Satura rādītājs:
- Kā jūs varat neturpināt slouching?
- Uzliec atgādinājums sēdēt taisni
- Veiciet diafragmas stiepšanās vingrinājumus
- Nostipriniet muguru
- Kakla stiepšanās
- Paplašināta rokas stiepšanās
Ir daudzas lietas, kas mums rada ieradumu slaistīties, piemēram, kavēšanās pie datora, pārāk ilgs televizora skatīšanās uz dīvāna vai tāpēc, ka bieži sēžam nepareizā stāvoklī.
Slouching ne tikai padara jūsu stāju mazāk pievilcīgu, bet arī ietekmē jūsu veselību. Dr. Jason Queiros, Chiropractic eksperts no Konektikutas Stamford Sports and Spine, saka, ka cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž, pleci parasti ir uz priekšu vai uz leju, ar galvu noliecot uz priekšu.
"Katru collu, nospiežot galvu uz priekšu, jūs mugurkaulam pievienojat 4,5 kg spiediena." Mēģiniet iedomāties, ka skatāties uz monitoru, kura attālums ir tikai 5 cm, mugurai un mugurkaulam pievienosiet 20 kg svara, kas jums jāiztur, "skaidroja Dr. Džeisons stāstīja Vīriešu fitnesa.
Kā jūs varat neturpināt slouching?
Lai izvairītos no slinkošanas, jums ir jāpierod pie veselīgas rutīnas. Kā ziņots, Amerikas Savienotajās Valstīs pazīstamais fizioterapeits Bils Hārtmans Vīriešu veselība iesaka veikt trīs paradumus, lai jūs neturpinātu slampāt un stāja paliktu taisna.
Uzliec atgādinājums sēdēt taisni
Izmantot atgādinājums datorā vai viedtālrunis Jūs, lai atgādinātu jums sēdēt taisni ar pleciem vai pleciem joprojām stāvoklī, kas atrodas aiz muguras. Iestatiet atgādinājums turpināt skriet ik pēc 15 minūtēm, lai vienmēr atcerētos.
Veiciet diafragmas stiepšanās vingrinājumus
Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas ar plaukstām uz pieres. Elpojiet caur muti un ļaujiet gaisam ieplūst vēderā, līdz jūsu krūtis atslābinās. Izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 10 reizes.
Nostipriniet muguru
Visbeidzot, nostipriniet muguru tā, lai tā būtu tikpat stipra kā krūtis. Lai uzlabotu mugurkaula līdzsvaru, jūs varat veikt divus vingrinājumus, pateicoties slampāšanas ieradumam.
Krūškurvja rotācija (krūšu kurvja rotācija)
Pacelieties četrrāpus (nolieciet rokas un ceļus uz grīdas), pēc tam novietojiet labo roku aiz galvas, elkoņiem vērsti uz augšu vai uz āru. Pievelciet vēdera muskuļus un pagrieziet labo plecu pret kreiso roku. Tad ritiniet to atpakaļ pretējā virzienā vai uz augšu, un, to darot, neaizmirstiet turpināt skatīties uz elkoņiem. Dariet to 12 reizes un pārmaiņus ar kreiso roku. Atkārtojiet 2 komplektus (1 komplekts = 12 reizes).
Abas rokas pacēla Y pozīcijā (slīpums Y paaugstinājums)
Šo vingrinājumu būs vieglāk veikt, dodoties uz sporta zāli. Ņem divus svarus (hanteles) viegli un apgulties ar seju uz leju uz paaugstināta krūšu balsta vai ierīces, lai rokas varētu nolaist taisni pret grīdu, bet kāju gali pieskaras grīdai. Noliecieties krūtīs pret balstu. Iztaisnojiet rokas uz leju, plaukstām turot svaru un vērstai pret otru. Tad paceliet tos abus, līdz tie veido 30 grādu leņķi no ķermeņa un veido Y. Turiet nospiestu 2 sekundes un lēnām nolaidiet rokas sākotnējā stāvoklī. Dariet to 10-12 reizes katram komplektam. Katru reizi, kad trenējat ķermeņa augšdaļu, varat veikt 3 komplektus.
Ja jums šķiet, ka divi Bila Hartmana ieteiktie vingrinājumi ir sarežģīti vai jums nav laika doties uz sporta zāli, varat veikt divus vienkāršākus veidus, kā to ieteica Dr. Džeisons.
Kakla stiepšanās
Šī metode ir ļoti vienkārša. To var izdarīt savā krēslā. Nolieciet galvu pa labi, līdz auss pieskaras plecam. Pēc tam ar kreiso roku sasniedziet un turiet krēsla dibenu, līdz jūtat, ka tas izstiepjas. Turiet 30 sekundes. Dariet to pārmaiņus otrā pusē. Jūs varat veikt šo stiepšanu 3-4 reizes dienā.
Paplašināta rokas stiepšanās
Lieciet rokas aiz muguras un turiet viens otru. Pavelciet rokas uz pretējām pusēm un lieciet galvu virzīties uz leju. Turiet 30 sekundes, līdz jūtat kakla un plecu izstiepšanos. Atkārtojiet 3-4 reizes dienā. Atrodoties birojā, pēc tā izdarīšanas paņemiet 20 minūšu pārtraukumu un dariet to ik pēc 4 stundām. Neaizmirstiet piecelties un staigāt pa savu biroju, lai ķermenis nestingtu.
