Satura rādītājs:
- Kā baktērijas zarnās ietekmē cilvēka imūnsistēmu?
- Pārāk daudz slikto baktēriju zarnās vājina imūnsistēmu
- Gremošanas veselības uzturēšanas nozīme labākai imunitātei
Dažādas veselības problēmas, sākot no alerģijām, aptaukošanās, autoimūnām slimībām (kairinātu zarnu sindroms, pūtītes, hronisks nogurums), autismu, demenci, vēzi un depresiju, patiesībā var saistīt ar novājinātu imunitāti, kas rodas no baktēriju mazspējas zarnās.
Cilvēka gremošanas orgāni darbojas ne tikai, lai sagremotu un absorbētu barības vielas no pārtikas, kas nonāk organismā. Tomēr zarnās ir dažādas labas baktērijas, kurām ir dažādi ieguvumi veselībai. Jo vairāk cilvēkam ir labo baktēriju veidu, jo labāk tiek ietekmēta viņu veselība.
Kā baktērijas zarnās ietekmē cilvēka imūnsistēmu?
Tiek lēsts, ka zarnās ir 100 triljoni baktēriju. Šī summa ir 10 reizes lielāka nekā citās cilvēka ķermeņa vietās. Izmantojot šo baktēriju koloniju daudzveidību, zarnas, kas pazīstamas kā otrās smadzenes, var tieši sazināties ar smadzenēm, visu ķermeņa funkciju centru. Arī caur šīm baktērijām zarnas var sajust un tieši reaģēt uz notiekošo organismā. Piemēram, kad skatuves bailēs esat panikā vai nomākts, pēkšņi sāp vēders un jūs vēlaties vemt.
Papildus saziņai ar smadzenēm šīs baktērijas mijiedarbojas arī ar cilvēka imūnsistēmu. Veselīga cilvēka ķermenī zarnu mikrobi pēc vajadzības stimulē imūnsistēmu, lai tie būtu pietiekami labi, lai pieradinātu slimības pārnēsājošos dīgļus, kas nonāk ķermenī (ēdot, aizmirst mazgāt rokas), vienlaikus tos arī ierobežojot. lai kļūdaini nesāktu muguras uzbrukumu ķermenim.
Katru imūnsistēmas šūnu tipu baktērijas ietekmē daudzos veidos. Dažām baktērijām ir spēcīgs efekts, savukārt citām ir daudz izsmalcinātāks efekts. Ļoti maz mikrobu vispār nerada efektu.
Dažas baktērijas veicina specifisku šūnu aktivitāti, bet citas inhibē to pašu šūnu aktivitāti. Šis pretējais efekts norāda, ka pastāv līdzsvarošanas mehānisms, lai nodrošinātu, ka neviena atsevišķa baktērija nevar dominēt tā iedarbībā uz imūnsistēmu. Tāpat dažas baktērijas palielina noteiktus gēnus, bet citas samazina regulāciju. Tas liek domāt, ka mikrobi var līdzsvarot ietekmi uz zarnu ģenētisko izpausmi.
Traucējumu esamība gan baktēriju, gan ķermeņa šūnu komunikācijas ceļos, kā arī dažādu baktēriju harmonija cilvēka zarnās var izjaukt imūnsistēmas darbību un tās vielmaiņas procesus.
Pārāk daudz slikto baktēriju zarnās vājina imūnsistēmu
Zarnu baktērijas plaukst atkarībā no tā, ko jūs ēdat, un no jūsu ķermeņa izdalītajiem hormoniem. To skaits un veidi var palielināties, vienlaikus pieņemot labu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Barojiet tos ar veselu, svaigu pārtiku, un labās zarnu baktērijas vairosies, kas nāks par labu jūsu imūnsistēmai. Dodiet viņiem “nevēlamu” pārtiku, tad sliktās baktērijas pārņems jūsu zarnas, izraisot noplūdušu zarnu, toksisku brīvo radikāļu uzkrāšanos un īpaši iekaisumu, kas ir daudzu veselības problēmu pamatā.
Interesanti, ka zarnu baktēriju un imūnsistēmas mijiedarbība notiek abos virzienos: tas, kas notiek ar vienu no tām, ietekmē otru. Kāds nesen veikts pētījums atklāja, ka aptaukošanās cilvēku zarnās baktēriju skaits un daudzveidība ir mazāka nekā liesiem cilvēkiem. Citi pētījumi ir parādījuši, ka tas palielinās zarnu baktēriju grupā, ko sauc Firmicutesun samazinājās zarnu baktēriju grupa, ko sauc Bakteroidetes, ir saistīta arī ar aptaukošanos.
Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Brain, Behavior and Immunity, atklāja, ka bērniem, kuriem ir nosliece uz dusmām, ir lielāka baktēriju daudzveidība. Lai gan pētnieki nav īsti pārliecināti par cēloņu un seku saistību, to var izraisīt stresa hormoni, kas var mainīt zarnu skābumu. Nepārtraukts zarnu skābuma līmenis var ietekmēt baktēriju izdzīvošanu zarnās.
Tāpat arī ar mazuļiem, kuriem bieži ir kolikas. Šiem zīdaiņiem ir baktēriju skaits Proteobaktērijas kas ir augstāks nekā bērniem, kuriem nekad nav kolikas. Proteobaktērijas zīdaiņiem rada sāpes izraisošas gāzes, kas liek viņiem viegli raudāt.
Gremošanas veselības uzturēšanas nozīme labākai imunitātei
Tāpēc, ja vēlaties uzlabot savu veselību, sāciet ar zarnu. Gremošanas veselība burtiski var ietekmēt visu jūsu ķermeni. Labā ziņa ir tā, ka jūsu zarnu baktēriju kolonijas var mainīties ar to, ko ēdat.
Bagātiniet savu uzturu ar dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu, augļiem ar zemu cukura saturu, graudiem bez lipekļa un pākšaugiem. Ēdiet arī vairāk probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu, kefīru, korejiešu sāļo kimči, marinētos gurķus, sieru un tempeh.
Viens pētījums Kanādā parādīja, ka probiotiku lietošana var samazināt cukura līmeni asinīs tukšā dūšā un palielināt insulīna sekrēcijas aktivitāti cilvēkiem ar cukura diabētu. Probiotikas var arī palīdzēt mazināt depresiju un Alcheimera slimību, jo tās satur labas baktērijas, ko sauc par Lactobacillus. Zarnās Lactobacillus ir atbildīgs par slikto baktēriju izvadīšanu, tādējādi stiprinot imūnsistēmu, lai cīnītos ar iekaisumu smadzenēs.
