Vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem, vingrinājumi fiziskās sagatavotības uzlabošanai vecumdienās

Saskaņā ar British Journal of Sports Medicine 2014. gada pētnieku datiem ir pierādīts, ka vecāka gadagājuma cilvēki vai vecāka gadagājuma cilvēki, kuri aktīvi pārvietojas un vingro, ir veselīgāki un viņiem ir mazāks hronisku slimību risks. Turklāt vecāka gadagājuma cilvēki, kas aktīvi pārvietojas, cieš arī mazāk kognitīvo traucējumu, viņu fiziskās un garīgās funkcijas joprojām ir salīdzinoši labas nekā tiem, kuri reti vingro. Vecāka gadagājuma cilvēku vingrošana var būt veids, kā šie gados vecāki cilvēki var pakustināt savu ķermeni. Kādas ir vingrošanas priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem?

Ieguvumi no vecāka gadagājuma cilvēkiem

Vecāka gadagājuma cilvēku vingrošana ir fizisks vingrinājums, kas var sadedzināt kalorijas un trenēt sirds muskuļus. Lai arī to sauc par vecāka gadagājuma vingrošanu, šis sporta veids ir piemērots arī jebkura vecuma un fitnesa līmenim.

Parasti šim vingrinājumam ir lēnāka kustība un ātrums nekā aerobajiem vingrinājumiem kopumā. Vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumu priekšrocības ir sirds palielināšana, lai tā varētu optimālāk sūknēt skābekli caur asinīm visā ķermenī. Vismaz, veicot šo vingrinājumu 30 minūtes dienā, esat veicis vienu no vingrinājumiem, kas var atbalstīt jūsu veselības stāvokli. Turklāt, regulāri to darot 5 dienas nedēļā, varēs palielināt vecāka gadagājuma cilvēku enerģiju.

Papildus dažādajām priekšrocībām, kas tika minētas, šis vingrinājums var arī samazināt augsta asinsspiediena, sirds slimību un diabēta risku un pats galvenais var uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku garastāvokli. Jā, ir zināms, ka vingrinājumi palīdz atbrīvot laimes hormonus, no kuriem viens ir hormons dopamīns. Amerikas fizisko vingrinājumu padome arī parāda, ka vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumi var palīdzēt uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku atmiņu.

Saskaņā ar Livestrong teikto, ir pieejami ne tikai vingrinājumi mūzikas pavadībā, bet arī vecāka gadagājuma cilvēku vingrojumu programmas, kas ir noderīgas, lai uzlabotu vecāku fizisko sagatavotību. Vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumu veidus var izvēlēties, pamatojoties uz viņu individuālajām vēlmēm, ir aerobika, salsas vingrinājumi, vingrošana. džezs, un uz soliņa ir pat aerobikas nodarbības vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri nevar ilgi stāvēt.

Tomēr pirms sporta zāles nodarbības uzsākšanas labāk, ja vecāka gadagājuma cilvēki vispirms izmēģina dažādus vingrinājumu veidus. Pēc tam vecāka gadagājuma cilvēki var izlemt, kurš vingrinājumu veids atbilst viņu ķermenim un vēlmēm. Ja viņi jūtas neērti, pievienojoties nodarbībai ar lielu dalībnieku skaitu, vecāka gadagājuma cilvēki var izmantot vingrošanas DVD un darīt to mājās.

Vecāka gadagājuma cilvēku vingrošana kā terapija

Vingrošana var būt arī efektīva fiziskā terapija gados vecākiem cilvēkiem. Vingrinājumi mūzikas pavadībā var uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku spēju staigāt un līdzsvarot, teikts žurnālā Science Daily, kas publicēts 2010. gada aprīlī.

Tā kā tas spēj uzlabot līdzsvaru, šis vingrinājums ir izmantots arī dažādās slimnīcās. Turklāt vecāka gadagājuma cilvēki var arī palielināt izturību un staigāšanas ātrumu, kas ir galvenie riska faktori vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri tiek hospitalizēti kritienu dēļ.

