Satura rādītājs:
- Vai ir pareizi vingrot, ja asinsspiediens ir augsts?
- Pielāgojiet arī ķermeņa stāvokli
- Padomi vingrošanai, kad ir augsts asinsspiediens
- Izvēlieties noteiktu vingrinājumu veidu
- Iestatiet vingrinājumu laiku
Vingrošana dažiem cilvēkiem ir ne tikai prieks, bet arī neskaitāmi daudz ieguvumu veselībai. Diemžēl tiem, kas slimo ar hipertensiju, paaugstināts asinsspiediens var būt šķērslis vingrošanai. Daudzi baidās sportot, ja ir augsts asinsspiediens. Tātad, vai tiešām ir droši nodarboties ar sportu, ja ir augsts asinsspiediens? Lūk, paskaidrojums.
Vai ir pareizi vingrot, ja asinsspiediens ir augsts?
Vingrojumi ir darbība, kas var izraisīt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiediena paaugstināšanos. Šis stāvoklis ir normāls, jo muskuļiem, kas aktīvi pārvietojas, būs jāpieliek sirds dziļāk un jāpalielina asinsspiediens. Šo procesu sauc par autoregulāciju.
Tad, vai ir droši sportot, kad paaugstinās asinsspiediens? Atbilde, kustības veids un pareizā vingrinājuma daļa joprojām ir droši izdarāma, kad paaugstinās asinsspiediens. Faktiski vingrinājumi ilgtermiņā faktiski var palīdzēt stabilizēt vai pat pazemināt asinsspiedienu. Kā var?
Ziņojot no Mayo klīnikas, regulāri vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu par 4 līdz 9 mmHg. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt sirdij vienmērīgi sūknēt asinis. Tādējādi artēriju izdalītā enerģija samazināsies, un asinsspiediens pazemināsies.
Un otrādi, ja ķermenim trūkst kustību, tas faktiski var pasliktināt jūsu veselības stāvokli. Ja jūs reti vingrojat, visticamāk attīstīsit tādas veselības problēmas kā sirdslēkme un insults.
Pielāgojiet arī ķermeņa stāvokli
Lai gan tas ir labi izdarīts, lūdzu, ņemiet vērā, ka ne visi vingrinājumu veidi ir droši tiem no jums, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens. Tāpēc, pirms sākt sportot, kad paaugstinās asinsspiediens, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Ja asinsspiediena paaugstināšanās joprojām ir normas robežās, ārsts ieteiks jums veikt fiziskas aktivitātes, kas nav pārāk smagas. Tomēr ir jāuzmanās no asinsspiediena, kas sasniedz 200/110 mmHg un virs tā, un jums nevajadzētu veikt nekādus vingrinājumus.
Turklāt jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi arī tad, ja elpa ir pārāk īsa, sirds sitas ātrāk nekā vajadzētu, reibst galva, sāp krūtīs vai sāpes kaklā, rokās, žoklī un plecos.
Padomi vingrošanai, kad ir augsts asinsspiediens
Pārliecinieties, ka nodarbojaties ar sportu, kas ir drošs, nav pārmērīgs un atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim, it īpaši, ja rodas asinsspiediena paaugstināšanās. Šeit ir daži vingrinājumu padomi paaugstinātam asinsspiedienam:
Izvēlieties noteiktu vingrinājumu veidu
Vingrojuma veids un tā intensitāte var dažādi ietekmēt jūsu ķermeni. Ja asinsspiediens paaugstinās, jums vajadzētu koncentrēties uz darbībām, kas nāk par labu jūsu sirdij un asinsvadiem.
Tiem no jums, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens, ieteicamie sporta veidi ir sirds un asinsvadu un aerobikas. Papildus palīdzībai pazemināt asinsspiedienu, šāda veida vingrinājumi var arī stiprināt jūsu sirdi.
Piemēri kustībām, kuras varat veikt:
- Pastaiga
- Skriešana
- Lecamaukla
- Teniss
- Riteņbraukšana
- Peldēšana
- Rinda
- Aerobika
Izvairieties no smagām fiziskām aktivitātēm, piemēram, svara treniņa un skriešanas sprints lai asinsspiediens pēkšņi nepaaugstinātos un neietekmētu sirdi. Extreme sports like niršana ar akvalangu un izpletņlēkšana no tā vislabāk var izvairīties arī tad, kad paaugstinās asinsspiediens.
Iestatiet vingrinājumu laiku
Pārliecinieties, ka pavadāt vismaz 30 minūtes dienā, vingrojot. Jūs varat sākt ar vieglām kustībām, piemēram, staigāšanu vai skriešana.
Ja jūsu ķermenis pie tā pierod un vidējais asinsspiediens pēc regulāras fiziskās slodzes pazeminās, varat palielināt laiku un intensitāti.
Bet atcerieties, nepiespiediet sevi pārāk ilgi vingrot un vienmēr pielāgojiet to ķermeņa spējām. Labāk kādu laiku vingrojiet, nekā nemaz nepārvietojiet ķermeni.
Izvairieties arī no vingrošanas naktī, īpaši gulētiešanas laikā. Fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, un slikts miegs var pasliktināt asinsspiedienu.
x
