Satura rādītājs:
- Daži fakti par bezalkoholiskajiem dzērieniem
- Bezalkoholisko dzērienu bīstamība veselībai
- Bezalkoholiskie dzērieni un aptaukošanās
- Bezalkoholiskie dzērieni un diabēts
- Alternatīva bezalkoholiskajiem dzērieniem
Bezalkoholiskie dzērieni, jeb bezalkoholiskie dzērieni, tagad ir pieejami dažādos variantos, un tos ir ļoti viegli atrast. Nav nekas neparasts, ka bezalkoholiskie dzērieni ir viena no obligātajām ēdienkartēm, kas jums jābūt pusdienu stundā. Bezalkoholisko dzērienu piemēri ir soda, iepakotas sulas, iesaiņota tēja un kafija, enerģijas dzērieni un dzērieni, kas apgalvo, ka tie aizstāj ķermeņa elektrolītus. Pašlaik arvien vairāk tiek veikti pētījumi, kas saistīti ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, jo izrādās, ka, lai arī tas izskatās niecīgi un daži cilvēki šķiet "veselīgi", bezalkoholiskie dzērieni, īpaši tie, kuriem ir pievienots cukurs, var palielināt cilvēka risku saslimt ar deģeneratīvām slimībām.
Daži fakti par bezalkoholiskajiem dzērieniem
- Aptuveni 11% no jūsu patērētajām kalorijām var iegūt no bezalkoholiskajiem dzērieniem.
- Katrs 350 ml bezalkoholiskais dzēriens, ko lieto bērni, var palielināt aptaukošanās risku par 60%
- Bērniem vecumā no viena līdz pieciem gadiem bezalkoholisko dzērienu, īpaši bezalkoholisko dzērienu, lietošana palielina risku saslimt ar zobu kariesu par 80–100%.
- Lai sadedzinātu kalorijas, kas saražotas no sodas kannas, mērenā tempā paiet 25 minūtes.
- Viens pētījums parāda, ka tiem, kas lieto bezalkoholiskos dzērienus, parasti ir slikta uztura kvalitāte.
- Tiem, kuri regulāri lieto bezalkoholiskos dzērienus vismaz vienu vai vairākas reizes dienā, ir risks saslimt ar 2. tipa diabētu līdz 26% lielāks nekā tiem, kuri reti lieto bezalkoholiskos dzērienus.
- Patērējot vienu bezalkoholisko dzērienu pudeli dienā, ķermeņa svars gadā var palielināties līdz 11 kg.
- Balstoties uz pētījumiem Amerikā, katrs ceturtais cilvēks katru dienu no bezalkoholiskajiem dzērieniem saņem vismaz 200 papildu kalorijas. Un 5% cilvēku patērē vismaz 567 kalorijas no bezalkoholiskajiem dzērieniem, tas ir ekvivalents 4 sodas kannām.
Bezalkoholisko dzērienu bīstamība veselībai
Viena no lietām, kurai jāpievērš uzmanība, pieņemot lēmumu lietot bezalkoholiskos dzērienus, ir tas, kādas pārtikas piedevas ir pievienotas jūsu dzērienam. Saldinātāji, krāsvielas, konservanti ir daži pārtikas piedevu veidi, kas var būt jūsu dzērienos. Bet starp šīm sastāvdaļām saldinātāji ir uzmanības centrā, kad runa ir par veselību.
Gan dabiskie, gan mākslīgie saldinātāji var slikti ietekmēt jūsu veselību. Un dažreiz jūs nesaprotat, cik daudz cukura jūs lietojat vienlaikus ar savu dzērienu.
Bezalkoholiskie dzērieni un aptaukošanās
Bezalkoholisko dzērienu patēriņš var izraisīt svara pieaugumu to cukura līmeņa dēļ, kas dažreiz paliek nepamanīts. Piemēram, lielākajai daļai 500 ml iepakojumu cukura saturs ir 40-50 grami (vai ekvivalents 4-5 ēdamkarotēm). Saskaņā ar Veselības ministrijas izdotajām Sabalansētā uztura vadlīnijām ieteicamais cukura patēriņš dienā ir 4 ēdamkarotes. Izdzerot vienu bezalkoholisko dzērienu pudeli, dienā esat iztērējis cukura patēriņu un vienlaikus palielinājis kaloriju daudzumu par aptuveni 150–200 kalorijām. Pievienotās kalorijas, protams, palielina svara pieauguma risku.
Ar bezalkoholiskajiem dzērieniem ir viegli iegūt svaru, jo jūs neapzināties, ka patērējat papildu kalorijas. Pretstatā cietajiem vai cietajiem ēdieniem, kur jums ir tendence "apzināties", ka jūs kaut ko lietojat. Salīdzinājumam - vienā bezalkoholisko dzērienu pudelē var būt tāds pats kaloriju skaits kā 100 gramos balto rīsu vai 100 gramos svaigas liesas gaļas. Trīs veidu ēdieni satur vienādas kalorijas, aptuveni 150-200 kalorijas.
Bezalkoholiskie dzērieni un diabēts
Papildus aptaukošanās 2. tipa cukura diabēts ir arī slimības veids, kas bieži vien ir saistīts ar bezalkoholiskajiem dzērieniem. Pētījums, kas saistīts ar veselību, Medmāsu veselības pētījums 8 gadu laikā pārbaudīja 90 000 sieviešu. Pamatojoties uz šo pētījumu, tiem, kuri lietoja vismaz vienu vai vairākus bezalkoholiskos dzērienus, kas satur cukura piedevas, nākotnē bija divreiz lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu nekā tiem, kuri reti lietoja bezalkoholiskos dzērienus. Citā pētījumā - Framingham Heart Study - arī tika atklāts, ka tiem, kas lieto vienu vai vairākus bezalkoholiskos dzērienus, pastāv risks, ka viņiem būs grūti regulēt cukura līmeni asinīs un par 50% biežāk attīstīsies metabolisks sindroms.
Alternatīva bezalkoholiskajiem dzērieniem
- Izvēlieties minerālūdeni. Minerālūdens nesatur kalorijas un noteikti var atbrīvoties no slāpēm.
- Ja jums ir garlaicīgi ar minerālūdeni, kam nav garšas, tad minerālūdenim varat pievienot augļu sulu (piemēram, citronu vai apelsīnu).
- Ja vēlaties dzert bezalkoholiskos dzērienus, izvēlieties tādu dzērienu veidu, kurā ir maz kaloriju vai maz cukura. Pievērsiet uzmanību arī cukura saturam vienā porcijā.
- Jūs varat mēģināt ievadīts ūdens, sajauciet augļu šķēles dzēriena pudelē un ielieciet ledusskapī, jūs saņemsiet svaigu, augļu dzērienu un gandrīz bez kalorijām.
