Satura rādītājs:
- Kāpēc jums jāpielāgo vecāka gadagājuma cilvēku pārtikas daļa?
- Cik daudz kaloriju nepieciešams vecākiem cilvēkiem?
- Cik daudz ir laba daļa, ko ēst vecākiem cilvēkiem?
Ienākot vecumā, lielākā daļa cilvēku sāks zaudēt apetīti un / vai samazināt pārtikas porcijas - vai nu ar nolūku, vai nē. To izraisa dažādas lietas. Sākot ar samazinātu ožas un garšas sajūtas, kā arī gremošanas trakta funkciju, līdz nelabvēlīgiem emocionāliem apstākļiem depresijas vai smadzeņu kognitīvo funkciju pavājināšanās dēļ. Šis stāvoklis var izraisīt vecāka gadagājuma cilvēku enerģijas zaudēšanu un nepietiekamu uzturu, kas var izraisīt nopietnākas veselības sekas, piemēram, anoreksiju, orgānu disfunkciju un pat palielināt nāves risku.
Tāpēc ģimenes locekļiem un aprūpētājiem ir svarīgi pielāgot vecāka gadagājuma cilvēku pārtikas porcijas, ņemot vērā viņu ikdienas kaloriju vajadzības.
Kāpēc jums jāpielāgo vecāka gadagājuma cilvēku pārtikas daļa?
Ir svarīgi regulēt vecāka gadagājuma cilvēku pārtikas daļu, lai atbalstītu viņu veselību. Daudziem gados vecākiem cilvēkiem ir augsts asinsspiediens, sirds slimības, augsts holesterīna līmenis un diabēts. Šīs slimības var kontrolēt vai pat novērst, uzturot veselīgu uzturu un regulāri vingrojot.
Turklāt daudziem gados vecākiem cilvēkiem ir liekais svars. Tas ietekmē viņu spēju pārvietoties un palielina osteoporozes un osteoartrīta risku. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jākontrolē ēšanas porcijas, lai viņi nepārspīlētu, tāpēc viņi var saglabāt savu svaru, nevis iegūt svaru.
Ir svarīgi arī regulēt vecāka gadagājuma cilvēku pārtikas daļu, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem netrūktu noteiktu uzturvielu. Dažas no uzturvielām, kuras gados vecāki cilvēki bieži nelieto, ir B6 vitamīns, B12 vitamīns, folskābe, C vitamīns un kalcijs. Visas šīs barības vielas var iegūt no graudiem (piemēram, kviešiem), augļiem, dārzeņiem, pienu un to produktiem, kā arī no gaļas un to produktiem. Šo uzturvielu piepildījums var novērst vecāka gadagājuma cilvēku atmiņas zudumu, anēmiju vai depresiju.
Cik daudz kaloriju nepieciešams vecākiem cilvēkiem?
Lai uzzinātu, cik porcijas jāēd vecāka gadagājuma cilvēkiem, vispirms jāzina, cik daudz kaloriju nepieciešams vecākiem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka kaloriju vajadzības ietekmē cilvēka pārtikas daļu. Šķiet, ka vecāka gadagājuma cilvēku kaloriju vajadzības ir samazinājušās. Tā kā kaloriju vajadzības ir atkarīgas no vecuma, dzimuma, ķermeņa svara, auguma un fiziskās aktivitātes līmeņa.
Jo vecāks ir cilvēks, jo mazāk kaloriju patērē salīdzinājumā ar tā paša dzimuma, ķermeņa svara un fiziskās aktivitātes līmeņa jaunākiem cilvēkiem. Turklāt, jo vecāks ir cilvēks, parasti mazāk fiziskās aktivitātes. Rezultātā ir samazinājušās arī viņu kaloriju vajadzības.
Katra vecāka gadagājuma cilvēku kaloriju vajadzībām jābūt atšķirīgām. Lai to uzzinātu, varat to pārbaudīt vietnē Kaloriju prasību kalkulators.
Cik daudz ir laba daļa, ko ēst vecākiem cilvēkiem?
Cik daudz ēdienu ir nepieciešams vecākiem cilvēkiem, protams, ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no vecāka gadagājuma cilvēku kaloriju vajadzībām, kas noteikti atšķiras. Tomēr, kā ziņo Nacionālais novecošanas institūts, parasti vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, katru dienu jāēd pārtika šādi:
- Piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Vai arī to var sadalīt 150–250 gramos augļu dienā un 200–350 gramos dārzeņu dienā.
- 150-300 grami rīsu, kviešu vai citu graudu dienā. Šo daudzumu var sadalīt trīs, tādēļ, piemēram, ja ēdat brokastis, pietiek ar 100 gramu rīsu vai vienu rīsu karoti.
- Pārtikas olbaltumvielu avoti, piemēram, vistas gaļa, zivis, gaļa, tofu un tempeh, kuru daudzums ir 150-200 grami dienā.
- Piens vai piena produkti, piemēram, siers un jogurts, 3 glāzes dienā. Izvēlieties beztauku vai ar zemu tauku saturu pienu.
- Eļļa 5-8 tējkarotes.
- Ierobežojiet cukura lietošanu līdz 4 ēdamkarotēm un sāli līdz 1 tējkarotei.
Katram vecāka gadagājuma cilvēkam jābūt atšķirīgam, taču būtība ir uzpildīt šķīvi ar pārtikas ogļhidrātu avotiem, augu un dzīvnieku olbaltumvielu pārtikas produktiem, dārzeņiem un augļiem. Šiem pieciem elementiem katrā galvenajā ēdienreizē jāatrodas plāksnē, un tie ir jāmaina, lai visas uzturvielas tiktu pienācīgi izpildītas. Neaizmirstiet noteikt ēdienreižu laikus, vismaz trīs galvenās ēdienreizes un divus starpposmus starp galvenajām ēdienreizēm. Atcerieties, ēdiet maz, bet bieži.
x
