Satura rādītājs:
- Padomi, kā pārtraukt ēšanu, pirms esat pilns
- 1. Ziniet, kad vēders ir pilns
- 2. Saskaitiet kalorijas
- 3. Novirziet vēlmi "vēlaties pievienot ah!" Jūs
Mums vienmēr ir ieteicams pārtraukt ēst, pirms mēs esam pilni. Pierādīts, ka pārēšanās paradums kaitē arī veselībai. Tomēr dažreiz ir grūti ievērot, ja mūsu acis un mēle tiek sabojāta ar dažādiem pievilcīgiem ēdieniem. Tātad, kas jums jādara, lai novērstu daudz traku ēšanu?
Padomi, kā pārtraukt ēšanu, pirms esat pilns
1. Ziniet, kad vēders ir pilns
Atmest, pirms esat pilns, faktiski ir viegli, ja zināt, kad jūsu kuņģis sāk justies patiešām piepildīts.
Jūsu kuņģī var uzņemt līdz četriem litriem pārtikas, bet sāta sajūtu patiesībā neraksturo kuņģis, kas to izjūt. Piesātinājums patiesībā ir signāls, ka smadzenes izdalās caur hormonu leptīnu, lai pateiktu jums: “Hei, beidz ēst! Jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz uztura, patiešām! "
Nu, jūsu smadzenes sāta hormonu leptīnu sāks ražot 20 minūšu laikā no pirmā koduma līdz 3-5 stundām pēc pēdējās ēšanas. Kad leptīna hormons būs visaugstākajā līmenī, jūsu viltus izsalkums izzudīs.
Ja uzreiz pēc ēšanas nejūtaties sāta sajūta, tad nedaudz pagaidiet. Kad jūtaties patiešām piepildīts, iepriekšējo izsalkumu nomainīs maigs spiediens. Tiklīdz jūtat spiedienu vēderā, pārtrauciet ēst.
2. Saskaitiet kalorijas
Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas ieteikumu par uztura pietiekamības līmeni (RDA), pieaugušo sieviešu vecumā no 16 līdz 30 gadiem kaloriju vajadzības parasti ir aptuveni 2,125-2,250 kalorijas dienā, savukārt pieaugušiem vīriešiem vajadzīgas vairāk, proti, 2625-2 725 kalorijas dienā.
Pēc tam, kad esat uzzinājis, cik daudz kaloriju jums vajag vienā dienā, mēģiniet to izpildīt, sadalot to savā uzturā. Piemēram, ja esat pieradis ēst trīs reizes dienā un jums vajag apmēram 2200 kalorijas, tas nozīmē, ka jums ir jāsatiek 730 kalorijas katrā ēdienreizē (no rīta, pēcpusdienā, vakarā).
Kaloriju skaitīšanas mērķis ir palielināt jūsu izpratni par to, ko un cik daudz jūs ēdat. Zinot visu kaloriju daudzumu no pārtikas, kas nonāk ķermenī, jūs varat būt piesardzīgāks, ierobežojot pārtikas porcijas, un apmācīt sevi, lai varētu pārtraukt ēst, pirms esat pilns.
3. Novirziet vēlmi "vēlaties pievienot ah!" Jūs
Kā paskaidrots 1. punktā, pagaidiet kādu laiku, ja vēl nejūtaties pilnīgs. Piesātinājuma hormona leptīna augstākais līmenis būs 10-30 minūšu laikā pēc ēšanas.
Gaidīšanas laikā novirziet domas par vēlmi ātri palielināt maltītes daļu, turiet pusdienu šķīvi neredzamā vietā un izdzeriet glāzi auksta ūdens. Dzeramais ūdens var palīdzēt jūsu smadzenēm atpazīt, ka jūsu ķermenis ir pilns.
Pēc tam jūs varat turpināt veikt citas darbības, piemēram, spēlēt mobilos telefonus, lasīt grāmatas vai tērzēt ar draugiem blakus, līdz jūtaties pilnīgs.
Ja jūtat, ka joprojām vēlaties ēst, pagatavojiet tasi nesaldinātas tējas vai kafijas. Neēdiet vēlreiz, kamēr vēders atkal nejūtas tukšs. Nekavējoties atstājiet pusdienu galdu, lai nebūtu kārdinājuma atkal paņemt ēdienu.
x
