Padomi, kā izvēlēties sev piemērotu imunitātes papildinājumu

Lai uzturētu veselīgu ķermeni un nodrošinātu imūnsistēmas izturību pret slimībām, mums ir nepieciešams pilnvērtīgs uzturs no pārtikas. Ne tikai ogļhidrāti, olbaltumvielas un šķiedrvielas, bet arī dažādi vitamīni un minerālvielas, kas atbalsta izturību.

Bet aizņemtība un neveselīgi ēšanas paradumi bieži vien daudziem cilvēkiem trūkst vitamīnu vai minerālvielu, un tas, iespējams, būs jāpārvar, lietojot piedevas. Tātad, kādi uztura bagātinātāji ir vislabākie ķermeņa imūnsistēmas uzturēšanai?

Imūnvielu piedevu saturs, kas jums jāmeklē

1. A vitamīns

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīna veids, kas atrodams gaļā, aknās, piena produktos un olās, augļos un zaļajos dārzeņos. Turklāt jūs varat arī sasniegt ikdienas vitamīna daudzumu no multivitamīnu piedevas.

A vitamīnam ir daudz svarīgu ieguvumu organismam. Dažas no A vitamīna funkcijām, cita starpā, ir uzlabot imūnsistēmu un acu redzi.

Imūnās sistēmas funkcija ir atkarīga no pietiekama A vitamīna uzņemšanas, tāpēc A vitamīns ir pazīstams kā imūnsistēmas vitamīnu pastiprinātājs.

A vitamīns, kas ietver arī beta karotīnu, var palīdzēt tīklenei, radzenei un acīm darboties pareizi.

2. B vitamīns

B vitamīns sastāv no astoņiem veidiem, proti: B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantotēnskābe), B6 (piridoksīns), B7 (biotīns), B9 (folāts) un B12 ( kobalamīns). Būtībā katrs mikroelements B vitamīnos palīdz organismam pārtiku pārvērst enerģijā.

B vitamīnu lietošana var palielināt enerģiju, atbalstīt smadzeņu veselību, uzlabot garastāvokli, saasināt atmiņu, mazināt stresu, stimulēt imūnsistēmu un uzlabot matu un ādas veselību.

3. C vitamīns

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir svarīga loma kaulu, zobu un ādas šūnu augšanā un atjaunošanā.

Vitamīni kā antioksidanti, kas palīdz novērst šūnu bojājumus no brīvajiem radikāļiem, lai tie varētu samazināt noteiktu vēža risku.

Turklāt C vitamīnam ir arī nozīme imūnsistēmas veselības uzturēšanā, lai tas varētu aizsargāt ķermeni no dažādām infekcijām vai slimībām.

Tāpēc ir svarīgi iegūt pietiekami daudz C vitamīna. Lietojot pietiekami daudz C vitamīna, var palielināt ķermeņa izturību.

4. E vitamīns

Organismā E vitamīns darbojas kā antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Ķermenim ir nepieciešams arī E vitamīns, lai uzlabotu imūnsistēmu, lai tas varētu cīnīties ar svešķermeņiem, kas traucē organismam, piemēram, baktērijām vai vīrusiem.

5. Ehinaceja

Ehinacejas ziedi ir margrietiņu ģimenes ziedu veids, ko plaši izmanto kā veselības papildinājumu imunitātes uzlabošanai.

Šim ziedam ir sarežģīts aktīvo vielu maisījums, no kuriem dažus sauc par pretmikrobu līdzekļiem. Kamēr citas sastāvdaļas ietekmē cilvēka imūnsistēmu.

Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Konektikutas universitātes Lancet infekcijas slimības, ehinacejas ziedi spēj radīt spēcīgāku imūno efektu.

Cits pētījums arī ziņoja, ka šis zieds spēja novērst gripas uzbrukumus par aptuveni 58 procentiem un saīsināt gripas izārstēšanas laiku par gandrīz pusotru dienu ātrāk nekā citi ārstniecības augi.

6. Žeņšeņs

Žeņšeņa augs var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un cīnīties ar infekcijām. Žeņšeņa saknes, kāti un lapas ir izmantotas, lai uzturētu imūno homeostāzi un palielinātu izturību pret slimībām vai infekcijām.

Žeņšeņs uzlabo imūnsistēmas darbību, regulējot jebkura veida imūnās šūnas, ieskaitot makrofāgus, dabiskās iznīcinošās šūnas, dendrīta šūnas, T šūnas un B šūnas. Žeņšeņam ir arī pretmikrobu savienojumi, kas darbojas kā aizsardzības mehānisms pret baktēriju un vīrusu infekcijām.

Gadā publicēts pētījums American Journal of Chinese Medicine konstatēja, ka žeņšeņa ekstrakts veiksmīgi izraisīja specifisku antigēna antivielu reakciju, ja to ievada iekšķīgi. Antivielas saistās ar antigēniem, piemēram, toksīniem vai vīrusiem, un novērš ķermeņa normālo šūnu bojājumus. Sakarā ar žeņšeņa spēju spēlēt lomu antivielu ražošanā, žeņšeņs var palīdzēt ķermenim cīnīties ar iebrucējiem mikroorganismiem vai patogēniem antigēniem.

7. Mangāns

Mangānam ir nozīme dažādos ķīmiskajos procesos, ieskaitot tādu uzturvielu sintēzi kā holesterīns, ogļhidrāti un olbaltumvielas. Mangāns spēlē arī lomu kaulu masas veidošanā un palīdz dabiski līdzsvarot hormonus, kas ietekmē gandrīz visu veselību.

Mangāns ir būtisks minerāls, kas nepieciešams daudzām svarīgām ķermeņa funkcijām, tostarp barības vielu absorbcijai, gremošanas enzīmu ražošanai, kaulu attīstībai un imūnsistēmas uzturēšanai.

8. Cinks

Cinks ir uzturviela, kas nepieciešama, lai saglabātu veselību. Cinks var palīdzēt imūnsistēmai cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, kad organisms pārtrauc saņemt pārtiku.

Cinkam ir arī nozīme ogļhidrātu sadalījumā. Tātad cinka vajadzību apmierināšana var arī palīdzēt novērst vājuma sajūtu enerģijas trūkuma dēļ.

9. Magnijs

Magnijs palīdz uzturēt nervu un muskuļu darbību, uztur veselīgu imūnsistēmu, uztur sirdsdarbību stabilu un palīdz kauliem noturēties. Tas arī palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs un veicina enerģijas un olbaltumvielu ražošanu.

Magnijs ietekmē arī ķermeņa sagatavotību, lai tas varētu uzlabot vingrinājumu izpildi. Šis minerāls var uzlabot enerģijas veidošanās procesu, kas padara enerģijas pārvaldību daudz efektīvāku.

Tātad, ar pietiekamu magnija daudzumu, jūs varat sportot ar augstu enerģijas līmeni, viegli nejūtot nogurumu.