Satura rādītājs:
- Saglabājiet izturību tukšā dūšā COVID-19 pandēmijas laikā
- 1. Sahur ar barojošu pārtiku
- 2. Iestatiet dzeršanas grafiku
- 3. Atpūtieties pietiekami
- 4. Veselīga pārtika, pārtraucot gavēni
- 5. C vitamīna piedevas
Gandrīz visu veidu darbs tiek veikts mājās pašreizējās COVID-19 pandēmijas laikā. Pat ja jūs esat mājās, protams, badošanās mēnesī joprojām ir svarīgi saglabāt izturību. Fiziskais stāvoklis ir jāuztur, lai jūs varētu būt vesels, strādājot kopā ar ģimeni.
Lai visas aktivitātes varētu darboties nevainojami, ziniet, kā saglabāt izturību nākamajā badošanās mēnesī.
Saglabājiet izturību tukšā dūšā COVID-19 pandēmijas laikā
Ēšanas un gulēšanas paradumu izmaiņas gavēņa laikā liek ķermenim pielāgoties. Ķermenis nesaņem ēdienu un dzērienus apmēram 13 stundas. Gavēņa mēnesī jums pareizi jāpielāgo dzīvesveids, lai jūsu izturība varētu pienācīgi uzturēt.
Ja izturība netiek pienācīgi uzturēta, imūnsistēma var vājināties un jūs viegli saslimstat. Piemēram, kad jūs nevarat regulēt miega laiku, nepievērš uzmanību uztura uzņemšanai un piespiediet sevi strādāt. Tas var ietekmēt ķermeņa lielāku stresu, tāpēc, ka gavējot, jūs viegli saslimstat.
Kaut arī COVID-19 pandēmijas laikā jūs gavējāt, jūs joprojām varat saglabāt savu izturību šādos veidos.
1. Sahur ar barojošu pārtiku
Saglabājiet izturību badošanās laikā, sākot ar veselīgu suhoor. Rītausmā izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, kompleksos ogļhidrātus, daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Kompleksie ogļhidrātu ēdieni asinīs pārvēršas par cukuru, un organisms to visu dienu lēnām izmanto kā enerģiju. Tādā veidā šie pārtikas produkti palīdz jums kļūt piemērotākiem. Kompleksie ogļhidrāti ir veseli graudi, pupas, auzu pārslas un rīsi.
Tikmēr pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu arī palīdz ilgāk piepildīties. Protams, to var iegūt no augļiem un dārzeņiem.
Neaizmirstiet par olbaltumvielu avotiem, piemēram, liellopu un vistas gaļu, zivīm un olām. Šie olbaltumvielu pārtikas produkti palīdz ķermenim uzturēt enerģiju visas dienas garumā.
2. Iestatiet dzeršanas grafiku
Atcerieties, ka ūdens dzeršana rītausmā ir svarīga, lai ievērotu noteikumu, ka Ramadāna mēnesī dzer 8 glāzes vai 2 litrus ūdens. Ūdens ir svarīga atslēga izturības un ķermeņa enerģijas uzturēšanai gavēņa laikā.
Organisms, kas nesaņem šķidruma daudzumu, var ietekmēt dehidratāciju. Kad tas notiek, ķermenis kļūst vājš, un jums kļūst grūti koncentrēties uz aktivitātēm. Tāpēc turpiniet pildīt šķidruma daudzumu rītausmā un pārtrauciet gavēni. Kā?
Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas Neinfekciozo slimību profilakses un kontroles direktorāts sniedz šādus padomus.
- 1 glāze pirms gulētiešanas
- 1 glāze pēc sahura pamodināšanas
- 1 tase pēc rītausmas
- 1 glāze, pārtraucot ātru
- 1 glāze pēc saulrieta lūgšanas
- 1 glāze pēc vakariņām
- 1 glāze pēc vakara lūgšanas
- 1 tase pēc tarawih lūgšanas
Atcerieties, ka rītausmā labāk izvairīties no dzērieniem, kas ir diurētiķi vai kas liek ķermenim turpināt urinēt. Piemēram, kafija vai tēja. Labāk, badojoties, patērējiet ūdeni savas veselības labā.
3. Atpūtieties pietiekami
Mēģiniet katru vakaru noteikt gulētiešanas laiku un mēģiniet nenokavēt vēlu. Miegs ir ķermeņa laiks enerģijas savākšanai un cīņai ar infekcijām un slimībām.
Miega režīms palīdz uzturēt izturību badošanās laikā. Jūsu ķermenī gulēšanas laikā notiek svarīgas lietas. Ķermenis izdala citokīnus, kad jūs gulējat. Citokīni arī palīdz cīnīties ar infekciju vai iekaisumu, kā arī pazemina stresa līmeni. Citokīni vislabāk var darboties, kad pietiekami gulēt.
Tātad, mēģiniet katru nakti gulēt astoņas stundas.
4. Veselīga pārtika, pārtraucot gavēni
Pēc badošanās dienas vienmēr rodas kārdinājums nodoties sev, lietojot aukstus dzērienus, saldus ēdienus vai ceptus ēdienus. Tomēr Ramadāna mēnesis joprojām turpināsies nākamās dienas, un nākamajā dienā gavēņa laikā jums jāsaglabā izturība.
Veselīga alternatīva ir ātruma pārkāpšana, ēdot datumus. Datumi ir viegli sagremojami, mazina izsalkumu un neļauj pārēsties. Datumi satur dabiskos cukurus un var palielināt jūsu ķermeņa enerģiju.
Tāpēc, protams, ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku, pārtraucot gavēni. Izvēlieties barojošu diētu ar augstu ogļhidrātu, šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku saturu. Izvēlieties iftar izvēlni ar gatavošanas procesu, kas tiek tvaicēts, vārīts vai cepts.
Jūs varat tvaicēt vai vārīt dārzeņus, lai barības vielas joprojām varētu būt optimālas, ja tās patērē. Zūd daudz vitamīnu un minerālvielu. Tikmēr gaļai to var vārīt vai grilēt. Šī gatavošanas metode ir veselīgāka nekā cepšana lielā daudzumā eļļas.
5. C vitamīna piedevas
Jūs varat papildināt, kā uzturēt izturību, kamēr tukšā dūšā, ar C vitamīna piedevām Mini atsauksmes zāļu ķīmijā, C vitamīnam ir nozīme imunitātes palielināšanā, apkarojot infekcijas izraisītu iekaisumu.
C vitamīnam piemīt imūnstimulējošas, pretiekaisuma, pretvīrusu un antibakteriālas īpašības. C vitamīna papildināšana var palīdzēt ķermenim uzlabot imūnsistēmu tukšā dūšā.
Labāk izvēlieties C vitamīna piedevas veidu Ester, kas ir drošs lietošanai katru dienu. Ieteicamā C vitamīna dienas deva sievietēm ir 75 mg dienā, savukārt vīriešiem - 90 mg dienā. Ķermenis joprojām var saņemt C vitamīna devu ar maksimālo devu 2000 mg.
Jums jāpievērš uzmanība arī C vitamīnam ar zemu oksalāta līmeni, piemēram, C vitamīna esteru veidiem, tāpēc tas ir drošs nierēm. Turklāt C vitamīna piedevas estera tips arī nav skābs un organismā var ilgt 24 stundas. Šis bezskābes raksturs padara C vitamīna esteru drošu kuņģim, ja to lieto.
Rūpēties par savu veselību badošanās laikā un izvēlēties pareizo C vitamīna piedevu. Tādā veidā ķermeņa izturība tiek labi uzturēta, un izturība saglabājas lieliska Ramadāna mēnesī.
x
