Satura rādītājs:
Pat ja jūs gulējat mājās vienlaikus ar bērniem, brāļiem un māsām, brāļiem un māsām vai vecākiem, nav skaidrs, cik ilgi jūs varat gulēt vienādi.
Lidija DonKarlosa, PhD, no Lojolas Universitātes Čikāgas Stricas Medicīnas skolas ir viena no ekspertēm, kas sniedz ieteikumus par to, cik daudz cilvēkam nepieciešams gulēt. Nacionālā miega fonda vadītais ekspertu grupa sniedz ieteikumus, pamatojoties uz vecumu, sākot no jaundzimušajiem (kuriem miegs nepieciešams 14-17 stundas dienā) līdz pieaugušajiem, kuri sasnieguši 65 gadu vecumu (7-8 stundas dienā).
Šī pētījuma rezultāti norāda, ka pusaudžiem vecumā no 14 līdz 17 gadiem miegs ir nepieciešams 8-10 stundas naktī. Šis skaitlis ir augstāks nekā iepriekšējais ieteikums, proti, 8,5–9,5 stundas naktī.
Dr. DonCarlos un citi daudznozaru paneļa eksperti pārbaudīja 320 pētījumu rezultātus, kuros ziņots par miega ilgumu, un viņi atklāja ilga miega ilguma ietekmi uz veselību, kas ir pārāk ilga vai pārāk maza miega sekas. Rezultāti ir publicēti Miega veselība: Nacionālā miega fonda žurnāls.
"Process ir ļoti pamatīgs," sacīja Dr. DonCarlos, kurš pārstāv Amerikas Anatomistu asociāciju no 6 miega ekspertiem, kurus izvēlējies Nacionālais miega fonds.
"Mums vēl ir jāveic turpmāki pētījumi, lai pētītu miega funkciju. Mēs zinām, ka miegs ir atsvaidzinošs un svarīgs atmiņas konsolidācijai, taču mēs detalizēti nezinām, kāda ir miega funkcija, pat to, kā mēs varam pavadīt ⅓ savas dzīves tikai gulēšanai, ”sacīja Dr. DonKarloss.
Cik daudz miega man ir ideāli piemērots?
Lai gan katra vecuma grupa ir sagrupēta, pamatojoties uz to, cik ilgi ieteicams gulēt, Nacionālais miega fonds savā galvenajā ziņojumā Miega veselības žurnāls, pieminot, ka nav ideāla laika, kas derētu visiem. Šeit ir ieteicamās miega stundas:
- Jaundzimušais (0-3 mēneši): 14-17 stundas dienā
- Zīdaiņi (4-11 mēneši): 12-15 stundas dienā
- Toddler (1-2 gadi): 11-14 stundas katru dienu
- Pirmsskola (3-5 gadi): katru dienu 10-13 stundas
- Skolas vecums (6-13 gadi): 9-11 stundas katru dienu
- Jaunieši (14-17 gadi): katru dienu 8-10 stundas
- Jaunie pieaugušie (18-25 gadi): 7-9 stundas dienā
- Pieaugušie (26-64 gadi): 7-9 stundas dienā
- Seniori (65 gadus veci un vecāki): katru dienu 7-8 stundas
Pietiekami gulējot, mūsu veselība būs labāka un maksimāla. Visiem orgāniem, kas ir noguruši no darba, noteikti vajadzīgs laiks atpūtai, ieskaitot smadzenes, ādu, vielmaiņas sistēmu un hormonus. Miega laikā informācija, kas nonāk smadzenēs, tiek kārtota kārtīgi, lai pamostoties mēs bieži atrastu risinājumus problēmām iepriekšējā dienā.
Šūnas organismā atjaunosies, kad mēs gulēsim maksimālajā līmenī. Tāpēc nereti, ja jūs gulējat saskaņā ar ieteikumiem, cilvēka āda izskatīsies veselīga un saspringta. Turklāt imūnsistēma palielināsies arī tāpēc, ka mūsu šūnas ir atjaunotas, un hormons melatonīns, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu, parasti ir visefektīvākais naktī, kad ir tumšs un mēs guļam.
