Zema kaloriju pilngraudu makaronu recepte tiem, kas uztur diētu

Ne visiem uz kviešiem balstītajiem preparātiem ir maiga un aromatizēta garša. Tagad dažādas kviešu makaronu receptes tiek plaši izmantotas ēdienkartes ēdieniem. Vai vēlaties uzzināt, kādas ir kviešu makaronu receptes, kas ir viegli, garšīgi un noteikti ar zemu kaloriju daudzumu? Pārbaudiet zemāk esošo recepti.

3 veselīgu kviešu makaronu receptes

1. Vistas sparģeļu pasta

(Avots: www.taste.com.au)

Materiāli:

• 25 grami sasmalcinātas vistas krūtiņas
• 2 neapstrādātas sparģeļu nūjas
• puravs
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 tējkarote sāls
• 1/4 tējkarotes melno piparu
• 60 grami vai 1 paciņa pilngraudu makaronu porcijas (makaronu veids atkarībā no garšas)
• 2 graudi maltu baltu, biezeni

Kā gatavot

1. Uzkarsē pannu ar olīveļļu
2. Sagrieziet sīpolu un sparģeļus sloksnēs un iemērciet tos ūdens traukā. Labi izskalojiet, lai notīrītu netīrumus, un sagrieziet baltās un gaiši zaļās daļas līdz 1 cm. Sagrieziet sparģeļus 2 cm.
3. Sautējiet sparģeļus, pavasara sīpolus, sasmalcinātu vistu, sāli un piparus pannā, kas piepildīta ar karstu olīveļļu. Laiku pa laikam maisa uz lēnas uguns 4-7 minūtes.
4. Pa to laiku sagatavo lielu katlu ar pietiekami daudz verdoša ūdens. Pagatavojiet makaronus atbilstoši norādījumiem, līdz tie ir gatavi, pēc tam iztukšojiet.
5. Apvienojiet vārītos makaronus ar maisīšanas cepšanas rezultātiem pannā, maisot, līdz tie vienmērīgi sadalās. Makaroni gatavi pasniegšanai.

2. Zema kaloriju tunzivju makaroni

(Avots: www.taste.com.au)

Materiāli:

• 60 gr pilngraudu makaroni (makaronu veids pēc garšas)
• 150 grami svaigas tunzivis, mētelis ar olīveļļu
• 3 smalki sagrieztas ķiploka daiviņas
• 2 cirtaini čili, sagriezti mazos gabaliņos
• Sauja bazilika lapu, plāni sagriezta
• 10 mazi sarkanie tomāti
• 1, 5 ēdamkarotes olīveļļas

Kā pagatavot:

1. Spageti vāriet, līdz tie ir lieliski pagatavoti. Izņemiet un iztukšojiet.
2. Sildiet olīveļļu pannā, sautējiet čili un sīpolus līdz smaržīgam.
3. Ielieciet tunci, vāriet, līdz tā maina krāsu.
4. Ielieciet makaronus un tomātus, labi samaisiet ar lāpstiņu.
5. Pasniedziet šķīvī, pievienojiet bazilika lapas kā sānu.

3. Maltās gaļas pastas

(Avots: www.taste.com.au)

Materiāli:

• 60 grami pilngraudu makaronu (makaronu veids pēc garšas)
• 2 mazas ķiploka daiviņas (plānās šķēlēs vai sasmalcinātas)
• 2 tomāti un 3 laima lapas aromāta pagatavošanai
• Maltā gaļa
• Čili
• 1 tējkarote baltā etiķa
• Sāls un pipari
• Kokosriekstu eļļa vai olīveļļa

Kā gatavot:

1. Vāra makaronus, līdz tie ir pagatavoti, pēc tam ielieciet tos īslaicīgi gaļā
2. Sildiet pannu ar kokosriekstu vai olīveļļu
3. Pievienojiet ķiploku šķēles, čili un laima lapas
4. Ievadiet sasmalcinātus tomātus, sautējiet līdz sulīgam,
5. Pievienojiet sāli, piparus un malto gaļu, līdz krāsa kļūst brūna
6. Ielieciet vārītu vai aukstu makaronu, kas pievienots ar etiķi
7. Maisiet, līdz tas ir vienmērīgi sadalīts, un pēc tam makaroni ir gatavi pasniegšanai

x