Veselīgs Eid, uzzināsim formulu!

Pēc vesela mēneša gavēņa musulmaņi visā pasaulē svin svēto ramadāna mēnesi savu uzvaru ar visiem ēdiena, dzēriena un dusmu kārdinājumiem. Eid svinības Indonēzijā vienmēr ir ēšanas kopā ar ģimeni sinonīmi. Kā iegūt veselīgu Eid?

Tradicionāla Indonēzijas ēdienkarte, kas pilna ar garšvielām un bagāta ar garšvielām, piemēram, ketupātu, vistas oporu, rendangu, gaļas sautējumu un aknās ceptu čili mērci, ir obligāta ēdienkarte, kas nekad nav pazudusi Eid svinībās.

Tomēr aiz svētku ēdienu delikateses slēpjas briesmas, kas apdraud veselību. Tas ir tāpēc, ka dažādos ēdienkartēs parasti ir daudz ogļhidrātu un tauku, kas var izraisīt post-Eid slimību. Tomēr neuztraucieties, mēs joprojām varam svinēt Eid veselīgi. Kā? Izpildiet zemāk redzamo "3 veselīgas formulas".

Veselīgs 1 - Eid laikā kontrolējiet apetīti, lai būtu vesels

Kaut arī mēs tikko esam izturējuši Ramadānu, kur mums ir jāiztur bads un slāpes, tas nenozīmē, ka Eid laikā mēs varam sevi apmierināt ar dažādiem ēdieniem. Uzturiet ēstgribu un ēdiet atbilstoši ikdienas kaloriju vajadzībām. Kā aprēķināt ikdienas kalorijas, ir diezgan viegli, proti:

Vīrieši: 30 kcal x ķermeņa masa
Sievietes: 25 kcal x ķermeņa masa

Lai pārvarētu pārmērīgu apetīti, pirms apmeklēšanas varat ēst uzkodas. Tas ir arī saskaņā ar pravieša Sunnu, ka mums vispirms vajadzētu ēst, pirms dodamies uz Eid lūgšanām. Jūs varat ēst vienu ābolu un tā mizu, jo ābolu āda var kontrolēt jūsu apetīti, tāpēc jūs nepazudīsit, kad redzēsiet daudzos dienas svētkus. Ja jums nepatīk āboli, varat ēst citus augļus saturošus augļus, piemēram, arbūzu, meloni vai papaiju. Augļi, kas satur C vitamīnu, piemēram, apelsīni, arī var neitralizēt patērētos taukus.

Veselīgi 2 - ēdot “3 labos”

Ēst sabalansētu uzturu svētku laikā dažkārt ir izaicinājums pats par sevi. Pieejamais ēdiens mēdz būt mazāk labs veselībai. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no Eid specialitātēm, viss, kas jums jādara, ir izvēlēties "3 pareizos", proti:

1. Pareizi pēc grafika

Ēdiet pēc ēdienreižu grafika tāpat kā jebkurā citā dienā. Lielas maltītes tiek fiksētas 3x dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas), un tās var sajaukt ar 2x uzkodām, proti, pulksten 11 un 5 pēcpusdienā. Ir ieteicams ēst uzkodas, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, augļus un dārzeņus.

Uzkodu, jeb uzkodu, funkcija ir kuņģa stāvokļa uzlabošana stāvoklī, kas nav pārāk tukšs. Tas novērš lielas ēšanas daļas lielu maltīšu grafiku laikā. Neaizmirstiet, nepieņemiet ieradumu vienmēr ēst katrā mājā, viesojoties viesmīlības dēļ. Apņemieties pakļauties, tad jūs varat svinēt Eid veselīgi un droši.

2. Pareiza summa

Jāņem vērā arī pārtikas daudzums, ko mēs ēdam. Uztura speciālistu ieteiktais pārtikas daudzums ir šāds:

- Ogļhidrāti: 45% - 60% no kopējās dienas kalorijas
- Tauki: 20% - 25% no kopējām dienas kalorijām
- Olbaltumvielas: 10% - 20% no kopējās dienas kalorijas
- Šķiedra:> 25 grami dienā
- Sāls: ne vairāk kā 3000 grami

Ja jums ir grūtības aprēķināt iepriekš minēto, to ir viegli salabot. Vienkārši lietojiet daudzveidīgu uzturu ar sabalansētu sastāvu un izmantojiet nelielu plāksni. Tas ir domāts, lai neļautu ēst lielas porcijas. Labāk, ēdiet mazas porcijas un bieži, nekā ēdot lielas porcijas vienā reizē.

3. Pareizais tips

Pārtikas veidi brīvdienās ir ļoti dažādi. Izvēlieties sev tīkamus ēdienus, ņemot vērā šo pārtikas produktu uzturvērtību. Izvairieties no pārāk pikantiem un pārāk skābiem pārtikas produktiem, jo tie var palielināt kuņģa skābes līmeni. Tāpat jums vajadzētu izvēlēties ēdienus, kas ir vārīti vai cepti, nevis ēdienus, kas ir cepti un pilni ar kokosriekstu pienu. Cepti un kokosriekstu piena pilni ēdieni var paaugstināt holesterīna līmeni, kas izraisīs nelabuma, reiboņa, kakla vai vēdera sāpju simptomus.

Ierobežojiet arī sāļu ēdienu un saldu dzērienu patēriņu lielos daudzumos. Jāizvairās no kofeīna un alkohola, kā arī no dažādiem subproduktiem, kas var paaugstināt urīnskābi. Dzert daudz ūdens.

Veselīgs 3 - veselīga pulcēšanās Eid laikā

Eid ir īstais brīdis, lai sazinātos ar ģimeni un radiniekiem. Palikt veseliem. Izveidojiet ieradumu iet līdz radinieka mājai, kas nav pārāk tālu, vai ar nolūku novietot transportlīdzekli zināmā attālumā no pulcēšanās vietas. Turklāt daudz smaidiet, jo tas var stimulēt endorfīnu - hormona - izdalīšanos, kas var radīt laimes sajūtas.

Neaizmirstiet zināt savas ķermeņa spējas. Nekavējoties atpūtieties, ja sākat nogurst ar pietiekami daudz miega.
Šīs 3 veselīgās formulas ir viegli ievērojamas un garantē, ka jūs varat svinēt Eid laimīgi, bet tomēr veselīgi. Neuztraucoties par veselības problēmām, kas slēpjas pēc Eid. Veiksmi.