Satura rādītājs:
- Kad man ir ideāls pamodināšanas laiks?
- 1. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis
- 2. Pielāgojieties dzīves modelim
- 3. Apsveriet miegu
- Labāk mosties katru rītu vienā un tajā pašā laikā
Cikos tu parasti celies no rīta? Jā, visiem ir atšķirīgs miega ilgums un pamošanās laiks. Daži ir pieraduši celties ļoti agri no rīta, bet citi var būt nomodā tikai tad, kad saule lec, aka ir pusdienlaiks. Tātad, vai ir labs pamošanās laika noteikums?
Kad man ir ideāls pamodināšanas laiks?
No rīta tiešām nav vislabākā pamošanās laika. Tas neapšaubāmi ir atkarīgs no katra cilvēka vajadzībām un apstākļiem. Tomēr ir vairāki faktori, kas var palīdzēt jums noskaidrot īsto laiku, lai pamostos.
1. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis
Ja jūs esat mēģinājis celties ļoti agri no rīta, bet aizmigāt tikai nakts vidū vai agri no rīta, tad šis laiks nav īstais laiks. Vissvarīgākais ir iegūt miega vajadzības katru dienu.
Jā, katram cilvēkam ir savs bioloģiskais pulkstenis. Parasti šis bioloģiskais pulkstenis liks jums aizmigt un pamosties no rīta. Protams, jums vajadzētu arī pierast pietiekami gulēt, vismaz 7 līdz 8 stundas naktī.
Tātad, neļaujiet aizmigt agri no rīta un pamosties 6 no rīta, jo tajā naktī miega ilgums nav pietiekams.
2. Pielāgojieties dzīves modelim
Ja jūs strādājat nakts maiņā, no rīta nav noteikts laiks, kad pamosties. Patiešām, lielākā daļa cilvēku pamostas rītausmā un uzskata, ka viņiem ir pietiekami daudz miega.
Tomēr ir arī daži cilvēki, kuri joprojām jūtas nepietiekami guloši un miegaini, jo viņiem ir jāceļas agri, it īpaši, ja viņi ir daļa no nakts maiņas.
Tāpēc, ja jūs strādājat nakts maiņā, pārliecinieties, ka katru dienu esat pietiekami gulējis.
3. Apsveriet miegu
Tas ir labi, ja jūs pamodāties no rīta pietiekami, lai no rīta tiktu galā ar dažiem lielajiem uzdevumiem.
Piecelieties vismaz stundu pirms došanās uz darbu, lai dotu sev laiku, lai sagatavotos sākt rīta rutīnu. Piemēram, ja no rīta jābrauc ar vilcienu, lai nenokavētu. Jūs varat pamosties 2-3 stundas pirms došanās uz darbu.
Labāk mosties katru rītu vienā un tajā pašā laikā
Saskaņā ar pētījumiem vissvarīgākais ir konsekvents miega grafiks, neatkarīgi no tā, vai tas ir gulēšanas un pamošanās laiks no rīta. Pētījumā no Brigamas un Sieviešu slimnīcas 30 dienu laikā Harvardas koledžā tika apskatīti 61 studenta miega modeļi un salīdzināti viņu akadēmiskie rezultāti.
No pētījuma rezultātiem ir zināms, ka studentiem, kuriem ir neregulārs miega grafiks, parasti ir zemākas mācībspējas nekā studentiem, kuri guļ vienlaikus.
Jo daudzveidīgāks ir cilvēka miega grafiks, jo sliktāk ir jūsu ķermeņa sistēmām. Tas ir tāpēc, ka jūsu bioloģiskais pulkstenis ir traucēts un katru dienu nav vienāds.