Pievērsiet uzmanību tam, veicot vingrošanu vecāka gadagājuma cilvēkiem

Vingrojot, pārliecinieties, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem jābūt ērtā stāvoklī un viņu veselība ir laba. Pirms treniņa sākšanas vienmēr pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu. Parasti vecāka gadagājuma cilvēku sirdsdarbības ātrums svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Vēl labāk, ja pirms vingrošanas sākšanas aprunājaties ar savu ārstu un instruktoru, lai viņi varētu noteikt labāko vingrinājumu veidu un ilgumu.

Citi sporta veidi veciem cilvēkiem

Bez vingrošanas ir arī vairāki citi sporta veidi, ar kuriem nodarbojas vecāka gadagājuma cilvēki. Var apsvērt iespēju izmantot vingrinājumus, kas var palielināt spēku, līdzsvaru un lokanību, jo būtībā šīs trīs lietas ir kļuvušas sarežģītas ķermenim, kurš sasniedzis vecumu.

Ideālā gadījumā vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumi sastāv no kardio vingrinājumiem, vingrinājumiem ķermeņa līdzsvara trenēšanai un muskuļu izturības treniņiem. Lai būtu vairāk ēnu, apskatīsim dažus sporta ieteikumus, kurus varat sekot tālāk.

Sirdsdarbība

• Skriešana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Spēlēt tenisu

Muskuļu pretestības apmācība

• Atspiedumi
• Pievilkšanās
• Paceliet mēms vai stienis

Vingrinājumi elastībai, ātrumam un ķermeņa līdzsvaram

Pastaiga ir vispopulārākais vieglais kardio vingrinājums. Pastaigas var viegli palielināt sirds darbu un sadedzināt kalorijas, palielinot pastaigas vai pastaigas ātrumu pa slīpu virsmu.

Joga var uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un veselību. Šis sporta veids ļauj veikt noteiktas pozas un praktizēt elpošanu. Joga arī palīdz trenēt ķermeņa spēku, līdzsvaru un lokanību, un tā ir labvēlīga remonta laikā noskaņojums.

Taiči ir sporta veids, kura izcelsme ir Ķīnā. Tiek uzskatīts, ka šis sporta veids uzlabo garīgo un fizisko veselību, izmantojot virkni lēnu un regulāru kustību. Lai gan tas neuzlabo elpošanas funkciju vai sadedzina lielu daudzumu kaloriju, tas var uzlabot spēku un līdzsvaru.

Padomi vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumu laika pārvaldībai

Kad runa ir par vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumu plānošanu, ieteicams tos sadalīt 5 dienās nedēļā. Lai veiktu smagas fiziskās aktivitātes, dariet to vismaz 3 reizes nedēļā. Uz ilgumu pārliecinieties, ka katrs vingrinājumu grafiks tiek veikts vismaz 10 minūtes un maksimāli 30 minūtes.

Ja viņi izmanto šo minimālo standartu, vecāka gadagājuma cilvēki var palielināt intensitāti un ilgumu līdz 300 minūtēm nedēļā. Dariet to pakāpeniski un sadaliet to piecās dienās (vai mazāk atbilstoši vecāka gadagājuma cilvēku spējām), lai tos nepārslogotu.

Seniori nedēļā var arī apvienot mērenas un smagas fiziskās aktivitātes. Piemēram, divas dienas mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, 30 minūšu gājiens un viena 30 minūšu ātras pastaigas diena. Šī aktivitāte ir līdzvērtīga 150 minūtēm mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā.

Pat ja tā, vecāka gadagājuma cilvēkiem joprojām ir jāspēj izmērīt ķermeņa spējas, veicot vingrinājumus. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kādas robežas ir drošas sev. It īpaši, ja jums ir noteikti apstākļi vai slimības.

x