Satura rādītājs:
- Kāpēc badošanās perioda sākumā ķermenis jūtas vājāks?
- Svarīgs uzturs pārrāvuma un rītausmas laikā, lai badošanās laikā jūs netiktu novājināts
- 1. Kompleksie ogļhidrāti
- 2. Cinks
- 3. C vitamīns
Ievadot badošanās mēnesi, jums ir svarīgi katru dienu saglabāt savu ķermeni svaigu un enerģisku. Patiešām, kad tas ir izdarīts, gavēšana jūtas vieglāka un atsvaidzinošāka. Tomēr pirmajās gavēņa dienās ķermenis mēdz būt vājš un vājš.
Kāpēc, jūsuprāt, vājums gavēņa laikā parasti ir vissliktākais pirmajās dienās, ja? Vai ir veids, kā no tā izvairīties? Nu, skatiet pilnu informāciju par ķermeņa vājumu gavēņa laikā zemāk.
Kāpēc badošanās perioda sākumā ķermenis jūtas vājāks?
Kad jūs gavējat, jūsu ķermenim stundām pēc suhoor tiek atņemtas barības vielas. Faktiski ķermenim nepieciešami ogļhidrāti, kas tiks pārstrādāti cukurā. Tad cukurs visu dienu tiks pārstrādāts jūsu degvielā vai enerģijas avotā(4).
Tomēr, pēc endokrīnās sistēmas un vielmaiņas eksperta domām, dr. David McCulloch, šis enerģijas avots ilgst tikai dažas stundas pēc ēšanas(4). Tāpēc dienā un vakarā jūsu ķermenis sāk zaudēt enerģiju un jūs kļūstat vājš.
Neuztraucieties, badošanās laikā jūsu ķermenis spēj pielāgoties diētas izmaiņām(1). Jūsu ķermenis sāks lasīt jūsu jauno ieradumu, proti, tas vairs nesaņems ogļhidrātus, kamēr nav pienācis laiks pārtraukt savu gavēni. Tātad ķermenis cukuru uzglabās ilgāk nekā parasti. Ja, kad neesat gavēni, cukurs no ogļhidrātiem nekavējoties tiek sadedzināts tikai dažu stundu laikā, cukura badošanās laiks tiks sadedzināts lēnām, tas ir, līdz brīdim, kad ir laiks pārtraukt badošanos.
Tomēr šī pielāgošana nevarēja notikt ar acu skatienu. Ķermenim var paiet vairākas dienas vai pat nedēļa, lai viņš pielāgotos šim procesam(1). Tātad, parasti badošanās mēneša sākumā jūs jutīsities noguris un vājš.
Svarīgs uzturs pārrāvuma un rītausmas laikā, lai badošanās laikā jūs netiktu novājināts
Lai novērstu nespēku badošanās laikā, īpaši pirmajās ramadāna dienās, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem šādas svarīgas uzturvielas.
1. Kompleksie ogļhidrāti
Suhoor laikā patērē sarežģītākus ogļhidrātus nekā vienkāršus ogļhidrātus. Vienkāršie ogļhidrāti satur vairāk cukura, savukārt kompleksie ogļhidrāti satur vairāk šķiedrvielu un raugu(7).
Lietojot kompleksos ogļhidrātus, ogļhidrātu pārstrāde enerģijas avotā ilgst ilgāk. Tātad, jūsu ķermenis var ilgt vairākas stundas, pirms pēcpusdienā vai vakarā atkal pārtraukt badošanos, bez ogļhidrātu uzņemšanas. Palieliniet komplekso ogļhidrātu daudzumu no pārstrādātiem pilngraudu produktiem, dārzeņiem, augļiem un riekstiem(7).
2. Cinks
Kā paskaidroja klīniskās uztura speciāliste no ASV Dr. Džošs Akss, cinks vai arī pazīstams kā cinks, ir nepieciešams ogļhidrātu pārstrādei organismā. Ja jums trūkst cinka, ogļhidrātus, ko ēdat rītausmā, būs grūti pārvērst enerģijā(3). Tā rezultātā jūs jutīsities vāji, ja badosities visu dienu.
Tāpēc pārliecinieties, ka rītausmā ir sasniegts cinka daudzums un ātri pārtraucat. Izvēlieties izvēlni, kas ir bagāta ar cinku, piemēram, liellopu gaļu vai kazu. Tomēr diennakts laikā cinkam nepietiek ar gaļas ēšanu rītausmā un ātrā laika pārtraukšanu. Tātad, ja nepieciešams, rītausmā un ātri pārtraucot, jūs varat lietot piedevas, kas ir bagātas ar cinku.
3. C vitamīns
Vājumu badošanās laikā var izraisīt arī novājināta imūnsistēma(5). Iemesls ir tāds, ka tad, kad badošanās laikā ķermenis nesaņem tik daudz un tik pilnvērtīgu uzturu kā parasti. Tā rezultātā imūnsistēmai ir grūti uzturēt veselību. Viens no veidiem, kā saglabāt izturību, ir C vitamīna patēriņš.
Tāpēc neaizmirstiet ēst dārzeņus un augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, piemēram, gvajavu, sarkanās čili un brokoļus. Ja nepieciešams, pēc maltītes ēšanas vai pēc gavēņa laušanas varat lietot arī piedevas, kas jau satur C vitamīnu, kā arī cinku. Tas var palīdzēt saglabāt izturību pirmajās gavēņa dienās un visā Ramadāna mēnesī.
x
