Satura rādītājs:
- 1. Uzturiet veselīgu svaru
- 2. Rūpējieties par miegu, pielāgojot gulēšanas stāvokli
- 3. Izvairieties valkāt šauras drēbes, īpaši jostasvietā
- 4. Ir vairāki pārtikas produkti, kas var izraisīt kuņģa čūlu, un jums vajadzētu no tiem izvairīties
- 5. Centieties izvairīties no ēšanas naktī vai lielām pārtikas porcijām
- 6. Košļājamā gumija
- 7. Ēdot mēģiniet nesteigties
- 8. Ēšanas laikā neliecieties un nestāviet
- 9. Pēc ēšanas palieciet taisni
- 10. Nevajag vingrot pēc ēšanas
- 11. Pārtrauciet smēķēšanu
- 12. Jums jākonsultējas ar ārstu par lietotajām zālēm
Vai jūs kādreiz esat pamodies nakts vidū ar grēmas? Sāpes vēderā naktī var traucēt miegu un aktivitātes vēlāk dienā. Ja katru dienu rodas grēmas un vēlaties kontrolēt šo stāvokli, var palīdzēt šādi padomi.
1. Uzturiet veselīgu svaru
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, svara zaudēšanai ir jābūt veselīgam uzturam. Katru dienu vairāk vingrinot, jūs varat saglabāt svaru. Ja jūs nevarat zaudēt svaru, mēģiniet nepieņemt svaru, jo tas var izraisīt čūlas simptomus.
2. Rūpējieties par miegu, pielāgojot gulēšanas stāvokli
Atcerieties gulēt kreisajā pusē un gulēt pacelt ķermeņa augšdaļu. Gulēšana uz līdzenas gultas un zemas spilvena var izraisīt nopietnākas grēmas, jo šajā stāvoklī jūsu kakls un kuņģis atrodas vienā līmenī un atvieglo kuņģa skābes ieplūšanu barības vadā.
3. Izvairieties valkāt šauras drēbes, īpaši jostasvietā
Stingrs apģērbs var radīt spiedienu uz vēderu, izraisot grēmas simptomus. Brīvas drēbes palīdz mazināt spiedienu uz vēderu miega laikā, un asins plūsma būs vienmērīga.
4. Ir vairāki pārtikas produkti, kas var izraisīt kuņģa čūlu, un jums vajadzētu no tiem izvairīties
Lai gan šie pārtikas produkti var atšķirīgi reaģēt no cilvēka uz cilvēku, tie var būt arī riska faktors jūsu stāvokļa pasliktināšanai. Šie pārtikas produkti ir alkohols, dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kolas, kafija un tēja; šokolāde un kakao; piparmētra; ķiploki; šalotes un sīpoli; piens; taukaini, pikanti, taukaini vai cepti ēdieni; un skābie pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi vai tomātu produkti.
5. Centieties izvairīties no ēšanas naktī vai lielām pārtikas porcijām
Ārsti vienmēr iesaka neēst divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas, lai samazinātu kuņģa skābi un ļautu kuņģim daļēji iztukšoties pirms gulētiešanas. Turklāt jūsu kuņģis var izjust lielāku spiedienu lielo pārtikas daļu dēļ. Mēģiniet visu dienu ēst mazas maltītes, īpaši naktī, lai palīdzētu novērst grēmas simptomus naktī.
6. Košļājamā gumija
Košļājamā gumija veicina siekalu ražošanu, kas var nomierināt jūsu barības vadu un samazināt skābes daudzumu jūsu kuņģī.
7. Ēdot mēģiniet nesteigties
Atpūšanās un neēdšana steigā var novērst kuņģa ražošanu vairāk skābes.
8. Ēšanas laikā neliecieties un nestāviet
Sēžot ērtā krēslā, būs vieglāk strādāt uz vēdera un izvairīties no stresa norijot.
9. Pēc ēšanas palieciet taisni
Tiks efektīvi samazināts risks, ka kuņģa skābe nokļūs barības vadā. Izvairieties pieliekties vai pacelt smagus priekšmetus, kamēr jūsu kuņģis sagremo pārtiku.
10. Nevajag vingrot pēc ēšanas
Pagaidiet vismaz stundu, pirms sākat sporta aktivitātes. Tā kā jūsu kuņģī būs augsts spiediens, kuņģa darbība būs neefektīva un palielināsies grēmas risks.
11. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana ir augsts grēmas riska faktors. Cigarešu dūmi var kairināt ne tikai jūsu gremošanas traktu, bet smēķēšana var arī atslābināt barības vada muskuļus, kas kairina kuņģa skābi.
12. Jums jākonsultējas ar ārstu par lietotajām zālēm
Ir svarīgi pastāstīt ārstam, kādi zāļu veidi izraisa vai var pasliktināt grēmas, ieskaitot NPL, dažus osteoporozes medikamentus, dažus sirds un asinsspiediena medikamentus, dažus hormonu medikamentus, dažus astmas medikamentus un dažus depresijas medikamentus.
Čūlas var būt kaitinošas, ja tās notiek pārāk bieži. Dažreiz viss, kas nepieciešams čūlas atkārtošanās novēršanai, ir dažas izmaiņas savā dzīvesveidā.
x
