka organismā ir palielināts šķidruma daudzums.
2. Patērētās pārtikas svars
Neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju no ēdiena un uzkodām jūs ēdat, visiem ir savs svars. Piemēram, dzerot 200 milimetrus ūdens, ķermeņa svars palielināsies par tādu pašu daudzumu. Tas pats attiecas uz dārzeņiem, kad ēdat salātus.
Tomēr veselīgu pārtiku un ūdeni organisms var sagremot ātrāk, tāpēc, kad jūsu uzturs būs sabalansēts, svara svārstības notiks arī retāk. Pārtikas produktu, kuros ir daudz ogļhidrātu, sāls un tauku, apstrāde prasa ilgāku laiku un izdalās ar izkārnījumiem.
3. Svars, kas rodas pārtikas sagremošanas procesā
Jūsu ķermenis mitrināšanai un enerģijai izmanto pārtiku un šķidrumus. Pēc tam, kad no avota būs izdevies savākt visu nepieciešamo, organisms sāks izdalīt pārtikas atliekas, kas pārvēršas gļotās, sviedros, urīnā un izkārnījumos. Tas var izraisīt nelielu ķermeņa svara samazināšanos.
4. Sports
Enerģijas tērēšana kaloriju sadedzināšanai var izraisīt svara zudumu. Tomēr, ja jums ir pietiekami daudz hidratācijas, jūs uzreiz nepamanīsit svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka dzeramais ūdens aizstāj šķidrumu, kas izdalās caur sviedriem.
No otras puses, ūdens nesatur kalorijas, tāpēc tas neradīs svara pieaugumu nākotnē.
5. Zāles
Vairāki narkotiku veidi var izraisīt ķermeņa vairāk ūdens uzkrāšanos, apetītes palielināšanos vai ķermeņa metabolismu. Narkotikas, kas to izraisa, ir:
- Insulīns
- Tiazolidinedioni
- Beta adrenerģiskie inhibitori
- Tricikliskie antidepresanti
- Selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors
- Litijs
Ja tiek uzskatīts, ka pašlaik lietojamie medikamenti ietekmē jūsu ķermeņa svaru, kas ātri svārstās, konsultējieties ar ārstu, kurš izraksta zāles.
6. Menstruālā cikls
Menstruālā cikla laikā ķermenis arī var noteikt vairāk laika noteiktā laikā, kā rezultātā palielinās svars. Jūs pamanīsit, ka menstruāciju pirmajā dienā jūs nedaudz pieņematies svarā. Pēc menstruācijas sākuma normālajam svaram vajadzētu atgriezties.
7. Alkohola lietošana
Alkohols netiek apstrādāts tāpat kā citi pārtikas produkti, tāpēc ķermeņa izdalīšanās prasa ilgāku laiku. Alkohols arī palēnina citu vielu gremošanas procesu, tāpēc atkal tiek saglabāts ūdens saturs organismā.
Turklāt alkohols satur papildu kalorijas, kuras jūs, iespējams, neņemat vērā. Mazāk uzmanības pievērsīsit arī kaloriju daudzumam, lietojot alkoholu.
8. Veselības apstākļi
Var rasties arī strauja svara svārstības veselības problēmu dēļ, piemēram, gripa vai hroniskas slimības rezultāts.
Tikmēr tādi apstākļi kā vairogdziedzeris, sindroms mīkstināšana, un policistisko olnīcu sindroms var izraisīt neparedzētu svara pieaugumu. Diabēts un Krona slimība arī bieži ir saistīta ar negaidītu svara zudumu.
Ja Jums rodas neparasti simptomi vai tiek diagnosticētas šīs slimības, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
x
