Satura rādītājs:
- Ātra noguruma cēlonis grūtniecības laikā
- Nogurums grūtniecības laikā, kas jāpārbauda ārstam
- Nogurums grūtniecības laikā, kas nepāriet, var liecināt par depresiju
- Kā kontrolēt nogurumu grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā var rasties vairākas kairinošas problēmas, kas ir nekaitīgas, bet tomēr padara jūsu darbības neērtas. Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, par kuru sūdzas grūtnieces, ir nogurums un nogurums. Kāpēc, un vai tas ir normāli, ja grūtniecības laikā jūs pastāvīgi jūtaties noguris?
Ātra noguruma cēlonis grūtniecības laikā
Sievietes grūtniecības laikā bieži jūtas vājas un nogurušas hormonālo izmaiņu dēļ grūtniecības laikā. Palielinoties gestācijas vecumam, palielinās mātes ķermeņa vielmaiņa, kas pēc tam ietekmē progesterona hormona palielināšanos. Augsts progesterona līmenis organismā liek grūtniecēm ātri justies miegainām un nogurušām.
Grūtniecības periods izraisa arī vairākas būtiskas izmaiņas mātes ķermenī. Sākot no agrīnā trimestra, kad ķermenis vairāk strādās, lai sagatavotu placentu un sniegtu visu veidu uztura atbalstu augļa šūnu veidošanai, nogurums var atkal parādīties grūtniecības pēdējā trimestrī.
Apmēram 30-34 grūtniecības nedēļas mātes palielinātais kuņģis rada lielāku spiedienu uz ķermeni, lai māte grūtniecības laikā ātri justos nogurusi. Patiesībā šajā laikā jūs esat pakļauti arī kāju krampjiem un muguras sāpēm. Šajā gestācijas vecumā mazulis arī aktīvi kustas un spārdās vēderā, kas mātei liek justies neērti.
Izņemot dažādas hormonālas un fiziskas izmaiņas grūtniecības laikā, mātēm grūtniecības laikā ir tendence piedzīvot nogurumu stresa un trauksmes dēļ, kas gaida dzemdības. Šis psiholoģiskais stāvoklis var samazināt atpūtas laiku tā, ka grūtnieces mēdz justies nogurušas.
Nogurums, ko izjūt grūtnieces, var atšķirties. Daži jūtas ļoti noguruši, un citi nejūtas tik ļoti. Parasti noguruma sajūta grūtniecības laikā pakāpeniski samazināsies no 12. līdz 14. nedēļai. Pēc šīs nedēļas beigām jūsu enerģija var normalizēties, lai jūs justos piemērotāks un enerģiskāks.
Nogurums grūtniecības laikā, kas jāpārbauda ārstam
Ja jūs joprojām jūtaties noguris pat pēc pietiekami daudz ēšanas un atpūtas, vislabāk nekavējoties vērsties pie ārsta. Ir vairāki iemesli, kāpēc grūtniecības laikā ātri jūtaties noguris, piemēram:
- Nogurums, kam seko pastāvīgs izsalkums un slāpes, var liecināt par grūtniecības diabēta simptomiem
- Nogurums, kas nepāriet pat pēc atpūtas
- Nogurums, kam seko tādi simptomi kā drudzis, iekaisis kakls un dziedzeru pietūkums
- Smags nogurums, kam seko slikta dūša, vemšana un bieža urinēšana. Tas var norādīt uz ārpusdzemdes grūtniecības jeb aka grūtniecības ārpus dzemdes simptomiem.
Nogurums grūtniecības laikā, kas nepāriet, var liecināt par depresiju
Nogurums no lielākās aktivitātes parasti izzudīs dažu dienu laikā vai pēc pietiekamas atpūtas. Tomēr nogurums grūtniecības laikā, kas neārstē, jums jāzina. Tas var būt pazīme, ka grūtniecības laikā jūs nomācāt.
Vienkārši sakot, depresija ir ķermeņa reakcija, ko var izraisīt akūts stress, jo ķermenis pārproducē stresa hormonu kortizolu. Hormona kortizola daudzumu organismā smadzenes nolasa kā ārēju draudu, pret kuru ir jāizturas vai jāizvairās.
Lai nepietrūktu enerģijas, smadzenes pavēl ķermenim atpūsties. Tā rezultātā jūs kļūstat ļoti noguris un izsmelts. Faktiski cilvēki, kas ir nomākti, faktiski nesaskaras ar draudiem, pret kuriem ir fiziski jāpretojas vai no kuriem jāizvairās.
Depresija netieši lūdz pārtraukt lietas, kas jūs garīgi nomāc. Vai tās ir ģimenes problēmas, finansiālas problēmas vai traumas, zaudējot mīļoto cilvēku. Tomēr, tā kā jūsu ķermenis nevar tieši ar jums "sarunāties", viena no pazīmēm, ko tas parāda, ir nogurums. Cilvēks, kurš ir nomākts, bieži nevēlas veikt nekādas darbības, visas dienas garumā jūtas noguris, zaudē apetīti un jūtas bezcerīgs un nožēlojams.
Kā kontrolēt nogurumu grūtniecības laikā?
- Nenovērtējiet par zemu atpūtu. Grūtniecība ir īpašs brīdis mātes dzīvē. Ja jūs nevarat paveikt visu darbu tāpat kā pirms grūtniecības iestāšanās, nekad to nepiespiediet. Naps var būt īstā rutīna grūtniecēm, lai apietu nogurumu, pat ja tas ir tikai 15 minūtes.
- Pielāgojiet darba grafiku. Samaziniet darba laiku, lai vairāk atpūstos.
- Veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai peldēšanu.
- Ieplānojiet regulārus pārtraukumus, piemēram, ejot un izkāpjot no gultas vienlaikus
- Ēdiet uzturā līdzsvarotus ēdienus. Lai ēst vairāk nekā pirms grūtniecības, saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas 2013. gada ieteikumu vismaz grūtnieces pirmajā trimestrī palielina devu par 180 cal, bet otrajā un trešajā trimestrī palielinās līdz 300 cal. Grūtnieču pārtikā jābūt ogļhidrātiem (rīsi, kartupeļi, vermicelli, nūdeles, maize, makaroni utt.), Celtniecības vielām (vistas gaļa, zivis, gaļa, olas, aknas. Piens, rieksti, tofu, tempehs, siers) un regulatoriem ( svaigi dārzeņi un augļi). Centieties ēst mazas, biežas maltītes.
- Pārliecinieties, ka neesat dehidrēts, dzeriet daudz ūdens, grūtniecēm grūtniecības laikā nepieciešama pastiprināta ūdens nepieciešamība. Pamatojoties uz Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas 2013. gada ieteikumu, gan 1., gan 3. trimestrī grūtnieču ūdens pietiekamībai vajadzētu pievienot vismaz 300 ml no parastajām 8 glāzēm dienā.
- Pārvaldiet stresu un emocijas grūtniecības laikā
x
