10 vissvarīgākie vitamīni, minerālvielas un augi ķermeņa uzturēšanai

Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, miega trūkumam vai neveselīgas pārtikas uzņemšanai, imūnsistēma novājināsies un ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret slimībām. Lai to pārvarētu, jums jāstiprina imūnsistēma, lietojot pareizos vitamīnus un minerālvielas.

Vitamīni, minerālvielas un augi, kas organismam jāpilda

1. C vitamīns

C vitamīnu organismā nevar uzglabāt. Tāpēc C vitamīna uzņemšana ir jāveic no patērētā ēdiena vai dzēriena. Turklāt vitamīni ir arī piedevās, lai cilvēkus, kuriem ir C vitamīna deficīta risks, varētu ātri pārvarēt, lietojot C vitamīna piedevas.

C vitamīnam ir liela loma organismā, lai atjaunotu bojātos ķermeņa audus, un tam ir arī liela nozīme ķermeņa imūnsistēmas uzturēšanā. C vitamīnā esošie antioksidanti var bloķēt dažus brīvo radikāļu radītos bojājumus. Gadu gaitā C vitamīns ir atzīts arī par spēcīgu līdzekli infekcijas slimību, piemēram, saaukstēšanās, mazināšanai. Cilvēki, kuri regulāri lieto C vitamīna piedevas, saaukstēšanās simptomus un iesnas ir vieglāk un īsāk nekā cilvēki, kuri to nedara

2. B vitamīns

B vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kam ir daudz priekšrocību organismā. B vitamīnam organismā ir daudz veidu. Kopumā B vitamīns cita starpā darbojas:

• Palīdz organismam metabolizēt ogļhidrātus enerģijas ražošanai
• Palīdz sarkano asins šūnu ražošanai, lai novērstu vājumu, un uztur ķermeni svaigu
• Palīdz ķermenim uzkrāt enerģijas rezerves no pārtikas
• Uzturiet nervu sistēmas un sarkano asins šūnu stāvokli

3. Cinks

Cinks ir minerāls, kas nepieciešams organismam. Lai gan cinks ir mikroelementu veids, kas ir minerāls, kas vajadzīgs ļoti mazos daudzumos (zem 100 mg dienā), tā funkcija ir ļoti svarīga.

Viena no galvenajām cinka funkcijām ir ķermeņa imūnsistēmas stiprināšana ar vitamīniem. Tāpēc, lai iegūtu optimālu rezultātu, vitamīni un minerālvielas ir jāpilda.

Cinks aktivizēs T šūnas organismā. Šīs T šūnas kontrolē visas imūnās sistēmas reakcijas organismā, un to uzdevums ir uzbrukt iebrucējiem mikrobiem, baktērijām vai vīrusiem.

4. Selēns

Selēns ir minerālu avots, kas darbojas kā antioksidants. Antioksidanti ir savienojumi, kas pārmērīga brīvo radikāļu uzbrukuma dēļ var novērst šūnu bojājumus organismā. Šis brīvo radikāļu pārpalikums organismā var sabojāt veselīgas šūnas un izraisīt hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, Alcheimera slimību, vēzi, insultu un priekšlaicīgu novecošanos. Selēna antioksidanti palīdz samazināt šo brīvo radikāļu pārpalikumu, lai ķermenis katru dienu saglabātu veselību.

Selēns arī palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību. Pētījumi rāda, ka vairāk selēna asinīs ir saistīts ar paaugstinātu imūnreakciju.

2015. gada izdevumā Nutrition Journal tika arī atklāts, ka selēns piedevu veidā var stiprināt to cilvēku imūnsistēmu, kuriem uzbrūk vīrusi vai baktērijas, piemēram, gripa, tuberkuloze un C hepatīts.

5. Magnijs

Magnijs ir iekļauts galvenajā minerālu grupā, kas nepieciešama organismam. Atšķirībā no selēna, kas nepieciešams nelielos daudzumos, magnijs ir vajadzīgs lielos daudzumos, proti, 310-350 mg pieaugušajiem.

Magnijs ir nepieciešams ķermenim, lai palīdzētu metabolizēt ogļhidrātus un taukus, lai tie varētu kļūt par enerģiju. Magnijs neražo enerģiju, bet magnija klātbūtnē enerģijas iegūšanas process no taukiem un ogļhidrātiem noritēs nevainojami.

Magnijs palīdzēs ķermenim izmantot ogļhidrātus vai taukus enerģijā, lai ķermenis paliktu enerģisks.

