Satura rādītājs:
- 1. Izvēlieties ēdiena veidu, kurā ir maz kaloriju
- 2. Ēdiet biežāk
- 3. Sargieties no slēpta GGL (cukurs, sāls, tauki)
Diētas jēdziens, it īpaši, lai zaudētu svaru, ir cieši saistīts ar mokām, jo jums ir jāpacieš bads. Patiesībā diētas būtība ir regulēt kalorijas iekšā un ārā. Viens veids ir pielāgot diētu. Jūs, iespējams, apsverat iespēju samazināt ēdiena daļu, bet kā jūs nevarat justies spīdzināts diētas laikā?
1. Izvēlieties ēdiena veidu, kurā ir maz kaloriju
Ja esat pieradis brokastīs lietot šķīvi ar ceptiem rīsiem, ēdienkarti varat aizstāt ar zemākas kalorijas. Mēģiniet ēst vienkāršus baltos rīsus un pēc tam samazināt ceptos sānu ēdienus. Samaziniet ogļhidrātu daļu un palieliniet dārzeņu un augļu daļu. Ja jūs ēdat ārpus mājas, izvēlieties mazāku kaloriju ēdienkarti, piemēram, izvēlieties tvaicētu vai grilētu vistu, nevis ceptu vistu, lai samazinātu kalorijas no eļļas. Vai arī ceptu kartupeļu izvēle, nevis frī kartupeļi, var būt arī alternatīva zemākas kaloritātes ēdienkartes iespējai. Tādā veidā jūs varat baudīt to pašu ēdiena daļu, bet kaloriju ir mazāk.
2. Ēdiet biežāk
Lielākajai daļai indonēziešu ir tāda pati diēta, kas ir trīs lielas maltītes (brokastis, pusdienas, vakariņas) un pēc tam uzkodas starp ēdienreizēm. Pieņemsim, ka jūs nolemjat izslēgt vakariņas no savas ēdienkartes, un tas var notikt tā, ka nākamajā rītā jūs jutīsities ļoti izsalcis un, iespējams, ēdīsit vairāk nekā parasti. Vai arī, ja jūs apzināti ēdat ļoti mazas porcijas, pirms nākamās maltītes pienākšanas jūs sajutīsiet izsalkumu un galu galā uzkodīsit čipsus, šokolādi un cepumus, lai atbalstītu vēderu. Pēc tam jūs esat neapmierināts, jo jūtaties kā diētu ievērojis, bet nezaudējat svaru. To var izraisīt uzkodas izraisījušās liekās kalorijas. Ja tas notiek, varat mēģināt ēst nedaudz, bet bieži.
Nebrīnieties, ja ar šo metodi varat ēst 6-7 reizes dienā. Galvenais ir sadalīt parasto ēdiena daļu trīs reizes, 6-7 reizes. Piemēram, jūs esat pieradis brokastīs lietot graudaugus, pienu, maizi un augļus. Jūs varat to sadalīt graudaugos un pienā, ko ēdat vispirms, pēc tam 1-2 stundas vēlāk varat ēst maizi un ābolus. To darot, jūs varat saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs, tādējādi novēršot uzkodas kas var palielināt jūsu kaloriju daudzumu. Bet pārliecinieties, ka ēdiens, ko ēdat, joprojām ir tāda veida pārtika, kurā ir maz tauku un kaloriju.
3. Sargieties no slēpta GGL (cukurs, sāls, tauki)
Cukurs, sāls un slēptie tauki pārtikā var būt viens no galvenajiem diētas ienaidniekiem. Dažreiz nemanot, jūs patērējat vairāk cukura, sāls un tauku un pēc tam palielinat kaloriju daudzumu. Ir formula, kuru jūs varat atcerēties, lai ierobežotu tauku sāls cukura patēriņu, proti, G4 G1 L5. G4 nozīmē, ka maksimālais cukura patēriņš dienā ir 4 ēdamkarotes, G1, kas ir sāls patēriņa robeža dienā, ir 1 tējkarote, un L5 nozīmē tauku patēriņa ierobežojums dienā ir 5 ēdamkarotes. Bet tas nenozīmē, ka kafijā varat pievienot 4 ēdamkarotes cukura, un tad jūs joprojām varat ēst maizi ar ievārījumu. Atcerieties, ka pat maize un ievārījums satur cukuru.
Piemēram, ja jūs ēdat vienu šokolādes virtuļa šķēli un glāzi soda, jūs jau esat iztērējis dienas devu. Jo vienā šokolādes gabaliņā virtuļi var saturēt 1,5 ēdamkarotes cukura un glāzē soda ir 2,5 ēdamkarotes cukura.
Protams, jūs nevarat saskaitīt cukura, sāls un tauku līmeni katru reizi, kad jums kaut kas jāēd. Tad kā jūs to apiet? Koncepcija paliek nemainīga, jūs varat izvēlēties ēdienu un dzērienu veidu, kurā ir maz kaloriju. Piemēram, tā vietā, lai pusdienu pavadīšanai pasūtītu soda, mēģiniet patērēt tīru ūdeni vai augļu sulu bez cukura. Uzkodas var aizstāt arī ar augļiem. Šādā vienkāršā veidā jūs varat novērst slēptās kalorijas, kas rodas no cukura, sāls un taukiem.
