Drošs skrejceļš vingrošanas ceļvedis vecākiem cilvēkiem, lai viņi netiktu ievainoti

Seniori, kuri ir pieraduši veikt ātru staigāšanu, labi lieto skrejceļš vai nē, tas izrādās garāks, liecina pētījumi, kas publicēti Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā (JAMA). Pētījumos arī norādīts, ka jo lielāks ir vecāka gadagājuma cilvēku staigāšanas ātrums, veicot vingrinājumus, jo lielāks ir paredzamais dzīves ilgums. Patiešām, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir daudz šī sporta priekšrocību. Tomēr tas joprojām ir jāapsver, ja vecāka gadagājuma cilvēki vēlas veikt skrejceļš.

Sporta ceļvedis skrejceļš veciem cilvēkiem

Pirms sporta aktivitāšu veikšanas ar skrejceļš, Jums jāpārliecinās par šādām lietām:

1. Izvēlieties izturīgu instrumentu

Sporta aprīkojums, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, patiešām ir jāņem vērā drošībā. Tāpēc, pirms ļaujat vecākiem vai sev izmantot skrejceļš, pārliecinieties, ka ierīce ir izturīga, izturīga un, lietojot, nesakrata.

It īpaši, ja vecāka gadagājuma cilvēku ķermeņa masa ir pietiekami liela, tāpēc pārliecinieties skrejceļš tas ir pietiekami spēcīgs, lai to atbalstītu. Parasti tas ir kaut kas, kas jāuzmanās, ja jums tas ir skrejceļš viens pats mājās.

Iemesls ir skrejceļš fitnesa centrā parasti izmanto labas kvalitātes rīkus un viņiem ir savi drošības standarti.

2. Pievērsiet uzmanību izmantoto apavu un apģērbu veidam

Nodarboties ar sportu skrejceļš, Jums jālieto īpaši sporta apavi, lai kājas fiziskās slodzes laikā paliktu ērti. Bet pats galvenais, izmantojiet ērtākos apavus, kādi jums šķiet.

Turklāt ir svarīgi valkāt brīvu, sviedrus absorbējošu apģērbu. Pārliecinieties, vai izmantotās bikses nav pārāk garas, lai jūs nenokļūtu vai neuzkāptu aiz savām kājām, kas varētu nodarīt kaitējumu.

3. Sāciet ar ļoti mazu ātrumu

Ja vecāka gadagājuma cilvēki vēlas sportot skrejceļš,vēlams sākt ar ļoti mazu ātrumu. Jums vajadzētu būt arī piesardzīgam, iekāpjot ierīcē un pirmo reizi to iedarbinot.

Pirms pakāpeniskas ātruma palielināšanas iestatiet ļoti mazu ātrumu. Mēģiniet stāvēt vertikālā stāvoklī un acis vērstas uz priekšu.

Atslābiniet plecus, lai jūs varētu dziļi elpot. Tad salieciet rokas par 90 grādiem un ļaujiet tām dabiski šūpoties pret jūsu soli. Varat arī turēties pie mašīnas roktura, ja jums joprojām ir problēmas ar līdzsvarošanu.

4. Viegli atlaidiet rokturi

Ja jums ir laba veselība un sporta laikā nelietojiet staigulīti skrejceļš mēģiniet lēnām atbrīvot saķeri.

Turēšana pie margām fiziskās slodzes laikā var novest pie sliktas staigāšanas stājas. Tas var izraisīt arī sāpīgumu nepareizas stājas dēļ.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka jūsu staigāšanas ātrums nav pārāk liels, kas varētu apdraudēt sevi, kad jums ir jānoņem roka no satvēriena.

5. Lēnām palieliniet ātrumu

Lēna tempa palielināšana var palīdzēt apmācīt sirdi, plaušas un nosūtīt vairāk asiņu uz smadzenēm un visām citām ķermeņa daļām.

Palieliniet tempu pakāpeniski pēc apmēram piecām minūtēm, kad esat palicis sākuma tempā. Uzturiet paaugstinātu ātrumu vismaz 10 minūtes.

Turklāt jums jāpievērš uzmanība mērķa pulsa ātrumam, kas jāsasniedz gados vecākiem cilvēkiem. Katram vingrinājumam nevajadzētu būt pārāk ātram skrejceļš.

Amerikas Sirds asociācija iesaka pulsa palielināšanās vingrinājumu laikā no 50 līdz 85 procentiem no maksimālā sasniedzamā pulsa. Parasti gados vecākiem cilvēkiem, kuri ir vecāki par 65 gadiem, mērķa pulsa ātrums ir jāsasniedz no 78 līdz 132 sitieniem minūtē.

6. Atgrieziet vēlreiz, ja esat noguris

Ja pusceļā nav elpas vai esat nedaudz noguris, tad palēniniet ātrumu, līdz jūtaties stabilāks. Samaziniet ātrumu, līdz tas atdziest divas līdz trīs minūtes, pirms atkal palielina ātrumu.

Paturiet to prātā skrejceļš ir dzinējs, kas turpinās kustēties, ja vien pats to neapturēsiet. Tāpēc nepārtrauciet darbību, kamēr motors nav pilnībā apstādināts, vai arī jūs varat nokrist.

Senioriem, kuri ir 65 gadus veci, ideālā gadījumā piecas dienas nedēļā vajadzētu veikt kardiovaskulāros vingrinājumus 30 minūtes dienā. Bez sporta skrejceļš, Jūs varat arī veikt spēka apmācību divas līdz trīs dienas katru nedēļu.

x