Satura rādītājs:
- Brīvdienas var padarīt tevi resnu
- Veselīgi padomi, kā palielināt svaru atvaļinājumā
- 1. Izvēlieties veselīgu, barojošu pārtiku
- 2. Ēd maz, bet bieži
- 3. Joprojām ir jāvingro
- 4. Apspriešanās ar ārstu vai dietologu
Brīvdienas ir ideāls brīdis, ja vēlaties iegūt svaru. Iemesls ir tāds, ka jums ir vairāk laika ēst biežāk un vairāk. Pat ja tā, metodei nevajadzētu būt patvaļīgai. Lai veiksmīgas brīvdienas laikā iegūtu svaru, nekaitējot veselībai, šeit ir daži padomi.
Brīvdienas var padarīt tevi resnu
Pirms brīvdienām jums pastāvīgi jābūt aizņemtam ar dažādām ikdienas aktivitātēm, piemēram, darbu un skolu, kas patērē tik daudz enerģijas. Visas šīs aktivitātes prasa daudz enerģijas, lai no ēdiena uzņemtās kalorijas tiktu izmantotas optimāli.
Tātad atvaļinājumā jūs sadedzināt mazāk kaloriju, jo jūsu fiziskajām aktivitātēm ir tendence samazināties, lai jūs varētu ātrāk un vieglāk iegūt svaru.
Tomēr, ja jūsu atvaļinājuma mērķis ir veselīgi nobarot ķermeni, neņemiet kārdinājumu vienkārši daudz ēst un vienkārši gulēt uz gultas. Daudzi ēšanas paradumi kopā ar tieksmi slinkot kustēties patiešām var palielināt ķermeņa svaru, taču šī metode ir jāizvairās.
Neveselīgs svara pieaugums var radīt problēmas vēlāk dzīvē, piemēram, aptaukošanos, diabētu, augstu holesterīna līmeni, sirds slimības un citas slimības.
Veselīgi padomi, kā palielināt svaru atvaļinājumā
Ja svētku laikā plānojat iegūt svaru, metodei jābūt veselīgai. Izpildiet šos padomus, lai jūs varētu palielināt savu svaru atbilstoši mērķim, neradot nekādas problēmas.
1. Izvēlieties veselīgu, barojošu pārtiku
Ģimenes ārsts sacīja, ka svara pieauguma atslēga ir kaloriju patēriņa palielināšana. Tomēr daudzi to sajauc, izvēloties ēdienus ar augstu cukura saturu, piemēram, konfektes, virtuļus, šokolādi un saldas kūkas. Šajos pārtikas produktos patiešām ir daudz kaloriju, taču tie nav aprīkoti ar veselīgām uzturvielām.
Turklāt saldajiem ēdieniem ir arī augsts glikēmiskā indeksa skaitlis. Tas nozīmē, jo lielāks skaits, jo ātrāk tas paaugstina cukura līmeni asinīs. Tas nav veselīgi ķermenim, jo tas apgrūtina insulīna darbību, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs.
Lai saglabātu veselību, vienlaikus pieaugot svaram svētku laikā, jums jāierobežo šie pārtikas produkti. Tas ietver arī ātrās ēdināšanas pakalpojumus.
Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur kalorijas ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, kartupeļus, saldos kartupeļus, augļus, augļus, pilngraudu produktus un dārzeņus.
Neaizmirstiet uzpildīt olbaltumvielas un veselīgos taukus, ēdot gaļu, avokado, olas un riekstus. Būtu labāk, ja pats gatavojat ēdienu, lai uzturvērtība varētu būt jūsu
2. Ēd maz, bet bieži
Papildus ēdiena izvēlei jāņem vērā arī pārtikas porcijas, ja atvaļinājuma laikā vēlaties iegūt svaru. Jums nav nepieciešams ēst lielu daudzumu pārtikas, jo tas var padarīt jūsu kuņģi pilnu un sāpīgu.
Palielināt kaloriju daudzumu var dažādos veidos. Var padarīt porciju ēst mazāk nekā parasti, bet bieži, vai maltītes daļu kā parasti, bet pievienojusi uzkodu.
Tomēr arī jūsu uzkodām vajadzētu būt veselīgām, piemēram, augļu šķēlītēm vai jogurtam, kas papildināts ar mandelēm, nevis ar gāzētiem dzērieniem un kūkām vai saldām kūkām.
3. Joprojām ir jāvingro
Palielinot kaloriju daudzumu, patiešām var palielināt ķermeņa svaru. Tomēr jums nav nepieciešams samazināt vingrinājumu vai pat vispār to izlaist.
Šīs liekās kalorijas vēlāk tiks pārvērstas tauku šūnās organismā, ja tās netiks sadedzinātas. Un otrādi, ja jūs turpināsiet vingrot, tauku šūnas no liekajām kalorijām tiks pārveidotas uzkrātajā enerģijā, un daļa no tām tiek izmantota muskuļu masas palielināšanai.
Šī muskuļu masa palīdz jums iegūt svaru atvaļinājumā, vienlaikus saglabājot ķermeņa veselību.
4. Apspriešanās ar ārstu vai dietologu
Lai sasniegtu ideālu un veselīgu svara pieaugumu, visiem var nebūt viegli. Ja rodas grūtības, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Šis veselības aprūpes speciālists palīdzēs jums noteikt piemērotas ēdiena uzņemšanas iespējas un atbilstošas fiziskās aktivitātes. Turklāt pārraugiet svara pieaugumu, lai nepārspīlētu.
Mēģinot iegūt svaru, jums jābūt pacietīgam. Iemesls ir tāds, ka ķermeņa svars nedrīkst strauji palielināties lielos daudzumos. Iespējams, ārsts vai uztura speciālists pagarinās šo programmu, lai arī brīvdienas ir beigušās.
x
