Nierakmeņu novēršanu var veikt pēc iespējas agrāk, veicot šīs 5 darbības

Nierakmeņi var notikt ikvienam. Tomēr nierakmeņi, kurus neārstē pareizi, faktiski var izraisīt sāpes un komplikācijas. Tādēļ ir svarīgi apzināties, kādi ir nierakmeņu profilakses veidi, lai izvairītos no šīs slimības riska.

Vienkāršs veids, kā novērst nierakmeņus

Ja esat pieredzējis nierakmeņu simptomus, noteikti nevar aizmirst par nepanesamu sāpju pieredzi. Sāpes urinējot akmeņu dēļ, kas iet caur urīnceļu un ārpus ķermeņa, dažreiz var būt ļoti skaidras.

Daudziem cilvēkiem nierakmeņi ir nieru slimība, kas var notikt ne tikai vienu reizi. Harvard Health Publishing ziņo, ka puse no nierakmeņu pacientiem atgriežas ar tādu pašu stāvokli. Ne mazums septiņu gadu laikā bez profilakses pasākumiem piedzīvo arī nierakmeņus.

Būtībā, kā novērst nierakmeņu atkārtotu veidošanos, nav grūti. Tomēr šīs pūles prasa apņēmību, jo tas prasa daudz laika un neapstājas pa vidu. Tad kāda ir nieru akmeņu profilakse, kas jāveic?

1. Dzeriet ūdeni

Ķermeņa mitrināšana, dzerot ūdeni, ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai novērstu nierakmeņu rašanos. Dzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā, var samazināt nieru akmeņu veidošanās risku.

Tas ir tāpēc, ka pietiekama ūdens uzņemšana atvieglo nieru toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Jo mazāk jūs dzerat, jo lēnāk notiek minerālu atkritumu un citu ķīmisko savienojumu noņemšana. Tā rezultātā var notikt minerālu uzkrāšanās, kas var veidot akmeņus.

Tāpēc ķermeņa šķidruma vajadzību apmierināšana katru dienu ir svarīga kā centiens novērst nierakmeņu veidošanos.

2. Dzeriet kokosriekstu ūdeni

Apnicis parasts ūdens, kam nav garšas, un viss? Lai novērstu nierakmeņu veidošanos, laiku pa laikam varat pievienot citrona sulas izspiešanu vai aizstāt to ar jaunu kokosriekstu ūdeni.

Saskaņā ar Pendžabas universitātes pētījumu dzeršana ar kokosriekstu ūdeni, lai samazinātu nieru akmeņu veidošanās risku, ir droša. To pierāda, dodot pelēm kokosriekstu ūdeni. Pēc tam pētnieki pēc 24 stundām ņems šo dzīvnieku urīna paraugu.

Tā rezultātā pelēm, kurām tika ievadīts kokosriekstu ūdens, samazinājās kristālu skaits urīnā. Faktiski kokosriekstu ūdens arī palīdz kavēt minerālu veidošanos nieru audos un novērš kristālu pielipšanu urīnceļos.

Lai gan ir droši novērst akmeņu veidošanos, kokosriekstu ūdens patēriņš var nebūt ieteicams kā nierakmeņu ārstēšana. Iemesls ir tāds, ka augsts kālija un nātrija saturs kokosriekstu ūdenī faktiski var sabojāt nieres, ja to patērē pārmērīgi.

3. Samaziniet sāls uzņemšanu

Šķidrumu vajadzību apmierināšana ir svarīga, taču ar to nepietiek, ja to nepievieno veselīgs uzturs. Viens no ieteicamajiem ēdieniem, lai novērstu nierakmeņus, ir diēta ar zemu sāls daudzumu, jeb sāļa ēdiena samazināšana.

Pārāk daudz sāls (nātrija) var izraisīt nierakmeņu veidošanos. Iemesls ir tāds, ka nātrija pārpalikums organismā var palielināt kalcija daudzumu urīnā.

Pieaugušajiem parasti jāierobežo nātrija uzņemšana dienā līdz mazāk nekā 2300 mg dienā. Šis lielums ir vienāds ar vienu tējkaroti galda sāls, kas satur 2325 mg nātrija.

