Vai bērnam ir problēmas gulēt naktī? Šie 6 padomi, kā gulēt labi, var jums palīdzēt

Vai jūsu bērnam ir grūti sākt gulēt naktī, vai viņš bieži pamostas nakts vidū un ir grūti atkal gulēt? Ja bērnam ir problēmas gulēt naktī, viņš stundas laikā viegli nogurst un aizmigs. Tā rezultātā viņam pietrūks daudz svarīgas informācijas par savu tēmu. Miega trūkums jau sen ir saistīts ar nopietnām nākotnes bērnu veselības problēmām, sākot no aptaukošanās līdz diabētam un beidzot ar sirds slimībām. Ja jūs nevēlaties, lai mazais tiktu galā ar iepriekšminētajām negatīvajām sekām, sāciet viņam iemācīt dziļa miega tehniku, ko sauc par miega higiēnu. Kādas ir bērnu miega higiēnas vadlīnijas? Šis ir pārskats.

Miega higiēnas rokasgrāmata, ja jūsu bērnam ir problēmas gulēt naktī

Miega higiēna ir tīrs miega režīms. "Tīra miega" nozīme šeit nav iet gulēt tīrā, svaigā ķermenī pēc peldēšanās un zobu tīrīšanas, bet gan pieņemt veselīgākus miega ieradumus, lai notīrītu visu veidu traucējumus, kas parasti liek jums gulēt nepietiekami vai gulēt slikti.

Šis veselīgā miega režīms palīdz veidot labākus miega ieradumus un padara jūs disciplinētāku un konsekventāku tā ievērošanā, lai palīdzētu noteikt nesakārtotas miega stundas un pārvarēt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu. Pakāpeniski miega higiēna palīdz mazināt negatīvās miega trūkuma sekas.

Kādas ir miega higiēnas vadlīnijas, ja jūsu bērnam ir problēmas gulēt naktī?

1. Konsekventi vienlaikus dodieties gulēt un pamosties

Grafiks, kā iet un laicīgi izkāpt no gultas, ir viens no svarīgākajiem pirmajiem soļiem, ja vēlaties, lai jūsu bērns labāk gulētu. Ja viņš ir pieradis gulēt regulāri, arī ķermenis pierod. Cik vien iespējams, ieplāno gulēšanas un pamošanās laiku katru dienu vienā un tajā pašā laikā, kaut arī brīvā diena.

Tomēr vispirms pielāgojiet to ideālajam nakts miega ilgumam bērniem. Vidējam pamatskolas vecuma bērnam ir nepieciešams apmēram 9-11 stundas gulēt. Tā, piemēram, bērnam katru dienu jāceļas pulksten 5 no rīta, tad jums jāpārliecinās, ka bērns ir gatavs gulēt un gulēt pulksten 20 (+/- 20 minūtes). Izvairieties no gulēšanas, kas ir par vēlu.

Katru dienu ievērojot regulāru miega grafiku, bērna ķermenis kļūst vieglāks, siltāks, un arī kortizola hormons tiek izdalīts regulārāk, dodot viņam vairāk enerģijas un ilgāk darbojoties.

2. Ierobežojiet snaudas laiku

Bērniem ir nepieciešami naps, lai palīdzētu apmierināt miega vajadzības dienā. Tomēr jums ir jābūt piesardzīgam, pārvaldot laika ilgumu, jo, ja jūsu bērns laika gaitā snauž, viņš naktīs jutīsies vairāk atsvaidzināts un galu galā radīs miega problēmas.

Ierobežojiet bērnu snaudas laiku līdz 30 minūtēm un veiciet tos pirms pulksten 15:00. Pat ja tas notiek tikai īsu laiku, gulēšana var palīdzēt uzlabot bērna garastāvokli, uzmanību un enerģiju.

3. Pirms bērna gulēšanas izveidojiet īpašu rituālu

Veltiet laiku, lai sagatavotos gulēšanai 90 minūtes pirms gulētiešanas. Piemēram, ja jūs zināt, ka bērnam jāiet gulēt pulksten 20, pārtrauciet jebkāda veida saspringtas fiziskās un garīgās aktivitātes, piemēram, sportu vai skolas darbu, pulksten 18:00 - jo ātrāk, jo labāk, ja iespējams.

