Satura rādītājs:
- 1. Pēc skriešanas novelciet apavus un zeķes
- 2. Nomazgājiet kājas
- 3. Esi cītīgs, griežot nagus
- 4. Iemērciet kājas
- 5. Novērsiet sausus papēžus
- 6. Aukstā komprese
- 7. Masējiet pēdas
Līdztekus ķermeņa barošanai skriešana ir arī populārs sporta veids, jo tas var atsvaidzināt ķermeni un prātu. Ja jūs daudz skrienat, neatkarīgi no tā, vai tas ir maratons vai vienkārši skriešana, Jums, iespējams, ir bijušas dažas tipiskas sūdzības, piemēram, sāpošas kājas, parādās saaugumi vai kājas smaržo slikti. Tagad tā ir zīme, ka jums jāsāk īpaša kāju kopšana, lai jūs varētu turpināt vingrot ar veselām kājām.
Ne tikai izvēloties pareizos apavus un zeķes skriešanai, jums ir jāaizsargā kājas ar šādu obligātu piesardzību.
1. Pēc skriešanas novelciet apavus un zeķes
Pēc tam, kad esat pabeidzis vingrinājumus, neaizkavējieties pie valkātajiem apaviem un zeķēm. Nekavējoties novelciet kurpes un zeķes, nomainiet tās ar sandalēm, kas ir pietiekamas, lai nodrošinātu gaisa cirkulāciju jūsu kājām. Iemesls ir tāds, ka apavi un zeķes, kas pēc skriešanas ir mitri un nosvīduši, būs ideāla vieta baktēriju augšanai.
2. Nomazgājiet kājas
Lai jūsu kājas un kāju naglas būtu tīras, esiet cītīgi katru dienu mazgājot kājas. Vai tas būtu pēc skriešanas, vai pēc ceļojuma. Nomazgājiet kājas ar tīru ūdeni un ziepēm. Pārliecinieties, vai esat sasniedzis katru pirkstu. Rūpīgi nosusiniet ar dvieli. Kāju mazgāšana var novērst baktēriju augšanu, kas izraisa kāju smaku.
3. Esi cītīgs, griežot nagus
Neļaujiet kāju nagiem augt pārāk ilgi. Pārāk garas naglas, skrienot, var izraisīt traumas. Jums ir arī lielāks risks saslimt ar āķtārpu. Ik pēc dažām nedēļām sagrieziet un sagrieziet nagus ar asiem nagu griezējiem.
4. Iemērciet kājas
Lai mazinātu muskuļu sāpes pēdās un novērstu baktēriju izraisītu sliktu pēdu smaku, varat iemērc kājas siltā ūdenī, kas sajaukts ar sāls un lavandas ēteriskās eļļas šķīdumu. Lavandas sāls un eļļa var palīdzēt cīnīties ar infekciju un iekaisumu kājās. Jūs varat veikt šo kāju apstrādi pirms gulētiešanas apmēram divdesmit minūtes.
5. Novērsiet sausus papēžus
Sakarā ar berzi un spiedienu skrējiena laikā, jūsu papēži vai kājas var kļūt sausi un sajutuši. Esiet piesardzīgs, jo tas var palielināt infekcijas un traumu risku. Lai ārstētu un novērstu sausos papēžus, lūdzu, pēc peldēšanās vai kāju mazgāšanas uzklājiet īpašu mitrinošu krēmu.
6. Aukstā komprese
Daudzi skrējēji sūdzas par pietūkumu vai sāpēm. Lai to pārvarētu, jūs varat saspiest pietūkušo, sāpīgo vai sāpošo daļu ar ledus paku. Tomēr nelieciet ledus gabaliņus tieši uz ādas. Vispirms iesaiņojiet to mīkstā drānā un uzklājiet to 10-15 minūtes.
7. Masējiet pēdas
Masāža vai refleksoloģija ir laba kāju kopšana tiem, kas bieži skrien. Viegla masāža kājām var palīdzēt uzlabot asinsriti un mazināt sāpošos muskuļus. Jūs varat masēt ar īpašu sāpju mazinošu ziedi vai piparmētru eļļu, kas ir dabiskāka. Jūs varat veikt šo pēdu masāžu regulāri, piemēram, reizi nedēļā.
x
