Kaulu zaudēšanu var novērst, izmantojot šos 3 veselīgos dzīves veidus

Kauliem ir daudz lomu jūsu ķermenī, tostarp labas stājas atbalstīšana, iekšējo orgānu aizsardzība, muskuļu atbalstīšana un kalcija uzglabāšana. Novecojot, jūsu kauli lēnām zaudēs blīvumu, kas padara jūs pakļautu kaulu zudumam vai citām kaulu problēmām. Bet osteoporozi var palēnināt vai pat pilnībā novērst, ja jūs uzturat veselus kaulus bērnībā, pusaudža gados un pat pieaugušā vecumā. Šeit ir dažas lietas, no kurām jums jāizvairās, lai uzturētu veselus kaulus.

Slikti ieradumi, no kuriem jums jāizvairās, lai novērstu kaulu zudumu, kad esat vecs

1. Smēķēšana

Patiesībā smēķēšana kaitē ne tikai plaušām, bet arī kaulu veselībai. Pētījumi, kas publicēti vietnē healthguidance.org, parāda, ka:

• Smēķēšana var samazināt estrogēna hormona ražošanu, kas ir svarīgi, lai saglabātu spēcīgu sieviešu kaulu veselību.
• Smēķētāji nespēj absorbēt kalciju, kas ir būtisks, lai efektīvi uzturētu spēcīgus kaulus. Smēķētājiem parasti ir mazāks kaulu izmērs un mazāka kaulu masa.
• Smēķētājiem lūzuma ārstēšanas ātrums ir mazāks.
• Līdz 70 gadu vecumam smēķētāju kaulu blīvums bija par 5 procentiem mazāks nekā nesmēķētājiem.

2. Slikta diēta

Uzturs ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem optimālai kaulu augšanai. Tātad, slikti ēšanas paradumi var izraisīt ķermeņa zaudējuma nepieciešamību. Šeit ir daži ēšanas paradumi, no kuriem jums jāizvairās:

• Pārāk daudz sāls. Jo vairāk jūs ēdat sāļus vai sāļus ēdienus, jo vairāk zaudējat kalciju. 2016. gada decembrī Āzijas un Klusā okeāna klīniskās uztura žurnālā publicētajā pētījumā tika atklāts, ka vīrieši Ķīnā, kuriem ir ieradums ēst sāļus ēdienus, ir vairāk pakļauti osteoporozes attīstībai.
• Par daudz sodas. Pārmērīgs sodas patēriņš ir saistīts ar samazinātu kaulu blīvumu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā The American Journal of Clinical Nutrition 2014. gada septembrī, arī atzīmēts, ka jo vairāk sodas patērē, jo lielāks ir gūžas kaula lūzuma risks.
• Pārmērīga kofeīna patēriņš. Pētījumā, kas publicēts BMC balsta un kustību aparāta traucējumos 2016. gada oktobrī, tika konstatēts, ka kofeīna patēriņš veicina zemu kaulu blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Pētījumā konstatēts, ka kofeīna patēriņš iztukšo kalciju no kauliem un samazina kaulu stiprumu. Turklāt kafijā esošie ksantīni var palielināt kalcija izdalīšanos caur urīnu, kas izraisa kaulu zudumu.
• Sarkanā gaļa. Pārāk daudz dzīvnieku olbaltumvielu ēšana var arī iztukšot kalciju no kauliem. Sarkanajā gaļā ir daudz sēru saturošu aminoskābju. Šīs aminoskābes var palielināt urīnā izdalītā kalcija daudzumu, pat ja jūs to nezināt. Bet tas nenozīmē, ka jums jāatturas no olbaltumvielu lietošanas. Saprātīgās robežās joprojām ir atļauts ēst gaļu, bet arī palielināt olbaltumvielu daudzumu no labākiem dārzeņu avotiem.

Pētījums, kas publicēts izdevumā Advances in Nutrition 2017. gada janvārī, atklāja, ka sarkanās un pārstrādātās gaļas un bezalkoholisko dzērienu, ceptu ēdienu, konfekšu un desertu, kā arī rafinētu graudu samazināšana pozitīvi ietekmēja kaulu veselību.

3. Miega trūkums

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal Evidence-Based-Medicine, miega trūkums var sabojāt kaulu un kaulu smadzeņu veselību, mazinot un apgrūtinot kaulu blīvēšanu. Tā rezultātā miega trūkums var padarīt jūs pakļautu kaulu zudumam (osteopēnijai) un osteoporozei vēlāk dzīvē.