Vitamīnu vajadzības maziem bērniem vecumā no 2 gadiem

Vitamīnu lietošana bieži ir risinājums, lai uzlabotu imunitāti gan bērniem līdz piecu gadu vecumam, gan pieaugušajiem. Ne tikai papildinājumu veidā, bet galvenais vitamīnu avots faktiski ir veselīgā pārtikā un dzērienos. Tātad, cik daudz vitamīna nepieciešams maziem bērniem?

Kāpēc vitamīni ir tik svarīgi mazuļiem?

Tādā pašā veidā cilvēka ķermenis ir kā jaudīga mašīna, kas spēj visu paveikt pati un neatkarīgi. Tomēr vitamīni ir nepieciešami kā palīdzība, ja ķermenim kaut kā trūkst, lai izdzīvotu baktērijas un slimības.

Citējot no Kids Health lapas, mazuļu ķermenis var iegūt nepieciešamos vitamīnus ar pārtiku. Jo vairāk dažādu ēdienu tiek patērēts, jo daudzveidīgāks tiek iegūts vitamīnu saturs.

Patiesībā, ja mazais no ikdienas uztura saņem pietiekami daudz vitamīnu, viņam nav nepieciešami papildu vitamīni piedevu veidā.

Tomēr ir vairāki nosacījumi, kas liek mazuļiem lietot papildinājumus, proti:

• Mazi bērni nesaņem sabalansētu uzturu no pārtikas, ko viņi ēd.
• Jūsu mazajam mēdz būt grūtības ar ēšanu.
• Bērni ar noteiktām hroniskām slimībām, piemēram, astmu un gremošanas problēmām
• Mazi bērni, kuri ir pieraduši ēst ātrās uzkodas un pārstrādāti.
• Veģetārieši, kuriem nepieciešami dzelzs piedevas.
• Mazi bērni dzer pārāk daudz sodas, kas liek organismam izdalīt vitamīnus un minerālvielas.

Ja vēlaties nodrošināt papildu vitamīnu piedevas maziem bērniem, vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir svarīgi, lai neietekmētu mazā veselības stāvokli.

Cik vitamīnu nepieciešams maziem bērniem?

Ķermenim ir nepieciešami daudzi vitamīnu veidi. Lai gan ieguvumu ir daudz, tas nenozīmē, ka jums ir jālieto lielas summas.

Maziem bērniem ir vitamīnu porcija, lai viņu veselība netiktu traucēta. Šī ir ieteicamā vitamīnu deva, pamatojoties uz 2013. gada atbilstības līmeni (RDA):

Mazi bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem

• A vitamīns: 400 mkg
• B1 vitamīns: 0,6 mg
• B2 vitamīns: 0,7 mg
• B3 vitamīns: 6 mg
• B4 vitamīns (holīns): 200 mg
• B5 vitamīns: 2 mg
• B6 vitamīns: 0,5 mg
• B7 vitamīns (biotīns): 8 mkg
• B9 vitamīns: 160 mkg
• B12 vitamīns: 0,9 mkg
• C vitamīns: 40 mg
• D vitamīns: 15 mkg
• E vitamīns: 6 mg
• K vitamīns: 15 mkg

Mazi bērni vecumā no 4-6 gadiem

• A vitamīns: 450 mkg
• B1 vitamīns: 0,8 mg
• B2 vitamīns: 1 mg
• B3 vitamīns: 9 mg
• B4 vitamīns (holīns): 250 mg
• B5 vitamīns: 2 mg
• B6 vitamīns: 0,6 mg
• B7 vitamīns (biotīns): 12 mkg
• B9 vitamīns: 200 mkg
• B12 vitamīns: 1,2 mkg
• C vitamīns: 40 mg
• D vitamīns: 15 mkg
• E vitamīns: 7 mg
• K vitamīns: 20 mkg

Kad ārsts iesaka dot vitamīnus maziem bērniem, noteikti apskatiet uztura pietiekamības numuru etiķetē uz piedevas produkta.

Tad saskaņojiet iepriekš minēto sarakstu, lai mazā vitamīna uzņemšana būtu piemērota viņa vecumam.

Vitamīnu veidi, kas nepieciešami mazuļiem vecumā no 2 līdz 5 gadiem

Iepriekš aprakstītie vitamīni tiek klasificēti divās dažādās vitamīnu grupās, proti, ūdenī šķīstošie vitamīni un taukos šķīstošie vitamīni. Kas tas ir?

Ūdenī šķīstošie vitamīni

Vitamīni, kas ietilpst šajā grupā, ir B un C vitamīns. Kāpēc vitamīni ir jāizšķīdina organismā?

Iemesls ir tāds, ka, ja vitamīni netiks izšķīdināti, tie tiks izšķiesti, jo organisms tos nevar izmantot. Dažādu veidu šķīdinātāji, jums šķiet, ka ieguvumi nebūs vienādi.

Ūdenī šķīstošo vitamīnu grupa ir vitamīnu veids, kas organismā tiek pārstrādāts vieglāk. Tas ir tāpēc, ka ķermenis nekavējoties absorbēs vitamīnus B un C asinīs. Pēc tam šis vitamīns nekavējoties brīvi cirkulēs asinīs.

Papildus vieglākai izšķīdināšanai, ūdenī šķīstošās vitamīnu grupas organismā viegli izdalās arī caur filtrēšanu nierēs. Turklāt nieres novirzīs lieko vitamīnu atlikumu urīnā.

