Satura rādītājs:
- Dažāda veida vingrinājumi, kas novērš locītavu sāpju atkārtošanos
- 1. Izstiepties
- 2. Izstiepiet rokas
- 3. Izstiepiet kājas
- 4. Izstiepiet kaklu
- 5. Joga
- Citi sporta veidi ir ieteicami
Locītavu sāpju problēmas, piemēram, reimatisms un osteoartrīts, var kavēt ikdienas darbību vienmērīgu norisi, baidoties pasliktināties kustībā. Tomēr faktiski ir daudz veidu vingrinājumu, kurus varat veikt, lai novērstu locītavu sāpju simptomu atkārtošanos. Kaut kas?
Dažāda veida vingrinājumi, kas novērš locītavu sāpju atkārtošanos
Locītavu sāpes nav iemesls, lai regulāri nesportotu. Faktiski vingrinājumi faktiski var palīdzēt stiprināt muskuļus un novērst jūs no locītavu problēmām.
Ja jums bieži rodas locītavu sāpes, varat veikt šādus vingrinājumus, kas nepasliktinās jūsu locītavu sāpes.
1. Izstiepties
Regulāri veiciet stiepšanās kustības, tas var palīdzēt saliekt locītavas, lai izvairītos no locītavu sāpēm, kas var atkārtoties. Jūs to varat darīt katru rītu, ir labi sākt ikdienas aktivitātes. Šīs ir stiepšanās kustības, kas jums jādara:
2. Izstiepiet rokas
Šis stiepšanās ir pamats, kas jums faktiski jādara katru dienu, pat ja jums vispār nav locītavu sāpju. To var izmēģināt, saliekot vienu roku un pēc tam sakrustojot rokas. Izmēģiniet, kā parādīts zemāk.
3. Izstiepiet kājas
Kāju un roku locītavas parasti ir viegli mērķi tiem no jums, kuriem ir locītavu sāpes. Vienmēr mēģiniet padarīt pēdu un roku locītavas elastīgākas. Jūs varat mēģināt sēdēt iztaisnotas kājas, pēc tam mēģināt spēt noskūpstīt ceļgalus, kājas nemaz nekustoties.
4. Izstiepiet kaklu
Kakla locītavas ir arī mērķis, ja jums ir locītavu sāpes. Tāpēc, lai kakla locītavas nekļūtu stingrākas, jums ir jāpieradina izstiept kaklu. To var izdarīt, pagriežot galvu no labās uz kreiso, tad otrādi, un dariet to dažas reizes. Turklāt jūs varat noliekt kaklu pa labi vai pa kreisi un pēc tam dažas sekundes turēt pozīciju.
5. Joga
Ir vairākas pozas vai kustības, kas ir piemērotas, lai novērstu locītavu sāpju simptomu atkārtošanos. Piemēram, kobras poza, kas tiek veikta ar pakļautu pozu, un pēc tam lēnām paceļ galvu un ķermeņa augšdaļu, atgādinot dusmīgu kobru.
Citi sporta veidi ir ieteicami
Lai novērstu locītavu sāpju atkārtošanos, nav jāveic intensīvi vingrinājumi. Jums ir jāveic tikai tādi sporta veidi kā pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana. Šie trīs sporta veidi retāk traumē locītavas. Pievērsiet uzmanību arī ķermeņa stāvoklim.
Sāciet vingrot ar gaismas intensitāti, pēc tam pakāpeniski līdz mērenai intensitātei. Dariet to vismaz 30 minūtes katru dienu. Ja izvēlaties staigāt, izvēlieties joslu vai ceļu, kas ir mīksts, ne pārāk ciets. Piemēram, staigājiet pa zāli vai zemi, nevis pa bruģakmeņiem vai asfaltu.
