3 garšīgas un veselīgas olbaltumvielu batoniņu receptes, kuras var pagatavot mājās & bull; sveiks, vesels

Daudzi cilvēki bieži izvairās no vēlēšanās uzkodēt, jo ir noraizējušies, ka tas viņiem radīs svaru. Par laimi, ir dažādas uzkodas, kas izgatavotas īpaši tiem no jums, kuri vēlas uzkodas, nebaidoties no taukiem, no kuriem viens ir olbaltumvielu batoniņš. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat mājās pagatavot savu olbaltumvielu batoniņu, izmantojot dažādas tālāk norādītās receptes!

Kas ir olbaltumvielu batoniņi?

Olbaltumvielu batoniņi ir uzkodas, kas paredzētas kā praktiski uzturvielu avoti. Sākotnēji šis ēdiens bija populārs fitnesa sporta aktīvistu vidū. Tomēr tā garšīgās garšas dēļ daudzi cilvēki sāk lietot šo ēdienu.

Tāpat kā norāda nosaukums, olbaltumvielu stieņi to ražošanā izmanto lielu daudzumu olbaltumvielu, tāpēc produktus olbaltumvielu pulvera veidā parasti pievieno olbaltumvielu batoniņu receptēm.

Tiek uzskatīts, ka olbaltumvielas palīdz cilvēkam kontrolēt svaru, jo tam ir tāds efekts, kas ilgāk var uzturēt pilnību. Turklāt olbaltumvielu pulveris arī atbalstīs muskuļu veidošanu tiem, kas vēlas iegūt sportisku ķermeni.

Olbaltumvielu batoniņu receptes, kuras varat izmēģināt mājās

Diemžēl dažreiz olbaltumvielu batoniņi, kas tiek pārdoti tirgū, tiek noteikti par dārgu cenu. Lai to novērstu, varat mājās pagatavot savu olbaltumvielu batoniņu ar šādām receptēm.

1. Olbaltumvielu batoniņa recepte ar datumiem

Avots: veselīgais pīrāgs

Šo olbaltumvielu batoniņu recepti var izmēģināt tiem no jums, kuri vēlas, lai tā būtu praktiska, jo tai nav nepieciešama krāsns. Jums vienkārši jāatdzesē mīkla ledusskapī, līdz tā sacietē.

Papildus tam, ka šajā receptē ir garšīgi, noderīgu datumu pievienošana var būt dabisks saldinātājs. Datumos ir arī šķiedrvielas, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu.

Nepieciešamie materiāli:

• 250 grami auzu sēklu (vecmodīgi, nevis tūlītēja)
• 1 ēdamkarote olbaltumvielu pulvera
• 10 datumi, sēklas atmatā
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• Šķipsna sāls
• 4 ēd.k. piena
• 100 grami tumšās šokolādes, izkausē

Kā pagatavot:

1. Ielieciet auzas virtuves kombains vai blenderī, līdz tas pārvēršas pulverī, pēc tam pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas, samaisiet, līdz viss ir apvienots. Ja mīkla joprojām ir pārāk blīva, pievienojiet nedaudz piena, līdz mīkla ir nedaudz mīksta, bet nav lipīga.
2. Pārnesiet mīklu uz sagatavoto cepešpannu, pēc tam nospiediet to, līdz tekstūra ir cieta.
3. Mīklu pārklāj ar cepamo papīru vai cepamo papīru, ļauj ledusskapī nostāvēties līdz stundai.
4. Noņemiet sacietējušo stieni no pannas, sagrieziet 12 gabaliņos vai pēc garšas.
5. Olbaltumvielu batoniņš gatavs lietošanai.

2. Olbaltumvielu batoniņš ar āboliem

Avots: Mani bērni laiza bļodu

Kaut arī jūs neizmantojat papildu olbaltumvielu pulveri, jūs joprojām varat iegūt no auzām uzņemto daudzumu kā galveno sastāvdaļu šajā vienas olbaltumvielu batoniņu receptē. Garša ir līdzīga ābolu pīrāgam un ir piemērota arī kā uzkoda bērniem.

Āboli, kas ir papildu sastāvdaļa, palīdzēs sasniegt antioksidantu daudzumu, kas var padarīt ķermeni labāk aizsargātu no slimību izraisošajiem brīvajiem radikāļiem.

Nepieciešamie materiāli:

• 250 grami auzu pārslu
• 250 grami auzu (velmēts vai vecmodīgi)
• 2 ēdamkarotes čia sēklu (pēc izvēles)
• 1 tējkarote malta kanēļa
• 2 āboli, biezenis
• 2 ēdamkarotes medus
• 2 ēd.k. sviesta, izkausē

Kā pagatavot:

1. Ielieciet auzas, čia sēklas un kanēli vienā traukā. Maisa, līdz tas ir labi sajaukts.
2. Pievieno sviestu un biezeni ābolus, atkal maisa, līdz visas sastāvdaļas ir apvienotas.
3. Sagatavojiet cepšanas lapu cepšanai, pārklājiet to ar cepamo papīru vai viegli pārklājiet ar sviestu.
4. Ielieciet mīklu pannā, nospiediet un izlīdziniet, līdz tā ir cieta.
5. Cep cepeškrāsnī 180 grādos pēc Celsija 25 minūtes.
6. Uz brīdi atdzesē, pēc tam sagriež gabaliņos pēc garšas.
7. Olbaltumvielu batoniņš gatavs pasniegšanai.

3. Olbaltumvielu batoniņš ar zemesriekstu sviestu

Avots: Bare Blends

Rieksti ir barojoši augi, kuros ir daudz olbaltumvielu un antioksidantu. Neuztraucieties par zemesriekstu sviesta pievienošanu šai olbaltumvielu batoniņu receptei, jo zemesriekstu sviests satur nepiesātinātus taukus, kas palīdzēs samazināt ZBL, kas izraisa holesterīnu. Lūk, recepte.

Nepieciešamie materiāli:

• 500 grami velmēts auzas
• 8 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 3 ēdamkarotes medus
• 2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• Šķipsna sāls

Kā pagatavot:

1. Ielieciet auzas virtuves kombains vai blenderī un biezeni, līdz tas kļūst par pulveri.
2. Ielieciet visas pārējās sastāvdaļas, atkal ieslēdziet mašīnu, līdz visas sastāvdaļas ir labi sajauktas vai līdz mīklas konsistence atgādina veidojamu cepumu mīklu.
3. Sagatavojiet cepešpannu un pārklājiet ar sviestu vai izmantojiet cepamo papīru.
4. Ielieciet mīklu uz pannas, nospiediet, līdz tā ir cieta un vienmērīga.
5. Ļaujiet mīklai 30 minūtes sēdēt ledusskapī vai saldētavā.
6. Noņemiet sacietējušo mīklu no pannas, sagrieziet 10 gabalos vai pēc vēlēšanās.
7. Olbaltumvielu batoniņš gatavs pasniegšanai.

x