Kāda ir atšķirība starp grūtnieču un barojošo māšu uztura vajadzībām?

Gan grūtniecēm, gan barojošām mātēm ir lielas uztura vajadzības. Iemesls ir tāds, ka jums nav jāatbilst tikai savām vajadzībām. Grūtniecēm jāatbilst augļa vajadzībām, savukārt busui jāuztur atbilstoša piena ražošana.

Tomēr vai starp abām ir atšķirīgas uztura prasības?

Grūtnieču un barojošo māšu uztura vajadzības

Barības vielu pietiekamībai ir ļoti svarīga loma gan grūtniecēm, gan barojošām mātēm. Bez pietiekama uztura uzņemšanas augļa attīstību var kavēt un piedzīvot citas veselības problēmas, kas ietekmē tā nākotni.

Tikmēr jaundzimušo uzturs līdz pirmajiem 6 mēnešiem ir pilnībā atkarīgs no viņiem mātes piena.

Lietojot barojošu pārtiku, barojošās mātes ne tikai ražo kvalitatīvu mātes pienu, bet arī palielina piena ražošanu.

Tālāk ir salīdzināts uztura vajadzības, kas jāapmierina grūtniecēm un barojošām mātēm:

1. Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir ļoti nepieciešamas augļa augšanai un attīstībai. Šīm barības vielām ir arī svarīga loma, palīdzot krūts un dzemdes audu attīstībai grūtniecības laikā, kā arī palielinot asins piegādi no mātes auglim.

Grūtniecēm ir jāapmierina olbaltumvielu nepieciešamība 75-100 grami dienā. Šī summa neatšķiras no olbaltumvielu nepieciešamības, kas jāievēro arī zīdītājām.

Olbaltumvielu avoti var būt liellopa gaļa, vistas gaļa, zivis, tofu, tempehs, olas un rieksti.

2. Ogļhidrāti

Uztura vajadzības ogļhidrātu veidā palielinās arī grūtniecēm un zīdītājām. Šī barības viela spēj nodrošināt enerģiju mātei augļa attīstības, dzemdību laikā, līdz bērns piedzimst un sāk zīdīt.

Grūtniecēm nepieciešams ogļhidrātu daudzums 330-350 grami dienā. Pirmajos 6 ekskluzīvās zīdīšanas mēnešos arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāapmierina ogļhidrātu vajadzības 350-360 grami dienā.

Šī summa ir nedaudz lielāka nekā grūtnieču uztura vajadzības.

Ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, ir kvieši, brūnie rīsi, augļi, bumbuļi un šķiedrvielām bagāti rieksti.

3. Kalcijs

Papildus veselīgu kaulu un zobu uzturēšanai kalcijs ir svarīgs arī asinsrites sistēmas, muskuļu un nervu darbībai.

Ja kalcija uzņemšana ir nepietiekama, auglis paņems kalciju no mātes ķermeņa, lai māte varētu izjust kalcija deficītu.

Kalcija nepieciešamība grūtniecēm svārstās no 1100-1300 miligramiem dienā. Šis vajadzību skaits ir tāds pats kā zīdītājām.

Kalciju var iegūt no piena, siera, jogurta un pārtikas un dzērienu produktiem, kas stiprināti ar kalciju.

4. Dzelzs

Dzelzs ir viena no uztura vajadzībām, kas ievērojami palielinās, kamēr māte ir stāvoklī un baro bērnu ar krūti.

Šīm barības vielām ir svarīga loma augļa piegādē asinīm un anēmijas novēršanā grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Pirmajā un otrajā trimestrī nepieciešamība pēc dzelzs palielinās līdz 27-35 miligramiem. Pēdējā trimestrī nepieciešamība pēc dzelzs palielinās līdz 39 miligramiem dienā.

Pēc pirmajiem 6 zīdīšanas mēnešiem jaunās dzelzs vajadzības samazinājās līdz 32 miligramiem.

Lai to izpildītu, grūtnieces un barojošās mātes var ēst sarkanu gaļu, vistas gaļu, zirņus un dzelzs stiprinātus produktus.

5. Dažādi vitamīni

Tāpat kā citām uzturvielām, arī grūtniecēm ir nepieciešami vitamīni. Šīs ikdienas vitamīnu prasības grūtniecēm un barojošām mātēm ir šādas:

• A vitamīns: pirmajā un otrajā trimestrī 900 SV, pēc tam trešajā trimestrī līdz zīdīšanai palielinājās līdz 950 SV.
• B6 vitamīns: pat 1,6 miligrami grūtniecības laikā un 1,7 miligrami zīdīšanas laikā.
• B12 vitamīns: pat 2,6 mikrogrami grūtniecības laikā un 2,8 grami zīdīšanas laikā.
• D vitamīns: 15 mikrogrami grūtniecības un zīdīšanas laikā.
• C vitamīns: grūtniecības laikā līdz 85 miligramiem un zīdīšanas laikā - 100 miligramiem.

Parasti barojošām mātēm ir lielāks uztura vajadzību pieaugums nekā grūtniecēm. Tomēr atšķirība starp abiem nebija tik liela.

Gan grūtniecēm, gan zīdīšanas laikā vissvarīgākais ir uzturēt uztura vajadzības bērna attīstības zelta periodā.

Barojošais ēdiens, ko jūs patērējat šodien, ir viņu veselības faktors nākotnē.

x