10 nieki, kas neapzināti iznīcina veselību

Daudzi zina, ka smēķēšana un taukainas pārtikas lietošana var kaitēt veselībai. Tomēr ir arī daži citi ieradumi, par kuriem jūs, iespējams, nezināt, var arī sabojāt jūsu veselību. Ne tikai jūsu ķermenis, bet arī garīgā veselība. Vai vēlaties uzzināt, kādi ir šie ieradumi? Nāc, skatiet šīs atsauksmes.

Dažādi slikti ieradumi, no kuriem jāizvairās

1. Pārāk daudz televizora skatīšanās vai klēpjdatoru atskaņošana unMobilais telefons

Lai arī to var teikt kā relaksējošu darbību, pārāk bieži televizora skatīšanās vai klēpjdatora spēlēšana negatīvi ietekmē ķermeņa veselību. Laika gaitā skatoties televīziju vai izmantojotsīkrīku ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta un plaušu embolijas risku.

Turklāt televizora skatīšanās un spēlēšana prasa pārāk ilgu laikusīkrīku bez līdzsvara ar fiziskām aktivitātēm var samazināt smadzeņu kognitīvās spējas. Ir skaidrs, kā ziņo VeryWell.com, ka 2016. gada pētījumā, kas publicēts JAMA Psychiatry, tika veikts kognitīvs tests, ka cilvēki, kuri vidēji 25 gadus skatījās vairāk nekā 3 stundas televizora dienā, testā darbojās slikti, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ne skatoties daudz TV.

2. Par vēlu ēst

Nedomājiet, ka, aizkavējot maltītes, jūs zaudēsiet svaru. Tas nav pamatoti. Kavēšanās ar ēšanu faktiski palielinās apetīti pēc tam. Var būt, ka jūsu porcija būs lielāka nekā parasti.

Kavēšanās ar ēšanu palēninās ķermeņa metabolismu, lai ķermenis justos vājš. Turklāt, aizkavējot ēšanu, kuņģa skābe palielināsies. Vēl sliktāk, šis ieradums var palielināt diabēta attīstības risku.

Labāk, ja uz brīdi veltiet laiku ēst, lai jūs būtu koncentrēts un entuziasma pilns par savām aktivitātēm.

3. Ēd, kad nav izsalcis

Vienkārši uzkodas vai stresa noņemšana no ēšanas pārāk bieži var izraisīt jūsu ķermeņa kaloriju pārpalikumu. Tad jūsu ķermeņa svars palielināsies virs normas un galu galā būs aptaukošanās.

Aptaukošanās var palielināt daudzus riskus, ne tikai diabētu, insultu, bet arī daudzas citas slimības. Ir svarīgi rūpēties par ēdienreizēm un uzturu, lai jūsu svars tiktu uzturēts.

4. Pārāk ilgi jāatver sociālie mediji

Pētījumi ir atklājuši, ka daudzi cilvēki ir "izolēti", turoties pie sociālajiem medijiem. Šī sociālā izolācija kaitē jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Jūs pavadīsiet tikai lielāko daļu laika, skatoties sociālos medijus, neveicot nekādas darbības, kas jūsu ķermeni kustina. Turklāt pētījumi arī parādīja, ka pārāk daudz laika pavadīšana sociālajos medijos var izraisīt draugu greizsirdību un pazemināt viņus noskaņojums tādējādi palielinot depresijas attīstības risku.

5. Pārāk ilgi sēdēt

Pārāk daudz laika pavadīšana, sēžot krēslā, var pasliktināt jūsu fizisko veselību. Kāpēc? Ilgstoša sēdēšana var palielināt aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. Tā kā sēdēšana neizraisīs nekādu darbību vai kustību, kas var sadedzināt lielu daudzumu kaloriju. Tāpat ar psiholoģisko veselību.

Lai to pārvarētu, jūs varat veikt enerģiskas aktivitātes 1 stundu vai vismaz mēģināt dažas minūtes katru pusstundu pakustināt ķermeni. Tādā veidā jūsu ķermenis un prāts joprojām būs labi.

6. Uzturēšanās vēlu

Naktī nomodā un nākamajā rītā gulēt ir viens no sliktajiem ieradumiem un var sabojāt veselību. Cilvēki, kuri uzturas vēlu, nākamajā dienā parasti nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kā arī traucē ēst. Ja jums ir ieradums palikt vēlu, tad mainiet ieradumu lēnām, līdz jūsu ķermenis pierod un jūs varat veikt normālas darbības.

7. Pretoties dusmām

"Pacietībai ir ierobežojums," sakāmvārdam ir punkts. Kad mēs esam dusmīgi, labāk izelpot. Ja tas ir apglabāts, tas var izraisīt stresu un, ja tas sasniedz maksimumu, tas var apdraudēt veselību. Harvardas profesore Laura Kubzansky ziņo WebMD, ka tie, kas veido savas emocijas un piedzīvo pēkšņus dusmu uzliesmojumus, ir daudz vairāk pakļauti sirds slimībām.

8. Uzskati sevi par “stulbu”

Ikreiz, kad izdarāt kaut ko nepareizi vai trūkst, jūs parasti kritizējat sevi par to, ka esat “stulbs”. Šis ieradums tieši neattiecas uz jūsu veselību. tomēr, nostādot sevi sliktā stāvoklī, tas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. 2014. gadā publicēts 2014. gada pētījums Personība un individuālās atšķirības atklāja, ka skarbā paškritika palielina depresijas simptomu biežumu.

9. Iepriekšējo stresu atgādināšana

2017. gadā publicētais pētījums Uzvedības izpēte un terapija atklāja, ka pārdomas par pagātnes stresu, problēmu vai traumu var izraisīt depresijas simptomu palielināšanos. Tā vietā, lai to izdarītu, labāk izbaudiet savu vērtīgo laiku un labāk plānojiet nākotni.

10. Gaisa piesārņojuma bīstamības nenovērtēšana

Kad dodaties ārā, it īpaši izmantojot motociklu, dažreiz aizmirstat valkāt masku. Gaiss, ko tajā laikā elpojat, satur ļoti dažādas ķīmiskās vielas un nezināmas vielas, īpaši noteiktās darba vidēs un lielajās pilsētās.

Jūsu vienaldzība var radīt nopietnas problēmas jūsu plaušu un sirds veselībai.