Ir vairāki pārtikas veidi, kas satur B vitamīnu un C vitamīnu, proti:

Pārtika satur B grupas vitamīnus

Kids Health teica, ka B grupas vitamīni ir svarīgi vielmaiņai bērniem līdz piecu gadu vecumam, lai tie nodrošinātu organismam nepieciešamo enerģiju.

B grupas vitamīni var palielināt sarkano asins šūnu daudzumu, kas asinīs pārvadā skābekli. Tas padara B grupas vitamīnus tik svarīgu uzdevumu.

Šādi pārtikas veidi ir bagāti ar B grupas vitamīniem:

• Zivis un jūras veltes
• Gaļa
• Olu
• Piens un pārstrādāti produkti
• Zaļie lapu dārzeņi
• Rieksti

Nodrošiniet atbilstošu ēdiena porciju un sajauciet to vienā ēdienkartē, kas var piesaistīt bērnu apetīti un apmierināt vitamīnu vajadzības maziem bērniem.

Pārtika satur C vitamīnu.

C vitamīns darbojas kā barjera infekcijai organismā. Turklāt C vitamīns uztur arī ķermeņa audus, piemēram, smaganas, kaulus un asinsvadus, labā stāvoklī. Faktiski C vitamīns palīdz arī brūču sadzīšanas procesiem maziem bērniem.

Šeit ir daži pārtikas produktu saraksti, kas satur C vitamīnu:

• Citrusaugļu grupas, piemēram, apelsīni un citroni
• Zemeņu
• Tomātu
• Brokoļi
• Kivi
• Sawi

Augļiem jūs varat tos pasniegt kā uzkodu vai uzkodu mazuļiem, lai saglabātu veselību.

Taukos šķīstošie vitamīni

Šo vitamīnu grupu veido vitamīni A, D, E un K. Sistēma darbojas, pēc iekļūšanas gremošanā šie vitamīni iekļūs limfātiskajā sistēmā, pēc tam plūst caur asinīm.

Kāpēc tos sauc par taukos šķīstošiem vitamīniem? Iemesls ir tāds, ka, ja taukauda trūkst toddler ķermenī, tiks traucēta šo vitamīnu uzsūkšanās.

Pēc vitamīnu uzsūkšanās organismā nākamais posms ir vitamīnu uzglabāšana tauku šūnās un aknās. Vitamīni A, D, E un K tiek uzglabāti ilgu laiku, jo tie darbojas kā krājumi lietošanai, kad ķermenim tie ir nepieciešami.

Tā kā taukos šķīstošie vitamīni organismā tiek uzglabāti ilgu laiku, kad mazuļi lieto daudzus šīs vitamīnu grupas veidus, tie var uzkrāties un kaitēt ķermenim.

Piemēram, ja kādam ir pārmērīgs A vitamīna daudzums, tas var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu, sāpes vēderā un redzes problēmas.

Vairāki pārtikas veidi, kas satur A, D, E un K vitamīnus, ir:

Pārtika satur A vitamīnu.

Tā kā ir zināms, ka A vitamīnam ir svarīga loma redzes veidošanā. Patiesībā tas palīdz jums un jūsu mazajam redzēt krāsas, sākot no spilgtākās dzeltenās līdz ļoti tumši violetajai. A vitamīns arī spēj cīnīties ar infekciju un uzlabot mazuļu imūnsistēmu.

Pārtika, kas satur A vitamīnu, ir:

• Apelsīnu augļi un dārzeņi (burkāni, saldie kartupeļi, kantalupa)
• Piens
• Tumši zaļi lapu dārzeņi (kāposti, selerijas, spināti, sinepju zaļumi)

Pielāgojiet visas iepriekš minētās izvēlnes pēc sava mazā labpatikas. Pasniedziet mazas porcijas, ja vēlaties ieviest jauna veida ēdienu.

Pārtika satur D vitamīnu.

D vitamīnam ir svarīga loma kaulu un zobu izturībā, arī maziem bērniem. Parasti D vitamīna duets ar minerālvielu kalciju, lai palielinātu kaulu izturību bērniem un pieaugušajiem. Turklāt D vitamīns arī padara ādu gaišāku un veselīgāku.

Pārtika, kas satur D vitamīnu, ir:

• Piens
• Zivis
• Olas dzeltenums
• Vistas un liellopa aknas
• Labība

Pārtika satur E vitamīnu.

E vitamīns ir vajadzīgs ikvienam, ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem līdz piecu gadu vecumam. E vitamīnam ir nozīme šūnu bojājumu novēršanā. Šādi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu.

• Kvieši
• Zaļie lapu dārzeņi
• Augu eļļas (rapšu, olīvu un saulespuķu)
• Olas dzeltenums
• Sēklas un rieksti

Pārtika, kas satur K vitamīnu

K vitamīnam ir svarīga loma asins recēšanas procesā. Kad uzņemšana ir pietiekama, atveseļošanās, kad āda ir ievainota, notiek ātrāk. K vitamīns arī palīdz apturēt asiņošanu. Šie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar K vitamīnu:

• Zaļie lapu dārzeņi
• Brokoļi
• Sojas pupu eļļa
• Piena produkti (siers un jogurts)

Lai mazais gribētu lietot dažādus pārtikas un dzērienu vitamīnu avotus, katru dienu izveidojiet ēdienkarti. Tādā veidā var apmierināt vitamīnu vajadzības maziem bērniem.

x