Satura rādītājs:
Protams, ja grūtniecēm rodas sāpes muguras lejasdaļā, sākot no vieglas līdz smagām. Cēloņi ir atšķirīgi, taču tie galvenokārt ir saistīti ar augļa augšanu, svaru, kas galvenokārt balstās uz ķermeņa priekšpusi, kā arī grūtniecības laikā esošajiem hormoniem, kas vājina gūžas locītavu. Turklāt sāpes var izraisīt arī ideāla stāja, ieradums pārāk daudz stāvēt vai pieliekties un pārmērīgs spiediens uz muguru.
Lai mazinātu sāpes, jūs varat uzlikt karstu kompresi muguras lejasdaļai, izmantojot karstā ūdens maisiņu vai apsildes paliktni ar piemērotu temperatūru. Vai otrādi, jūs varat arī uzklāt aukstu kompresi, lai atslābinātu sāpošos muskuļus. Tomēr pārliecinieties, ka kompresijas spilvena temperatūra nav pārāk zema, un izvairieties no pārmērīgas muguras saspiešanas. Labas iespējas ir arī silta vanna vai gultas režīms.
Papildus iepriekšminētajām metodēm jūs varat arī doties pastaigā, izstiepties vai veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, ceļa-krūtis. Ceļa-krūškurvja vingrinājumi ir viens vienkāršs, viegli veicams vingrinājums muguras lejasdaļas sāpēm, iegurņa spiedienam, hemoroīdiem, kā arī augšstilba un sēžamvietas krampjiem.
Ceļa-krūtis vingrinājumi:
- Uz ceļiem atstājiet 18 collas starp ceļgaliem.
- Novietojiet rokas uz grīdas. Iegurņa stāvoklis būs augstāks par krūtīm.
- Nedaudz pievelciet vēdera muskuļus, lai mazinātu mazuļa spiedienu uz vēdera sienām.
- Turiet muguru taisnu, augšstilbiem jābūt perpendikulāriem grīdai un turiet šo pozīciju divas minūtes, pakāpeniski palielinot laiku līdz piecām minūtēm.
- Iztaisnojiet un atpūtieties. Pirms celšanās dodiet pauzi, lai atjaunotu līdzsvaru.
- Pēc vajadzības atkārtojiet šo vingrinājumu brīvajā laikā visas dienas garumā.
Parasti ārsti neiesaka lietot pretsāpju līdzekļus grūtniecēm, jo zāles var palielināt dažādu komplikāciju risku. Pirms izlemjat lietot zāles muguras sāpju mazināšanai, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Lai gan tas ir izplatīts grūtniecēm, labāk, ja veicat piesardzības pasākumus pirms muguras sāpēm. Šeit ir daži padomi, kurus varat mēģināt novērst sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā:
- Izvairieties no noliekšanās
- Izvairieties pārāk ilgi sēdēt vai stāvēt
- Valkājiet zemu papēžu kurpes (nevis plakanas kurpes)
- Pamostoties, pirms apsēsties un beidzot piecelties, apgāzieties uz gultas pusi
- Uzturiet stāju (turiet muguru taisnu, sēžot vai stāvot) un sēdus krēslā izmantojiet vidukļa atbalstu
- Izvairieties no smagu priekšmetu pacelšanas, ja vien tas nav jādara (salieciet kājas un paceliet objektu ar rokām un kājām kā balstu. Novietojiet objektu pēc iespējas tuvāk ķermenim, lai mugura nesāpētu).
- Izvairieties no ķermeņa pagriešanas. Tā vietā pagriezoties izmantojiet kājas
- Miega vienā pusē, izmantojot īpašu grūtniecības spilvenu, lai atbalstītu stāju. (Regulāri spilveni ir diezgan efektīvi arī muguras un kāju atbalstam)
- Gulēšana uz cieta matrača, lai nodrošinātu labu muguras atbalstu (starp mīksto matraču kaudzi novietojiet dēli)
- Izmantot maternitātes atbalsta josta (īpaši sāpju novēršanai muguras augšdaļā)
- Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, iegurņa slīpumus, lai nostiprinātu muguru
- daudz atpūtas
- Pietiekama šķidruma uzņemšana, dzerot, lai atbrīvotos no toksīniem, kas var izraisīt dažādas komplikācijas, kas izraisa muguras augšējās daļas sāpes
- Guļot gulēt uz kreisās puses
x
