Satura rādītājs:
Daži cilvēki izmanto vairākus veidus, kā zaudēt svaru vai iegūt ideālo ķermeņa svaru. Viens no veidiem ir ieturēt diētu. Parasti tiem, kas darbojas diētas programmā, jābūt ēdienam izvēlīgākiem. Jums ir tendence izvēlēties pārtikas produktus, kas ir veselīgi, ar zemu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu vai varbūt arī ar zemu olbaltumvielu saturu. Varat arī vēlēties izvairīties no gaļas. Tad kā ar jūras veltēm? Vai diētas laikā varat ēst jūras veltes? Pārbaudiet atsauksmes šeit.
Atpūtieties, diētas laikā jūs joprojām varat ēst jūras veltes
Diētas pamatā ir diētas pielāgošana, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu. Ja tas tiek darīts konsekventi, ķermenis pielāgos nepieciešamo kaloriju daudzumu ar enerģiju, ko rada vielmaiņa. Tā rezultātā, patērējot mazāk kaloriju, organisms uzkrās pārtikas rezerves mazāk tauku audos, tādējādi atvieglojot svara zaudēšanu.
Tādēļ jums nav jāuztraucas, ja diētas laikā vēlaties ēst jūras veltes. Jūras veltes ir dzīvnieku olbaltumvielas, kas faktiski efektīvi veido un palielina jūsu muskuļu masu. Jā, dzīvnieku olbaltumvielas, kas atrodas jūras veltēs, var būt labs ēdiens jūsu muskuļiem.
Viena veselīga diēta svara zaudēšanai, ko varat izmēģināt, ir Vidusjūras reģiona diēta, kurā jūs aicinām ēst vairāk zivju un dārzeņu. Ir arī peskatārijas diēta, kas ir diēta, ēdot dārzeņus, zivis un citas jūras veltes.
Zivis un jūras veltes ietver pārtiku, kurā ir maz kaloriju un daudz olbaltumvielu, ar nelielu piesātināto tauku daudzumu vai bez tā. Šie pārtikas produkti nodrošina noderīgas omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt pasargāt jūs no sirds slimībām, augsta asinsspiediena, vēža un demences. Turklāt jūras veltēs ir arī daudz dzelzs un B grupas vitamīnu. Mičiganas Universitātes Integratīvās medicīnas universitāte iesaka ēst zivis 2-4 reizes nedēļā 4-6 unces porcijās. Vislielākais omega-3 tauku daudzums atrodams taukainās zivīs, piemēram, sālītās zivīs, lasī, tuncī un forelēs.
Pat ja tā, dažas jūras veltes satur arī augstu holesterīna līmeni. Tomēr tas nenozīmē, ka diētas laikā vispār nevajadzētu ēst jūras veltes. Jums jāierobežo uzņemto jūras velšu daudzums tikai tad, ja uzturat diētu.
Jūras produktu, kuros ir augsts holesterīna līmenis, patēriņa ierobežošana jāveic diētas laikā vai ne. Tā kā pārtikas lietošana ar augstu holesterīna līmeni var izraisīt dažādas citas slimības. Daži jūras veltes, kas satur augstu holesterīna līmeni, piemēri ir garneles, omāri, krabji un vēžveidīgie.
Zivīm bagāta diēta var arī samazināt sirds slimību risku, samazinot asins recēšanu un triglicerīdu (asins tauku) līmeni un pazeminot asinsspiedienu, ja iepriekš ir paaugstināts asinsspiediens.
Tomēr, ja izvēlaties savā uzturā iekļaut vairāk zivju un jūras veltes, noteikti izvēlieties tādu jūras veltes veidu, kurā būtu mazāk piesārņojumu no smagajiem metāliem vai dzīvsudraba.
Vairāki jūras veltes veidi, piemēram, plēsonīgas zivis, satur augstu dzīvsudraba līmeni. Laika gaitā dzīvsudrabs var uzkrāties jūsu asinsritē. Tāpēc izvēlieties tādu jūras veltes veidu, kurā nav daudz dzīvsudraba.
Padomi, kā uzturā lietot jūras veltes
Ēdot jūras veltes, ievērojot diētu, jābūt pielāgotām ikdienas kaloriju vajadzībām. Parasti kalorijas, kas nepieciešamas, ievērojot diētu, ir aptuveni 1500–1800 kalorijas dienā. Pieprasījums pēc olbaltumvielām pieaugušajiem parasti ir 10-15 procenti no ikdienas kaloriju vajadzības.
Vai arī vienā dienā jūs varat ēst tik daudz olbaltumvielu kā 0,8-1 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Turklāt jums jāpievērš uzmanība arī jūras velšu veidiem, kurus ēdat, jo dažās jūras veltēs ir dzīvsudrabs, kas ir kaitīgs jūsu veselībai. Kamēr jūs izvairāties ēst jūras veltes, kurās, kā zināms, ir daudz dzīvsudraba vai kas ir piesārņoti ar piesārņotājiem, jūras velšu ēšana var būt daļa no jūsu veselīgā uztura.
Pirms ēšanas pievērsiet uzmanību arī tam, kā tiek apstrādātas jūras veltes. Pagatavojiet jūras veltes, līdz tās ir ideāli pagatavotas. Gatavojiet zivis vai citas jūras veltes, kuru iekšējā temperatūra ir 63 grādi pēc Celsija, lai samazinātu saindēšanās ar pārtiku risku.
Izvairieties no lielām vai plēsonīgām zivīm, piemēram, haizivīm, skumbrijas vai zobenzivīm, lai izvairītos no lielas dzīvsudraba iedarbības. Arī izvairieties no neapstrādātu zivju vai vēžveidīgo ēšanas. Neapstrādātas zivis un vēžveidīgie satur baktērijas vai vīrusus, kas var kaitēt jūsu veselībai.
x
