Viegls vingrinājums pēc spontāna aborta & bullis; sveiks, vesels

Pēc spontāna aborta fiziskā slodze, iespējams, ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Tomēr mērens vingrinājums pirmajās 6 nedēļās pēc spontāna aborta palīdzēs jums atgūt spēku ķermenī un prātā.

Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, piemēram, palīdz mazināt trauksmi vai depresiju, tas var arī palīdzēt pielāgoties citiem cilvēkiem, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un palīdzēt labāk gulēt.

Jaunu lietu iemācīšanās var palīdzēt atjaunot pašapziņu. Tas ir dabiski, ka jūs vairs nevēlaties trenēt savu ķermeni šādā laikā. Tomēr vingrinājumi lēnām palīdzēs jums nostiprināties.

Pirms intensīvas fiziskās slodzes labāk nogaidīt, kamēr esat apmeklējis savu ginekologu. Piemēram, pirms sākat skriet, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu vai izmēģiniet sporta veidu, kuru vēl neesat nodarbojies. Tomēr ir daži mēreni vingrinājumi, kurus varat veikt pirmajās nedēļās.

Vienkārši atpūtieties, labi izturieties pret sevi un dariet visu, ko varat un kā jūtaties. Šeit ir daži sporta veidi, kurus varat izmēģināt:

1. Pastaiga

Pastaigas ir labākais vingrinājumu veids, lai sāktu jauno dienu pēc spontāna aborta. Pastaigas vien var palīdzēt pārdzīvot sarežģītus un sāpīgus notikumus. Pastaigas ar partneri, draugu vai ģimenes locekli var padarīt jūs mierīgāku.

Jūs, iespējams, nevēlaties pamest māju vispār. Jūs varat uztraukties, ja redzat sievietes ar zīdaiņiem, vai arī jūs joprojām varat izskatīties stāvoklī. Tomēr, ja jūtaties spējīgs, sāciet ar nelielām pastaigām svaigā gaisā. Arī mierīga ir pastaiga skaistā vietā, mežā vai ūdenī.

2. Apakšējā iegurņa vingrinājumi

Pat ja aborts notika pirmajā trimestrī, hormoni joprojām ietekmēs iegurņa pamatnes muskuļus.

Iegurņa vingrinājumi ir izdevīgi, tāpēc mēģiniet sākt pēc iespējas ātrāk. Nostiprinot iegurņa pamatnes muskuļus, audi tiks atjaunoti ap maksts. Šis vingrinājums uzlabo cirkulāciju iegurņa zonā, palīdzot mazināt pietūkumu un zilumus. Ja jums ir šuves, šis vingrinājums neatvērs šuves.

Jums var likties, ka šis vingrinājums pirmajās dienās vai nedēļās ir bezjēdzīgs. Turpiniet, jo šis sports darbosies pat tad, ja jūs to nevarat sajust.

3. Vingrojiet vēdera lejasdaļas muskuļus

Apakšējā vēdera muskuļu vingrinājumi var palīdzēt samazināt kuņģi pēc grūtniecības. Apakšējā vēdera muskuļi strādā ar iegurņa muskuļiem, lai atbalstītu muguru un iegurni.

Izmēģiniet šo vingrinājumu, guļot uz sāniem vai uz vēdera, neatkarīgi no tā, kas jums šķiet visērtāk, saliektiem ceļiem.

Elpojiet dziļi un, izelpojot, pievelciet apakšējā iegurņa muskuļus tā, it kā tie būtu saspiesti un pacelti. Iedomājieties, ka vienlaikus kavējat gāzi un urinējat. Kad esat sasprindzinājis apakšējo iegurni, lēnām velciet vēdera pogu uz augšu un uz augšu. Jums vajadzētu just, kā vēdera lejasdaļas muskuļi savelkas.

Saglabājiet to šādā veidā, skaitot līdz 10, neaizturot elpu. Pēc tam lēnām atslābiniet muskuļus. Pagaidiet vismaz 5 sekundes un atkārtojiet. Centieties izvairīties no muguras pārvietošanas vai vēdera muskuļu pārāk stingras nostiprināšanas virs vidukļa.

Sēdiet uz vingrošanas bumbas ar abām kājām uz grīdas, vēlams uz paklāja vai paklāja, lai pārliecinātos, ka bumba neslīd prom no jums.

Saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera lejasdaļu un lēnām paceliet vienu kāju uz augšu no grīdas. Atcerieties elpot. Turiet 5 sekundes, lēnām nolaidot kājas un atslābinot muskuļus. Atkārtojiet 5-10 reizes uz abām kājām.

4. Nolieciet iegurni

Iegurņa slīpumi ir vingrinājums, kas ļauj maigi kustināt un izstiept muguru un strādāt vēdera muskuļos. Šis vingrinājums arī palīdz mazināt muguras sāpes. Jūs varat noliekt iegurni guļus stāvoklī, sēžot vai sēžot uz vingrošanas bumbas.

Kā noliekt iegurni guļus stāvoklī:

Gulēt uz grīdas vai gultas. Novietojiet spilvenu zem galvas. Salieciet ceļus, paceļot kājas sēžamvietas priekšā. Pievelciet apakšējo iegurni un ievelciet vēdera lejasdaļas muskuļus, pēc tam nospiediet muguras lejasdaļu pret grīdu vai gultu. Turiet 3 sekundes un paceliet muguru no grīdas vai gultas. Atkārtojiet 10 reizes. Centieties neaizturēt elpu.

Kā noliekt iegurni ar sporta bumbu:

Sēdiet uz vingrošanas bumbas ar abām kājām uz grīdas, vēlams uz paklāja vai paklāja, lai novērstu bumbas ripošanu.

Pārvietojiet bumbu uz priekšu un atpakaļ ar sēžamvietu, lai gurni kustētos kopā. Mēģiniet turēt plecus. Jūs varat arī pārvietot bumbu no vienas puses uz otru, lai strādātu ar gurniem.

5. Pārvietojiet kājas

Apgulieties uz vēdera, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas.

Pievelciet vēdera un ļaujiet mugurai atslābināties, pārvietojot kājas prom no ķermeņa, lēnām iztaisnojot ceļus. Mērķis ir izmantot vēdera muskuļus tā, lai mugura netiktu lokveida.

Tiklīdz jūtat, ka mugura sāk izliekties, atkal salieciet ceļus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Vingrinājuma laikā vērojiet elpu. Kad vēdera muskuļi kļūst stiprāki, jūs varēsiet pārvietot kājas tālāk, pirms mugura sāk izliekties.

6. Joga

Joga koncentrējas uz līdzsvaru starp prātu, ķermeni un elpu.

Jogas sesijās parasti ietilpst relaksācijas un elpošanas vingrinājumi, ķermeņa pozas un dažreiz ar meditācijas elementiem. Joga var stiprināt jūsu ķermeni un palīdzēt kontrolēt spēcīgas emocijas.

Atpūtieties. Ja jums ir jautājumi par šo vingrinājumu veidu vai vēlaties runāt par pašsajūtu, apmeklējiet savu vecmāti, veselības aprūpes speciālistu vai ārstu.