Izmantojiet šo brīvo laiku, lai bērni varētu peldēties siltā vannā / vannā, dzert pienu, tīrīt zobus vai lasīt stāstus pirms gulētiešanas. Gulētiešanas režīms var atgādināt jūsu bērnam, ka ir pienācis laiks drīz gulēt.

Siltas vannas uzņemšana dažas stundas pirms gulētiešanas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, izraisot bērna miegainību, kad temperatūra pazeminās. Pētījumi rāda, ka miegainība ir saistīta ar zemāku ķermeņa temperatūru.

Izmantojiet arī atlikušo laiku, kas jums pieejams, lai sagatavotu visu nepieciešamo jūsu bērniem nākamajā dienā, ieskaitot formas tērpus, skolas somas un piederumus, lai izvairītos no stresa, kas saistīts ar rīta pārslodzi.

4. Izgatavojiet guļamistabu tikai gulēšanai

Pastāstiet savam bērnam, ka gulta ir paredzēta tikai gulēšanai. Neveiciet citas darbības gultā, izņemot gulēšanu. Izvairieties no aktivitātēm, kas bērnus var padarīt vēl entuziastiskākus pirms gulētiešanas, piemēram, spēlēšanu un televizora skatīšanos.

5. Izveidojiet komfortablu telpas atmosfēru

Centieties nepieradināt savu bērnu izmantot guļamistabu citām lietām nekā gulēšanai, piemēram, spēlēšanai vai mājas darbu veikšanai. Pamazām bērna ķermenis pierod savienot guļamistabu ar atpūtas periodiem.

Datorus, mobilos tālruņus, televizorus un citas elektroniskās ierīces turiet prom no bērna guļamistabas. Spilgtie elektronisko ierīču stari imitē saules dabiskās gaismas īpašības. Rezultātā ķermeņa bioloģiskais pulkstenis uztver šo gaismu kā signālu, ka vēl ir rīts, un tāpēc tiek traucēta melatonīna (miegu izraisošā hormona) ražošana.

Padariet bērna guļamistabu par ideālu vietu gulēšanai. Ērta, tumša, klusa un vēsa telpas atmosfēra bērniem var palīdzēt labāk gulēt. Ideāla istabas temperatūra mierīgam miegam ir aptuveni 20–22 ° C.

Dodiet bērnam segu un viņa mīļāko lelli netālu no gultas, lai viņš justos ērti. Jūsu apskāviens var arī likt viņam justies droši un mierīgi.

6. Ierobežojiet pārtikas un dzērienu lietošanu pirms gulētiešanas

Izvairieties ēst lielas porcijas pirms gulētiešanas. Smagu ēdienu, taukainu vai ceptu ēdienu, pikantu ēdienu, citrusaugļu un gāzēto dzērienu ēšana pārāk tuvu gulētiešanai var izraisīt gremošanas traucējumus lielākajai daļai cilvēku, īpaši bērniem.

Gulēšana pēc ēšanas var izraisīt kuņģa skābes atgriešanos kaklā, izraisot kuņģa darbības traucējumus un karstu kaklu, kas bērniem ļauj viegli pamosties nakts vidū.

Izvairieties arī no dzērieniem vai pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu, piemēram, soda, šokolāde, tēja un kafija, īpaši gulētiešanas laikā. Kofeīna stimulējošā iedarbība var ilgt vairākas stundas, pat ja to lieto 3 stundas pirms gulētiešanas. Papildus tam, ka bērniem ir grūti gulēt naktī, kofeīns arī bieži pamostas nakts vidū, jo viņi ir nemierīgi vai urinē turp un atpakaļ.

Ja bērns joprojām nevar gulēt …

Ja jūsu bērns joprojām neguļ labi, varat darīt kaut ko tādu, kas viņu iemidzina, piemēram, lasīt stāstu grāmatu, kas varētu šķist garlaicīgi. Viņš atgriezīsies gulēt, kad būs miegains. Ja viņš joprojām nav aizmidzis 20-30 minūtes, varat to atkārtot.

Vēl viens veids, kā palīdzēt bērnam, kuram ir grūtības naktī gulēt, ir iemācīt viņam dziļas elpošanas metodes, iedomājoties patīkamu mierīgu ainu, piemēram, atrodoties kalnos vai pie pludmales. Tas var palīdzēt bērnam atpūsties.

x