Satura rādītājs:
- Pastaigas meditācijas priekšrocības
- 1. Uzlabojiet asinsriti
- 2. Palīdz mazināt trauksmi
- 3. Palieliniet cukura līmeni asinīs un asinsriti
- 4. Palīdz palielināt radošumu
- Padomi meditācijas veikšanai pastaigas laikā
- 1. Izvēlieties klusu vietu
- 2. Sāciet ar to, ka "aizturat" sevi
- 3. Uzmanības koncentrēšana staigājot
- 4. Pievērsiet uzmanību ātrumam un stājai
Meditācijas entuziastiem šis termins jau var būt pazīstams meditācijas pastaigas aka pastaigas meditācija. Šī meditācijas tehnika ir diezgan populāra, jo tai nav nepieciešams aprīkojums, tādējādi faniem to ir vieglāk izdarīt. Kādi ir šīs pastaigas meditācijas piedāvātie ieguvumi?
Pastaigas meditācijas priekšrocības
Dažiem no jums var šķist, ka pastaigas meditācija neatšķiras no nesteidzīgas pastaigas. Patiesībā tas tā nav. Pastaigas meditācija ir daļa no koncentrēšanās treniņa un ir līdzīga elpošanas tehnikai.
Šī meditācijas tehnika dod jums iespēju būt mērķtiecīgākam un atbrīvot no prāta slodzi stresa laikā. Šeit ir daži ieguvumi, ko var iegūt no meditācijas kājām.
1. Uzlabojiet asinsriti
Viens no ieguvumiem, ko var iegūt no meditācijas kājām, ir palīdzēt ķermenim uzlabot asinsriti. Kā var?
Redziet, staigāšanas meditāciju bieži lieto tie, kas pārāk ilgi sēž uz krēsliem, īpaši biroja darbinieki. Šī meditācija faktiski palīdz asins plūsmai, īpaši pēdām.
Tādā veidā jūsu prāts un ķermenis var justies vieglāk un lēnāk, pateicoties vienmērīgai asiņu plūsmai. Turklāt staigāšana ar apzinātu, koncentrētu prātu ir laba arī enerģijas palielināšanai, ja sēdējat pārāk ilgi. Darba produktivitāte palielinās, tiek saglabāta arī veselība.
2. Palīdz mazināt trauksmi
Papildus asins plūsmas uzlabošanai, staigāšanas meditācija var arī palīdzēt samazināt trauksmes līmeni. To pierāda pētījumi no American Journal of Health Promotion.
Pētījuma dalībnieki parādīja, ka staigāšana kopā ar meditāciju efektīvāk mazināja trauksmes simptomus. Iemesls ir tāds, ka tie parāda diezgan krasas trauksmes līmeņa izmaiņas gan meditācijas laikā, gan pirms meditācijas kājām.
Tikmēr cilvēku grupa, kas vienkārši staigāja normāli, lielas izmaiņas neizrādīja. Tādēļ paradums meditēt, staigājot 10 minūtes, izrādās labs garīgajai veselībai, īpaši trauksmei.
3. Palieliniet cukura līmeni asinīs un asinsriti
Kurš būtu domājis, ka meditācija kājām var palielināt cukura līmeni asinīs un asinsriti? Ieguvumi meditācijas pastaigas šī noteikti ir ļoti noderīga cilvēkiem, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.
Ierobežots pētījums, kas publicēts Papildterapijas medicīnā secināja, ka pastaigas meditācijai ir pozitīva ietekme uz cukura līmeni.
Pētījumā, kas tika veikts ar cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, tika lūgts 30 minūtes praktizēt staigāšanu ar pilnīgi apzinātu stāvokli.
Vingrinājums tiek veikts trīs reizes nedēļā 12 pilnas nedēļas. Rezultātā dalībnieki, kuri nodarbojās ar meditāciju kājām, parādīja lielāku uzlabošanos asinīs un asinsritē.
Pēc tam šie rezultāti tika salīdzināti ar diabēta slimniekiem, kuri staigāja normāli un neuzrādīja ievērojamas atšķirības.
