Satura rādītājs:
- Kas ir microsleep?
- Kas notiek, ja kāds izjūt mikroziegumu, jeb īsu miegu?
- Mikromiegs
- Kas jādara, lai izvairītos mikroshēmas
Viena no miega trūkuma sekām ir noguruma vai miegainības sajūta ārpus atpūtas periodiem. Kad tas notiek, smadzenes joprojām jūtas nogurušas, taču tās turpina mūs nomodā. Rezultātā mēs varam piedzīvot mikros gulējis vai pēkšņi aizmigt, bet tikai ļoti īsu laiku.
Kas ir microsleep?
Mikromiegs nepatīk kā parasts gulētājs, jo mikros gulējis ir notikums, ka kāds zaudē samaņu vai uzmanību, jo jūtas noguris vai miegains. Incidents mikros gulējis parasti ilgst tikai aptuveni vienu sekundi līdz divas minūtes, taču šis ilgums var palielināties, ja persona faktiski nonāk miega stāvoklī. Mikromiegs bieži notiek, ja persona ilgstoši veic monotonu darbu, piemēram, brauc vai skatās uz ekrāniem.
Kāds, kurš piedzīvo mikros gulējis neapzinoties, vai viņš guļ vai gatavojas nonākt miega stāvoklī, šis stāvoklis var rasties arī ar atvērtām acīm ar tukšu skatienu. Mikromiegs ko raksturo arī galvas kustības, piemēram, pārāk bieža pamāja ar galvu un mirkšķināšana un nespēja atcerēties lietas, kas notika minūti agrāk. Pēc aizmigšanas kāds, kurš piedzīvo mikros gulējis bieži pamostas, uz īsu brīdi jūtoties atsvaidzināti.
Kas notiek, ja kāds izjūt mikroziegumu, jeb īsu miegu?
Vienkārši,mikros gulējis rodas tāpēc, ka smadzenes nonāk miera vai miega stāvoklī, kamēr ķermenis joprojām darbojas nomoda stāvoklī. Tas ir tāpēc, ka smadzenes nespēj pārdzīvot nogurumu un nomodu. Tomēr ne visas smadzeņu daļas guļ.
Viens pētījums atklāja, ka simptomi mikros gulējis ko izraisa samazināta smadzeņu aktivitāte talāmā, kurai ir nozīme reakcijas turpināšanā uz ekstremitātēm. Talāmam ir arī nozīme miega mehānisma regulēšanā, lai aktivitātes samazināšanās varētu viegli iemigt. No otras puses, smadzeņu daļa, kas apstrādā nervu stimulus, turpina strādāt un piedzīvo paaugstinātu aktivitāti, kā rezultātā smadzeņu parietālā daiva kļūst par galveno daļu, lai atjaunotu apziņu.
Mikromiegs
Ne visas miegainības dēļ cilvēks to piedzīvo mikros gulējistomēr ir vairākas lietas, kas palielina jūsu pieredzes risku mikro gulēt:
- Miega traucējumi - Smadzeņu darbības pazemināšanos dienas laikā var izraisīt miega traucējumi, kas samazina miega laika daudzumu un kvalitāti, piemēram, bezmiegs un miega apnoja.
- Ir miega parāds - Parasti mazāk nekā 6 stundas nakts miega dēļ jums ir miega parāds, un tas var uzkrāties pirms aizmigšanas miega stundu dēļ, kuras jums pietrūka. Daudz miega parādu palielinās risku piedzīvot mikros gulējis jebkurā laikā.
- Nakts maiņas darbs - Tas ne tikai samazina miega laiku, bet arī maiņas darba modelis izraisa miega laika maiņu. Mikromiegs ļoti iespējams, pārejas laikā gulēt.
- Ārstēšana - miegainība ir dažu zāļu bieža blakusparādība, un tā var pasliktināt miegainību, kad arī jums trūkst miega.
Kas jādara, lai izvairītos mikroshēmas
Dažas lietas, no kurām jāizvairās mikroshēmas it īpaši, ja braucat vai vadīsit automašīnu:
- No mikroleņķiem var izvairīties, apmierinot nepieciešamību pēc 7-9 stundām miega, esiet piesardzīgs, ja naktī gulējat mazāk nekā 6 stundas.
- Kad jūtaties noguris vai miegains, nekavējoties apstājieties un īsi pasnaustiet.Ja braucat lielos attālumos, veiciet pārtraukumu ik pēc 1-2 stundām.
- Kafijas patēriņš, taču dodiet laiku pirms braukšanas, kafija parasti iedarbojas 30 minūtes pēc lietošanas.
- Nodarbojieties ar aktivitātēm, kas jūs nomodā, piemēram, tērzēšanu braucot vai izmantojot sabiedriskā transporta veidu, kas ļauj staigāt un stāvēt.