Ne tikai galda sāls, ir diezgan daudz nātrija avotu, kurus jūs, iespējams, neapzināties, proti, čili mērce, sojas mērce, austeru mērce, konservi. Šeit ir daži padomi, kurus varat ievērot, lietojot diētu ar zemu sāls saturu.

• Lai noteiktu nātrija daudzumu, izlasiet patērētā produkta uzturvērtību.
• Sāciet reģistrēt dienas nātrija daudzumu.
• Jautājiet par nātrija saturu pārtikā, ēdot ārpus mājas.
• Izvairieties no pārstrādātiem un ātrajiem ēdieniem. Mēs iesakām gatavot no nulles.
• Meklējiet pārtikas produktus, kas ir marķēti: bez nātrija / sāls vai ar zemu nātrija / sāls saturu.

Ja jums ir grūti, jautājiet savam ārstam vai dietologam, lai uzzinātu, kādi ir ieteikumi par zemu nātrija diētu. Tādējādi jums var būt vieglāk ievērot diētu nieru akmeņu slimību profilaksei.

4. Ierobežojiet dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu

Gaļa un citi olbaltumvielu avoti, piemēram, olas un piens, satur purīnus, kurus urīnā var pārveidot par urīnskābi. Urīnskābe ir viena no sastāvdaļām, kas izraisa nierakmeņus.

Tāpēc, patērējot pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielu, vēlāk dzīvē var rasties nierakmeņi.

Diēta ar zemu olbaltumvielu saturu ir laba izvēle nierakmeņu novēršanai. Tātad, kas jādara, lai atvieglotu šī veselīgā uztura ievērošanu?

• Nelietojiet vairāk par 170 gramiem dienā.
• Koncentrējieties uz dārzeņiem un veseli graudi un pievienojiet vienu nelielu gaļas porciju.
• Lai iegūtu pareizo porciju, noteikti nosveriet ēdienu.
• Jautājiet dietologam par produktiem ar zemu olbaltumvielu saturu, piemēram, kūkām vai maizi.
• Dažreiz dzīvnieku olbaltumvielas aizstāj ar augu olbaltumvielām, piemēram, tofu.

5. Samaziniet pārtikas produktus ar augstu oksalātu saturu

Pārtikas produktu ar augstu oksalāta līmeni lietošana var palielināt oksalāta daudzumu urīnā. Kad tas notiks, oksalāts saistīsies ar kalciju un veidos kristālus, kas izraisa nierakmeņus. Tas liek samazināt pārtikas produktus ar augstu oksalātu saturu, lai novērstu nierakmeņu veidošanos.

Daži pārtikas produktu piemēri ar augstu oksalātu saturu, ko jūs parasti lietojat, ir:

• zemesrieksti,
• spināti un bietes,
• šokolāde,
• kivi,
• mandeles,
• sojas produkti un
• pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu.

6. Piepildiet pietiekami daudz kalcija vajadzību

Pārāk maz kalcija organismā faktiski var būt viens no oksalātu līmeņa paaugstināšanās cēloņiem un izraisīt nierakmeņus. Lai novērstu nierakmeņu veidošanos, pēc nepieciešamības jālieto kalcijs.

Ikvienam nepieciešamais kalcija daudzums ir atšķirīgs, atkarībā no jūsu vecuma. Ideālā gadījumā jūs varat iegūt kalciju no pārtikas, jo kalcija piedevu lietošana faktiski var palielināt nierakmeņu risku.

Piemēram, vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, dienā jāiegūst 1000 mg kalcija un 800 līdz 1000 SV D vitamīna. Tas ir tāpēc, ka organisms ātrāk absorbē kalciju.

7. Saglabājiet svaru

Aptaukošanās vai liekais svars ir viens no faktoriem, kas var palielināt nieru akmeņu slimības risku. Liekā svara dēļ var rasties insulīna rezistence un palielināts kalcija daudzums urīnā.

Tas izraisa ķermeņa kalcija akmeņu veidošanos, kas izraisa nierakmeņus.

Turklāt cilvēkiem ar lieko svaru mēdz būt arī skābs urīna pH līmenis. Tāpēc ķermeņa svara saglabāšana ir svarīga, lai novērstu akmeņu veidošanos.

Jūs varat sākt, regulāri vingrojot un uzturot veselīgu uzturu. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir riska faktori, lai uzzinātu, kādi pasākumi jāveic, lai novērstu nierakmeņu rašanos.