4. Palīdz palielināt radošumu
Prāts darba vietā stagnē un nespēj būt produktīvs ierobežotas radošuma dēļ? Nav jāuztraucas. Stagnējošas domas faktiski var atrisināt, ejot meditācijā.
Kā jūs zināt, šī meditācija ir paņēmiens uzmanības koncentrēšanai. Tiek uzskatīts, ka uzmanības koncentrēšana praktizē prātu skaidrāku un mērķtiecīgāku, kā arī stimulē radošumu.
Ir vairāki faktori, kas izraisa šī stāvokļa rašanos, proti
- meditācija palīdz prātam būt atvērtākam jaunām idejām
- padara prātu koncentrētāku un vieglāk izpētīt idejas
- esiet azartiskāks un mazāk skeptisks, mēģinot izpētīt jaunas idejas
Tāpēc ne mazums cilvēku, kuri pēc meditācijas, tostarp, var justies svaigāki staigāšanas meditācija.
Padomi meditācijas veikšanai pastaigas laikā
Būtībā meditāciju ejot nevajadzētu darīt pavirši kā parastu pastaigu. Tāpēc, kad vēlaties sākt, ir nepieciešamas īpašas metodes staigāšanas meditācija.
1. Izvēlieties klusu vietu
Pirms meditācijas uzsākšanas, ejot, protams, jums jāizvēlas vieta ar mierīgu atmosfēru un reti jābrauc garām transportlīdzekļiem. Patiesībā meditācijas praktizēšanai staigāšanas laikā ir nepieciešama arī līdzena vieta, lai jums nebūtu jāuztraucas par paklupšanu.
Praktizējot publiski, jums jābūt uzmanīgam, lai netraucētu citiem cilvēkiem. Tikmēr pastaigas meditācija telpās ir arī diezgan laba alternatīva, jo jūs varat pilnībā koncentrēties un neapgrūtināt apkārtni.
2. Sāciet ar to, ka "aizturat" sevi
Pēc piemērotas vietas atrašanas meditāciju ar kājām var sākt, veltot dažus mirkļus, lai dziļi elpotu. Tādā veidā jūs pievēršat lielāku uzmanību savam ķermenim un varat sajust zemes stabilitāti zem kājām.
Tad jūs varat sākt ar lēnu staigāšanu. Tā vietā, lai pārāk koncentrētos uz elpu, mēģiniet pievērst lielāku uzmanību kāju un ķermeņa kustībai, virzoties uz priekšu. Pagriežoties, jums jāaplūko arī kāju stāvoklis un viņu pašsajūta.
Tas ir taisnība neatkarīgi no tā, vai meditācijas staigāšana ilgst 10 minūtes vai ilgāk. Neaizmirstiet veikt pārtraukumus, lai pēc meditācijas varētu pārbaudīt sevi.
3. Uzmanības koncentrēšana staigājot
Kad esat veiksmīgi piedzīvojis fiziskas sajūtas meditācijas laikā pastaigas laikā, neaizmirstiet savas jūtas, domas un noskaņojumu. Tomēr jums jāpievērš uzmanība šim nosacījumam tikai pirms un ejot.
Centieties arī ne pārāk stingri ievērot instrukcijas, ejot. Jūs varat staigāt dabiski ar atvērtāku un mierīgāku prātu.
4. Pievērsiet uzmanību ātrumam un stājai
Tiem no jums, kuriem ir izdevies izjust gājiena meditācijas priekšrocības, izrādās, ka ir jāņem vērā jūsu ātrums un stāja. Pārāk ātra un steidzīga staigāšana noteikti nogurdinās, tāpēc jūs varat sākt lēnākā tempā.
Pēc tam mēģiniet ļaut rokām un rokām šūpoties pie sāniem. Turklāt pastaigas laikā jūs varat atslābināt kāju muskuļus, lai padarītu tos dabiskākus un ērtākus.
Tiem no jums, kuri ir veiksmīgi apguvuši dažus no šiem pastaigu paņēmieniem, palieliniet izaicinājumu, ejot ar stingrāku ķermeni. Sākumā tas varētu būt nedaudz grūti, taču šī prakse jūs pieradīs.
x
