Novērš aptaukošanās sarkopēniju pusmūžā & bull; sveiks, vesels

Sarkopēnija ir muskuļu masas un spēka zaudēšanas parādība ar vecumu, un tā ir daļa no novecošanās procesa. Kaut arī sarkopēnija notiek pati par sevi, aptaukošanās var pasliktināt sarkopēniju un izraisīt priekšlaicīgu nāvi no sirds un asinsvadu slimībām.

Sarkopēnijas aptaukošanās ir cikliska

Sarkopēnijas aptaukošanās pati par sevi tiek definēta kā sarkopēnijas un aptaukošanās klātbūtne cilvēkā. Bet precīzāk, tas notiek, kad cilvēkam rodas muskuļu masas samazināšanās un tauku audu palielināšanās organismā. Aptaukošanās sarkopēniju diagnosticē cilvēka mazā muskuļu masa un spēks, kad viņam ir aptaukošanās, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu un vēdera apkārtmēru.

Aptaukošanās sarkopēnijas attīstības cikls sākas ar novecošanās procesu, kas izraisa dzīvesveida izmaiņas un kā rezultātā samazinās muskuļu masa, kā arī palielinās ķermeņa tauku slānis. Šis stāvoklis var izraisīt aptaukošanos, tādējādi ierobežojot fiziskās aktivitātes, kas galu galā samazina muskuļu masu. Turklāt samazināta muskuļu masa vai sarkopēnija samazinās arī fiziskās aktivitātes un pasliktinās aptaukošanos.

Aptaukošanās sarkopēnijas izraisītas komplikācijas

Muskuļu masas un spēka samazināšanās rada grūtības pārvietoties, turklāt aptaukošanās dēļ cilvēks var viegli nokrist un piedzīvot lūzumus. Liekais svars vai aptaukošanās pieaugušā vecumā pasliktina arī sirds un asinsvadu veselību, kā arī palielina risku saslimt ar cukura diabētu gados vecākiem cilvēkiem. Šīs komplikācijas var ne tikai samazināt veselības kvalitāti, bet arī ierobežot vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes, lai tas pasliktinātu aptaukošanās sarkopēnijas stāvokli un palielinātu priekšlaicīgas nāves risku.

Kā aptaukošanās var izraisīt muskuļu masas zudumu?

Sarkopēnija parasti rodas gados vecākiem cilvēkiem, taču ir vairāki mehānismi, kā liekie tauki var samazināt muskuļu masu un paātrināt sarkopēnijas procesu:

1. Ķermeņa sastāva izmaiņas pieauguša cilvēka vecumā. Ievadot 30 gadu vecumu, muskuļu masas samazināšanās parasti notiek hormonālo izmaiņu un fizisko aktivitāšu dēļ, taču to var saasināt arī tauku slāņa pievienošana. Tauku un muskuļu proporcijas nelīdzsvarotība var izraisīt muskuļu spēka samazināšanos, savukārt tauku pārpalikums no jauna vecuma vai pieauguša cilvēka vecuma izraisa smadzenēm grūtības uzturēt muskuļu masu līdz vecumam.
2. Iekaisumu izraisa tauku slānis. Ķermeņa tauku slānis ir aktīvie audi, kas ražo olbaltumvielas, viens no tiem pretiekaisuma citokīni, kam ir negatīva ietekme, saglabājot muskuļu masu un vairāk palielinot tauku audus. Šis proteīns, iespējams, ir galvenais liekā svara sarkopēnijas cikla izraisītājs.
3. Izraisiet insulīna rezistenci. No tauku audiem iegūtais proteīns var traucēt insulīna darbību, lai izraisītu rezistences efektu. Insulīna rezistences stāvoklim tad būs kataboliska vai sadalīšanās ietekme uz muskuļiem, kā rezultātā samazināsies muskuļu masa un spēks.
4. Nomāc testosterona hormonu. Viena no hormona testosterona funkcijām ir saglabāt un palīdzēt muskuļu augšanai. Bet parasti testosterona līmenis samazināsies cilvēkiem ar aptaukošanos, jo taukaudos rodas pārāk daudz taukskābju.

Kas jādara, lai ārstētu aptaukošanās sarkopēniju

Gan aptaukošanās, gan sarkopēnija, visticamāk, rodas ar vecumu, taču abas ir jānovērš, pirms tās izraisa komplikācijas. Šeit ir daži centieni, kas ir vērsti uz aptaukošanās sarkopēnijas novēršanu.

• Zaudēt svaru - ir liels darbs, lai risinātu sarkopēnijas un aptaukošanās problēmas, un tas ir nepieciešams, lai novērstu komplikācijas. Svara zaudēšana tikai par 20% var palīdzēt samazināt kaulu slodzi, saglabājot taukus un samazināt rezistenci pret insulīnu.
• Fiziskā aktivitāte - Aptaukošanās sarkopēnijas attīstību spēcīgi ietekmē fiziskās aktivitātes līmenis, jo aktīva kustība var stiprināt muskuļus un novērst aptaukošanos. Pieaugušajiem nepieciešamas fiziskas aktivitātes, kas var uzturēt muskuļu masu, piemēram, izturības treniņš un efektīva tauku dedzināšana ar aerobo vingrinājumu palīdzību.
• Diētas uzlabošana - Novecošanās procesu bieži pavada muskuļu masas zudums un izmaiņas uzturā, organismam paliek nepietiekamas olbaltumvielu neaizvietojamās aminoskābes. Tāpēc ir jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana, lai aizstātu dažādas bojātās šūnas, kas ir ekvivalents 25-30 gramiem olbaltumvielu vienā ēdienreizē dienā. Turklāt ir nepieciešama arī diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​tā var izraisīt negatīvu ietekmi uz olbaltumvielu absorbciju.