Ne tikai tas, ka magnijam ir svarīga loma nervu sistēmas uzturēšanā. Magnijs palīdz regulēt neirotransmiterus, kas ir smadzeņu ķīmiskas vielas, kas palīdz pārnest ziņojumus no smadzeņu šūnām uz nervu sistēmu.

Turklāt Healthline lapā tika ziņots, ka magnijam ir arī priekšrocības kā pretiekaisuma minerālam.

6. A vitamīns

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams ķermenim. A vitamīnam ir ļoti svarīga funkcija izturības uzturēšanā, saglabājot vairāku imūno šūnu reakciju organismā. No dabīgām slepkavas šūnām, makrofāgiem un neitrofiliem. Šīs trīs ir svarīgas šūnas, kas var uzbrukt baktērijām, mikrobiem vai citiem ķermeņa parazītiem.

7. E vitamīns

E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir svarīgs, lai uzlabotu imūnsistēmas vai imunitātes darbību, lai organisms varētu pareizi cīnīties ar baktērijām un vīrusiem. E vitamīns darbojas arī kā antioksidants, palīdzot aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem, ko rada apkārtējās vides brīvie radikāļi.

Turklāt E vitamīns palīdz arī paplašināt ķermeņa asinsvadus, lai novērstu ķermeņa asinsvadu aizsprostojumu. E vitamīnu var iegūt no pārtikas un piedevām. Vidējā dienas nepieciešamība pēc E vitamīna ir 15 mg. Ja jums trūkst E vitamīna, var rasties nervu un muskuļu bojājumi, roku un kāju jutības zudums un imūnsistēmas pasliktināšanās.

8. Mangāns

Mangāns ir minerālu veids, kas organismā vajadzīgs nelielos daudzumos. Kopā ar citiem minerālu veidiem mangāns darbojas kā fermenta forma, lai paātrinātu ķīmiskās reakcijas ogļhidrātu, aminoskābju un arī holesterīna pārstrādē. Mangāns ir svarīgs arī cukura un antioksidantu līdzsvara saglabāšanai asinīs.

2014. gada žurnālā BMC Endokrīnās sistēmas traucējumi tika atklāts, ka palielinājās cilvēku ar cukura diabētu un nieru bojājumiem skaits cilvēkiem, kuriem asinīs trūka mangāna. Tādēļ mangāna pieejamība organismā ir jāsaglabā, lai regulētu cukura līmeni asinīs un uzturētu pareizu nieru darbību. Turklāt mangānam ir arī loma brūču sadzīšanas paātrināšanā.

9. Žeņšeņs

Papildus ķermeņa vitamīniem un minerālvielām, lai palielinātu izturību, ķermenim ir nepieciešamas arī dabīgas augu izcelsmes sastāvdaļas. Šī dabiskā sastāvdaļa papildinās vitamīnu un minerālvielu funkcijas, lai padarītu to vēl optimālāku. Viens no tiem ir žeņšeņs.

Ziņojot no WebMD lapas, žeņšeņs jau sen tiek izmantots kā dabiska sastāvdaļa, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo veselību. To lieto arī ķermeņa imūnsistēmas stiprināšanai, lai cīnītos ar slimībām un stresu.

10. Ehinaceja

Neatkarīgi no dabīgām augu sastāvdaļām no žeņšeņa, vienlīdz svarīga ir ehinaceja. Kā ziņots Medical Medical Today lapā, ehinaceja palīdz uzlabot imūnsistēmu un mazina daudzus saaukstēšanās, gripas un citu infekcijas slimību simptomus. Ehinaceja ir dabiska augu sastāvdaļa, kurai piemīt spēcīgas pretmikrobu īpašības. Tas padara to spējīgu cīnīties ar baktērijām, kas uzbrūk ķermenim.

Kur jūs varat apmierināt šī multivitamīna vajadzības?

Neatkarīgi no veselīga un sabalansēta uztura, jūs varat lietot multivitamīnu piedevu, kas ir pilnīgs un pielāgots ķermeņa ikdienas vajadzībām. Izvēlieties multivitamīnu piedevu, kas satur 12 vitamīnu un 13 minerālvielu kombināciju, lai atbalstītu jūsu sistēmu.

Multivitamīnu uzņemšana ir ļoti svarīga, īpaši, ja esat aizņemts, stresa stāvoklī vai rodas tādi simptomi kā klepus un saaukstēšanās. Pievērsiet uzmanību arī devām un noteikumiem par multivitamīnu piedevas lietošanu, ko lietojat, lai ieguvumi ķermenim paliktu optimāli.

x