Krāpšanās dienas noteikumi, veicot diētas programmu

Dažiem cilvēkiem, kuri ievēro diētu, nedēļas nogale parasti ir visvairāk gaidītā diena. Iemesls ir tāds, ka nedēļas nogale ir diena, kurā jūs varat ēst ēdienus, kas diētas laikā ir tikai vēlmi. Brīvība ēst, uzturoties diētas programmā, bieži tiek dēvēta par apkrāptu diena vai paņemiet diētu brīvu dienu. Dažādi ēdieni diētas programmas laikā dažreiz šķiet "haram" apkrāptu diena jūs to varat brīvi patērēt.

Eits, pagaidi minūti! Pat ja, apkrāptu diena Ir arī noteikumi, lai diētas programma, kas tika veikta, nebūtu veltīga. Kādi ir noteikumi apkrāptu diena? Klausieties šajā rakstā.

Vai man tā būtu jādara apkrāptu dienauz diētas?

Krāpšanās diena vai ikdienas diētas brīvdienas ir diena vai situācija, kad mēs dodam sev nedaudz brīvības (bet tomēr kontrolējam), "atļaujot" reizi nedēļā ēst savu iecienīto ēdienu. Izmantotais laiks apkrāptu diena visi ir savādāki. Daži izlemj tikai nedēļas nogalēs, citi vienā noteiktā dienā.

Vēl nesen bija saistītas debates apkrāptu diena. Daži pretrunīgi pētnieki parasti apgalvo, ka šī metode faktiski izraisa neveselīgu ēšanas paradumus un uztver diētas dižķibeles, jo ēst ir grūti kontrolēt.

Kamēr profesionāļi veselības jomā uzskata, ka ir lietderīgi papildināt kaloriju trūkumu diētas programmas laikā, proti, kaloriju ierobežošanu. Patiesībā dažas sievietes, kuras ievēro stingru diētu, atzīst, ka to dara apkrāptu diena kā balvu par viņa cīņu par diētu ar zemu tauku saturu.

Darīšanas priekšrocības apkrāptu diena

Krāpšanās diena kas var palielināt vielmaiņu un papildināt iztukšoto glikogēnu, vienlaikus saglabājot ķermeni tauku sadedzināšanas fāzē.

Tomēr dažu cilvēku lielākā kļūda ir tā, ka viņi to parasti pārvērš par “atriebības” dienu, ēdot lielu daudzumu neveselīgas pārtikas. Nu, tas faktiski padara ķermeņa svaru nevis samazinātu, bet palielinātu.

Tāpēc, pirms iziet apkrāptu diena, Jums vienmēr jāatceras, ka lieko kaloriju princips ir tāds pats kā tauku uzglabāšana. Tātad, zināt, kā to izdarīt precīzi apkrāptu diena lai jūsu ideālais slaidā ķermeņa mērķis būtu viegli sasniedzams. Turklāt pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, saprātīgi šim nolūkam ieplānojiet veselīgu ēdienkarti kā maltīti svētku diētas laikā apkrāptu diena ir vienkāršot uzturu, lai sasniegtu ideālu ķermeni, nevis otrādi.

Noteikumi apkrāptu diena pareizi un droši

Šeit ir daži noteikumi apkrāptu diena kam jūs varat pievērst uzmanību, pirms to darāt. Piemērojot šo noteikumu, visus pārtikas produktus var droši lietot, nebaidoties no svara pieauguma.

1. Ēd veselīgu pārtiku

Ne tikai ievērojot diētu, veselīgu pārtikas produktu lietošana uzturā ir obligāta katru dienu. Tātad, noteikumi apkrāptu diena pirmkārt, pārliecinieties, ka turpina pievērst uzmanību veselīgu pārtikas produktu uzņemšanai, kas satur olbaltumvielas un ir bagāti ar šķiedrvielām. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti var palīdzēt kontrolēt apetīti, bet uzturēt ķermeni formā, lai arī jūs uzturaties diētā.

2. Ēd lēnām

Pat ja diētas brīvdienās varat brīvi ēst kaut ko, jums tomēr jāatceras pievērst uzmanību tam, kā jūs ēdat. Ēdiet sev tīkamo ēdienu lēnām, lēnām košļājot, lai varētu izbaudīt ēdiena garšu. Turklāt, lēni ēdot, jūs ātrāk piepildīsities.

3. Pievērsiet uzmanību porcijām

Papildus uzmanībai, kā jūs ēdat, jums ir jāpievērš uzmanība arī porcijai, kuru jūs ēdat, to darot apkrāptu diena. Noteikumi apkrāptu diena šī būtībā ir tāda pati kā tad, kad jūs apmeklējat diētas programmu. Vienā ēdienreizē ēdiet nelielu daudzumu pārtikas, nevis lielas porcijas. Tātad, ēst maz, bet bieži vien patiesībā ir labāk nekā trakot, uzreiz ēdot lielu daudzumu. Papildus vēdera izvadīšanai tas arī palīdzēs organisma vielmaiņas sistēmai viegli sagremot pārtiku.

4. Sagatavojiet iecienīto ēdienu veselīgas versijas

Vai tev garšo pica? Bürger? Vai neveselīga pārtika un citi ātrās ēdināšanas ēdieni? Atpūtieties, krāpšanās dienā jūs varat lietot abus ēdienus, patiešām! Jūs varat mēģināt to pagatavot pats mājās. Pašu gatavots ēdiens ir ne tikai garšīgāks, bet arī veselīgāks. Tātad, neesiet slinki, lai izpētītu virtuvē, huh!