Satura rādītājs:
Brokastis ir obligātas katru rītu. Iemesls ir tāds, ka tukšs vēders, ko izraisījis tas, ka visu nakti neko neēdāt, nekavējoties jāaizpilda, lai jūs varētu būt spēcīgs visas dienas garumā. Tāpēc brokastu ēdienkarte jāizveido no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar uzturvielām un var būt sātīgi, no kuriem viens ir no pārtikas avotiem, kas satur pilngraudu produktus.
Veseli graudi ir ogļhidrātu veids, kas no rīta var apmierināt jūsu enerģijas vajadzības, un noteikti ir veselīgāks, jo satur daudz šķiedrvielu. Patiesībā jūs garantējat, ka ilgāk būsiet sātīgs, ja brokastu laikā ēdat pilngraudu produktus. Tātad pilngraudu ēdieni ir pareizā izvēle jūsu ģimenes brokastu ēdienkartei.
Tātad, kādi pārtikas produkti satur pilngraudu produktus un var būt veselīgas brokastu izvēles iespējas?
1. Kviešu maize
Ja jūs kā brokastu ēdienkarti ēdāt vienkāršu baltmaizi, tad turpmāk maizi nomainiet ar pilngraudu maizi. Pilngraudu maizē ir mazāk kaloriju, bet vairāk šķiedrvielu. Viena glāze (divas šķēles) pilngraudu maizes ir līdzvērtīga 138 kalorijām un 4 gramiem šķiedrvielu.
Šis daudzums ir pietiekams, lai bloķētu izsalkumu līdz pusdienlaikam, it īpaši kopā ar ievērojamu daudzumu šķiedrvielu. Pilnīgāk, ja pievienojat pārtikas olbaltumvielu avotus, piemēram, olas un dārzeņus vai augļus.
2. Labība
Vēl viena praktiska un veselīga brokastu ēdienkartes iespēja ir graudaugi. Jā, tagad ir viegli atrast graudaugu produktus, kas izgatavoti no pilngraudu sēklām, kurās ir arī maz cukura, lai tas jūsu rītu aktivizētu un atbalstītu kuņģi līdz nākamajam ēdienreižu grafikam.
3. Auzu pārslas
Vēl viena pilngraudu pārtika ir auzu pārslu. Varbūt, daži no jums ir dzirdējuši, ka auzu pārslu ir viens no pārtikas produktiem, kas var palīdzēt tiem, kas diētu. Viena porcija auzu pārslu (4 ēdamkarotes sausas auzu pārslu) satur 140 kalorijas.
Parasti kā brokastu ēdienkarti auzu pārslu var pasniegt, pievienojot svaigas augļu šķēles, lai tās varētu padarīt jūs sātīgu, neradot kaloriju smaile.
x
