Zema kaloriju granola recepte, kuru varat izveidot mājās

Tiem no jums, kuriem granola nav sveša, šis ēdiens ir pilngraudu graudaugu un citu graudu, riekstu un žāvētu augļu kombinācija. Granola ir labs olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedrvielu avots ķermenim. Turklāt šī sastāvdaļa var būt arī iespēja, ja jums nepieciešams ātrs un praktisks ogļhidrātu avots. Lai to patērētu, varat vienkārši pievienot pienu ar zemu tauku saturu vai jogurtu. Papildus tam, ka granola tiek tieši patērēta, to var pārstrādāt arī citos pārtikas veidos. Šeit ir granola recepte, kuru varat pagatavot mājās:

Dažādas viegli pagatavojamas granola receptes diētiskām uzkodām

1. Granola bārs, kas piepildīts ar augļiem

Gatavošanas laiks: 1 stunda

Porcija: 20-25 bāri

Nepieciešamie materiāli:

• 1 glāze ātri pagatavojamas velmētas auzas
• 140 grami miltu
• 105 grami brūnā cukura
• 1/4 tējk soda
• 100 gr margarīns
• 250 grami žāvētu augļu, piemēram, avenes vai rozīnes
• 40 grami sasmalcinātu pekanriekstu
• 40 grami mandeļu šķēles
• 40 grami sasmalcinātu valriekstu

Kā pagatavot:

1. Tvertnē apvienojiet auzas, miltus, soda un brūno cukuru.
2. Aptuveni sasmalciniet margarīnu.
3. Maisiet visas sastāvdaļas, līdz tās ir labi sajauktas.
4. Paņemiet iepriekš sajauktās sastāvdaļas un izklājiet to traukā ar izmēru 23 cm x 23 cm.
5. Virsū pārkaisa augļus.
6. Pa virsu pārkaisa atlikušo auzu pārslu maisījumu, kam seko rieksti.
7. Viegli nospiediet maisījumu, lai pārliecinātos, ka visas sastāvdaļas ir salipušas kopā.
8. Cepiet cepeškrāsnī ar temperatūru 177 grādi pēc Celsija apmēram 30 minūtes, līdz augšdaļa ir brūna.
9. Izņemiet un iztukšojiet.
10. Izgrieziet stieņus pēc izmēra, kas jums patīk.

Informācija par uzturvērtību

Uztura saturs vienā porcijā (1 bārs) ir 149 kalorijas, 8,25 grami tauku, 148,3 grami nātrija, 55,5 grami kālija, 18,25 grami ogļhidrātu, 6,58 grami cukura, 1,37 grami šķiedrvielu, 1,86 grami olbaltumvielu, 0,7 miligrami dzelzs un 30,1 miligrami kalcija.

2. Šokolādes granola kausi

Avots: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

Gatavošanas laiks: 15 minūtes

Porcija: 12 glāze

Nepieciešamie materiāli:

• 100 grami tumšās šokolādes
• 100 grami šokolādes piena
• 50 grami sviesta
• 150 grami iepakotas granolas
• 12 gabali šokolādes olu formas vai apaļas šokolādes
• 12 papīra glāzes formas kūku veidnes

Kā pagatavot:

1. Uz paplātes sagatavojiet 12 glāzes formas cepumu griezējus.
2. Sagrieziet šokolādi gabaliņos un ielieciet bļodā ar sviestu uz augšu.
3. Ūdens katliņā uzkarsē bļodu ar šokolādi
4. Maisiet šokolādi, līdz tā izkususi.
5. Izņemiet izkusušo šokolādi un ielieciet tajā granolu, maisot, līdz tā ir sajaukta.
6. Paņemiet vienu ēdamkaroti granola un šokolādes maisījuma un ielieciet to sīkfailu kuterī.
7. Gatavo olas formas šokolādi liek virsū granolai.
8. Uzglabāt ledusskapī
9. Ielieciet to burkā, lai baudītu to kā ikdienas uzkodu.

Informācija par uzturvērtību

Uztura saturs vienā porcijā (1 glāze) ir 250 kalorijas, 17 grami tauku, 105 grami nātrija, 17 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu un 10 grami olbaltumvielu.

3. Granola bumbiņas

Avots: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Gatavošanas laiks: 15 minūtes

Porcija: 22 granola bumbiņas

Nepieciešamie materiāli:

• 1 ½ glāze vecmodīgas auzas
• 50 gr negatavi sasmalcināti pekanrieksti
• 1 ēdamkarote maltu linšķiedru
• 150 grami mandeļu sviesta
• 3 ēdamkarotes medus
• ½ tējkarotes malta kanēļa
• ¾ glāze rīvētu burkānu
• 65 gr rozīnes

Kā pagatavot:

1. Ielieciet auzas, pekanriekstus un linu sēklas lielā traukā, labi samaisiet.
2. Apvienojiet traukā mandeļu sviestu, medu un maltu kanēli, maisot, līdz tas ir sajaukts.
3. Pievienojiet tam sarīvētos burkānus un rozīnes un atkal samaisiet.
4. Izmantojiet 2 ēdamkarotes palīdzības, lai paņemtu maisījumu un veidotu to kā bumbu.
5. Ievietoto granolu ievieto paplātē un uz augšu pārklāj ar papīru vai marli.
6. Liek ledusskapī uz 1 stundu un pasniedz.

Ielieciet granolu hermētiskā traukā un ielieciet to ledusskapī, kas var ilgt līdz 1 nedēļai.

Informācija par uzturvērtību

Uztura saturs vienā porcijā (1 bumba) ir 120 kalorijas, 7 grami tauku, 30 miligrami nātrija, 12 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu un 3 grami olbaltumvielu.

Kā jūs interesē izmēģināt iepriekš minēto granola recepti?

x