Vai vēlaties zaudēt svaru? mēģiniet ēst vairāk nekā 3 reizes dienā & bull; sveiks, vesels

Faktiski, lai zaudētu svaru, jūs varat darīt daudzas vienkāršas un vienkāršas lietas. Tam jābūt ne tikai diētai un fiziskām aktivitātēm, bet var palīdzēt arī tādas sīkas lietas kā maltītes laika pielāgošana un cik bieži jūs ēdat.

Ēdienu stunda un biežums ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā, ja vēlaties zaudēt svaru. Kāds ir ideāls ēšanas biežums svara zaudēšanai? Vai tiešām 3 reizes dienā ēst ir labākais, ko darīt?

Svara pieaugumu ir ļoti viegli iegūt un zaudēt, mainot diētu dienas laikā, iespējams, var zaudēt svaru vai pat palielināt to. Tāpēc veselīga ēdiena un dzērienu izvēle patēriņam nav pietiekama, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru vai pat zaudētu svaru. Viss, kas jums jādara, ir jāpielāgo diēta.

Ēšana retāk faktiski liek jums svarā

Ja jūs domājat, ka ēšanas biežuma samazināšana var izraisīt svara zudumu, tad jūsu pieņēmums ir nepareizs. Faktiski pētījumā tika norādīts, ka ēšanas biežuma samazināšana var palielināt ķermeņa svaru, un ēšanas biežuma palielināšana faktiski ir efektīvāka svara zaudēšanai.

Tika veikts eksperiments attiecībā uz pārtikas izplatību un biežumu, kas var kontrolēt apetīti. Šajā eksperimentā bija divas respondentu grupas, kurām abām tika dotas 1000 brokastu kalorijas, bet ar atšķirīgu maltīšu biežuma sadalījumu.

Vienai grupai vienlaikus tika dota 1000 kaloriju pārtikas, bet otrai grupai tika piešķirtas vairākas ēdienreizes porcijas. Tad šī eksperimenta rezultāti norādīja, ka grupa, kas ēda vairākas ēdienreizes daļas, labāk kontrolēja apetīti, jo viņu kuņģi vienmēr bija piepildīti ar pārtiku. Tas atšķīrās no grupas, kurai pārtiku deva tikai vienu reizi, kurai bija lielāka apetīte.

Šajā pētījumā tika veikts arī pusdienu ēšanas biežums, un iegūtie rezultāti bija tādi, ka grupā, kas ēda tikai vienu reizi, bija par 27% vairāk kaloriju nekā grupā, kas vairākkārt sadalīja ēdienreižu biežumu.

Ēdot biežāk, arī cukura līmenis asinīs ir labāks

Turklāt citi pētījumi arī pierāda, ka maltīšu biežuma kopīga lietošana var ietekmēt cilvēka cukura līmeni asinīs, insulīna un grelīna līmeni. Šajā pētījumā vienai grupai pusdienās tika dotas 2 ēdienreizes ar 4 stundu pārtraukumu. Tikmēr otrajai grupai tika lūgts ēst 12 reizes ar pārtraukumu ik pēc 40 minūtēm. Pētījuma beigās tika atklāts, ka ēšanas biežums tikai divas reizes ar 4 stundu intervālu izraisīja glikozes līmeņa asinīs nestabilu un normālu līmeni. Turklāt ir arī zināms, ka insulīna hormons, kas regulē cukura līmeni asinīs, un grelīna hormons, kas darbojas, lai palielinātu apetīti, tā daudzums kļūst patoloģisks, kas pēc tam var izraisīt apetītes palielināšanos.

Kāpēc biežāk jūs ēdat, jo vieglāk ir zaudēt svaru?

No dažādiem iepriekš aprakstītajiem pētījumu rezultātiem var secināt, ka biežākas ēšanas biežums (bet ar vienādu kaloriju daudzumu) var mazināt apetīti, palielināt apmierinātību un sāta sajūtu, uzlabot insulīna un grelīna hormonu darbību un ilgstoši nelietojiet kuņģi tukšu, lai kuņģis vienmēr justos pilns. Ne tikai tas, ka enerģija, kas vajadzīga, lai sagremotu pārtiku, kas nonāk ķermenī, ir atšķirīga. Sagremojot pārtiku, kas tiek ēst biežāk, enerģijas patēriņš ir mazāks, jo pārtika kļūst maza. Tas padarīs gremošanas sistēmu brīvāku un neapgrūtinās viņu darbu.

Apetīte ir cieši saistīta ar apmierinātību un "pilnības" sajūtu, kas jūtama, kad ēdiens nonāk kuņģī. Tāpēc viena no lietām, kas var kontrolēt apetīti, ir apmierinātība, kas liks cilvēkam pārtraukt ēst vai vairs neēst ēdienu. Kad apetīte ir kontrolēta un piepildīta un apmierināta ar ēdienu sajūta ir piepildīta, jūs samazināsiet ēdienreizes daļu un jums nebūs "acu izsalkuma", kas var uzreiz palielināt jūsu svaru. Turklāt, pareizi regulējot hormona grelīnu, var novērst pārēšanās, lai jūs ātri nepieņemtu svaru.

Tātad, ēšana biežāk, bet ar nelielām porcijām var palīdzēt jums viegli zaudēt svaru.

LASI ARĪ