Satura rādītājs:
- Kādas ir hipertensijas briesmas?
- Gurķu priekšrocības augsta asinsspiediena kontrolei
- Padomi asinsspiediena kontrolei
Gurķus bieži izmanto kā dārzeņus draugiem, lai ēst rīsus un piedevas. Gurķi ne tikai atsvaidzina mute, bet arī bagātina neskaitāmas barības vielas, kas ir svarīgas ķermeņa veselībai. Piemēram, C vitamīns, kālijs un antioksidanti, piemēram, karotinoīdi un tokoferoli. Viena no gurķa priekšrocībām ir īpaši svarīga cilvēkiem ar hipertensiju. Kas tas ir?
Kādas ir hipertensijas briesmas?
Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija ir pastāvīgs stāvoklis, kad asinsspiediens ir nepārtraukti augsts vai pārsniedz 140/90 mmHg. Paaugstināts asinsspiediens rodas dažādu lietu, īpaši neveselīga uztura un dzīvesveida dēļ.
Augsts asinsspiediens var izraisīt dažādas veselības problēmas, ja tas netiek ātri ārstēts. Hipertensija ir galvenais koronāro sirds slimību un insulta cēlonis. Nekontrolēta hipertensija var izraisīt arī paaugstinātu aneirisma, nieru mazspējas, redzes problēmu un pat nāves risku.
Hipertensiju nevar izārstēt, bet to var kontrolēt - vai nu izmantojot recepšu zāles, vai mainot veselīgu dzīvesveidu. Citējot mediju izlaidumu, kas augšupielādēts PD PERSI lapā, asinsspiediena pazemināšanās vien līdz 2 mmHg var samazināt 7% nāves risku no sirdslēkmes un 10% nāves risku no insulta.
Viena no mazajām izmaiņām jūsu dzīvesveidā, ko varat veikt turpmāk, ir ēst vairāk gurķu. Patiešām, kādas ir gurķu priekšrocības hipertensijas gadījumā
Gurķu priekšrocības augsta asinsspiediena kontrolei
Gurķim ir tāda pati iedarbība kā hipertensijas zāļu AKE inhibitoram, lai inhibētu olbaltumvielu angiotenzīna I līmeni asinīs. Ja šis proteīns netiek kavēts, šis proteīns var pārvērsties par angiotenzīnu II, kas var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos (vazokonstrikciju). Tā rezultātā palielinās asinsspiediens.
50 gramu gurķa porcijā ir 80 grami kālija, kas labi palīdz pazemināt līmeni asinīs. Ķermenī kālijs darbojas, lai paplašinātu asinsvadus tā, ka asinsspiediens pazeminās.
Gurķi ir arī bagātināti ar svarīgiem antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un oksidatīvo stresu organismā. Abi šie var izraisīt dažādus traucējumus cilvēka ķermenī, piemēram, hipertensiju, sirds problēmas, insultu un vēzi. Lai arī mūsu ķermeņiem jau ir imūnsistēma, kas darbojas cīņā pret brīvajiem radikāļiem, mūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams uzņemt antioksidantus no pārtikas, lai novērstu šūnu bojājumus, ko rada brīvie radikāļi. Tas ir vēl viens gurķu ieguvums augsta asinsspiediena kontrolei.
Padomi asinsspiediena kontrolei
Augsts asinsspiediens nav mazsvarīgs, taču tas arī nenozīmē, ka jūsu veselībai jāturpina pasliktināties. Ar piesardzību un veselīgu dzīvesveidu asinsspiedienu var uzturēt normālās robežās gadiem ilgi pēc hipertensijas diagnosticēšanas.
Papildus gurķu priekšrocību iegūšanai ir astoņi galvenie veidi, kā jūs varat kontrolēt asinsspiedienu, proti:
- Regulāri lietojiet hipertensijas zāles
- Ēdot diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu, vienlaikus samazinot sāls un piesātināto tauku uzņemšanu (DASH diēta ir viens no veidiem)
- Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes (vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā)
- Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
- Pārvaldiet stresu
- Izvairieties no cigarešu dūmiem
- Ja jūs dzerat, ierobežojiet dzeršanu
x
