Satura rādītājs:
- Kāpēc kviešu makaroni ir piemēroti diētai?
- Padomi kviešu makaronu pagatavošanai un apstrādei
- 1. Pievienojiet virskārtas dārzeņi
- 2. Izmantojiet mazkaloriju mērci
- 3. Pievērsiet uzmanību porcijas porcijai
- 4. Pievienojiet makaroniem olbaltumvielas
Kviešu makaroni ir pārtika, kas ir izgatavota no pilngraudu un ir laba uztura uzņemšanai. Pilngraudu makaroniem ir pietiekami augsts šķiedrvielu daudzums, lai, nedaudz ēdot, justos sāta sajūta. Bet, ja nepareiza ēdienkarte vai recepte var iznīcināt diētu, kuru izmantojat.
Kāpēc kviešu makaroni ir piemēroti diētai?
Faktiski pilngraudu makaroni nav labākais ēdiens, lai iegūtu minimālu kaloriju daudzumu. Bet tas nenozīmē, ka ikdienas ēdienkartē nevar izmantot pilngraudu makaronus. Makaroni, kas izgatavoti no kviešiem, parasti satur sarežģītus ogļhidrātus, šķiedrvielas un citas uzturvielas.
Sakarā ar šķiedrvielu saturu, pilngraudu makaroni ilgāk uzturēs tevi pilnīgāku. To izraisa šķiedrvielu saturs kviešu makaronos, kurus sagremojot lēnām sagremo. Papildus tam, ka šie kviešu bāzes makaroni ir noderīgi svara zaudēšanas programmu atbalstam, tie var arī līdzsvarot holesterīna līmeni organismā un samazināt sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un dažu vēža risku.
Padomi kviešu makaronu pagatavošanai un apstrādei
Lietojot kviešu makaronus kā sastāvdaļu diētas izvēlnē, jums jāpievērš uzmanība sastāvdaļām, virskārtas, un dažādu veidu citi maisījumi kulinārijā. Lai maksimāli palielinātu diētas ēdienkarti, ņemiet vērā 4 zemāk minētos noteikumus kviešu makaronu apstrādei:
1. Pievienojiet virskārtas dārzeņi
Kviešu saturs šķiedrās pārstrādātos makaronos var palīdzēt kontrolēt pārēšanās. Bet neaizmirstiet makaronu ēdienkartei piešķirt nedaudz uztura un uztura.
Jūs varat pievienot brokoļus, sēnes, burkānus vai garās pupiņas, kuras tvaicē un pievieno pastai. Jo vairāk šķirņu jūs pievienojat, ir cerība, ka jo ēstgribīgāka. Tad makaronu ēdienkarte ar dārzeņu piedevām būs apmierinošāka un sātīgāka.
2. Izmantojiet mazkaloriju mērci
Ēst makaronus, neizmantojot mērci, ir nepilnīgi. Apstrādājot makaronu mērces, jums jāpievērš uzmanība arī tā, lai tajās nebūtu lieko tauku un kaloriju. Mēģiniet izmantot kopā sautētus tomātus, olīveļļu, ķiplokus un bazilika lapas. Ja vēlaties lietot kečupu, izmantojiet mērci, kurā ir maz kaloriju, nevis sviestu vai gatavu krējumu.
3. Pievērsiet uzmanību porcijas porcijai
Ēdot makaronus, daudzi cilvēki nespēj kontrolēt uzturā lietotās kalorijas un sagraut pēc iespējas vairāk makaronu. Ir svarīgi atcerēties, ka pilngraudu makaroni jutīsies pilnīgāki nekā parastie makaroni.
Ēdot mazākas porcijas, jūs varat saglabāt zemu kaloriju daudzumu. Labs īkšķis, lai mērītu kopējo kaloriju daudzumu, lietojot pilngraudu makaronus, ir saskaņot dūri rokā.
4. Pievienojiet makaroniem olbaltumvielas
Viena no stratēģijām, kā uzturēt līdzsvarotu ķermeņa svaru, ir mazu porciju pagatavošana, bet kuņģis var būt pilns. Jūs varat ēst pārtiku, kas izgatavota no olbaltumvielām. Kāpēc olbaltumvielas? Ēdot vairāk olbaltumvielu, jūsu ķermenis izdala hormonus, kas liek justies sātīgam, un jums ir mazāka iespēja pārēsties. Labākie olbaltumvielu avoti svara zaudēšanai ir vistas krūtiņa bez ādas, pākšaugi, sojas pupas un citas jūras veltes.
x
